Встраивание движений и активности в повседневность!
Ранний износ тела, боль и напряжения вызваны дефицитом движения. Имеется ввиду не то, что Вы мало попу наприсдели в зале, а то, что движения наши очень однотипны. Даже когда человек решает заняться спортом, там тоже сталкивается с движениями всего в 3-х плоскостях и ограничениями некими стандартами (техникой), далёкими от движений в реальных условиях.
Посмотрите, какие амплитуды и направления движения мы можем совершать в плечевом суставе, в тазобедренном, да даже в коленном, не говоря уже о позвоночнике. А какая гибкая и подвижная грудная клетка со всеми её рёбрами. Но мы сидим по 40 часов в неделю с согнутыми ногами и сжатыми подмышками, склонив голову над гаджетами. Даже глаза наши смотрят в одну точку, а должны крутиться во все стороны и откидывать взором просторы.
Просто придумайте, как в течение дня Вы можете совершать больше широких и разнообразные движений во все стороны. Больше и чаще менять положение тела, чаще вставать и разгибать ноги, прогибаться, раскрывать руки широко будто для объятий, вертеть шеей во все стороны, скручиваться, потягиваться, делать широкие шаги. Как можно чаще выставляйте себе будильник на 5 минут - и выполняйте мини-зарядку по 3 раза в час. Это даст более весомый и ощутимый результат, чем занятия йогой 2 часа в неделю.
Важно понять: "Всё в теле связано со всем и всё влияет на всё".
Поэтому и работа нужна комплексная. С другой стороны, когда улучшается что-то одно, улучшается и другое.
Даже если Вы выполните первые 4 шага, которые лично для меня являются самыми простыми, Вы тем самым улучшите и остальное.
Как минимум, снизите уровень стресса, потому что все эти упражнения переводят нервную систему в парасимпатику - режим успокоения, умиротворения и улучшения выделительных (пищеварение, обмен веществ) функций.
Вам может показаться, что это как-то сложно. Но это лишь потому, что Вы никогда этого не делали раньше.
Иногда, кажется, что если тебе за 30, за 40, за 50 или больше, то уже ничего не изменить. Это не так! Организм очень адаптивен и всегда стремится к улучшениям, стоит лишь создать ему условия для восстановления.
В любом случае, природа нашего тела всегда справляется с предъявляемыми к нему требованиями, а форма следует за функцией.
Используйте мышцы - они будут функциональны и здоровы до глубокой старости. Всё, что происходит с Вашим телом, делаете с ним именно Вы, а не кто-то другой, и не оно само.
Поэтому стоит лишь начать.
Внимание: Информация, которая содержится в серии постов 1,2,3,4,5,6,7 про избавление от болей и реабилитацию не отменяет медицинской диагностики. Причинами для мышечных болей могут быть не только двигательные нарушения, но и инфекционные, воспалительные поражения, онкология, аутоиммунные заболевания и др. При необходимости проконсультируйтесь с врачом.
Проект: Body_Conrol1.0