В продолжении поста "крик души инструктора пилатес".Что же такое пилатес?
Пилатес назван в честь его основателя Джозефа Пилатеса. Как это часто бывает, в детстве он был хиленьким парнем, но не сдавался и занимался гимнастикой. Это были упражнения, взятые из разных источников того времени (более 100 лет назад), в том числе была и йога.
Благодаря чему, из хилого парня вырос сильный и здоровый мужчина. Джозеф сформировал свой комплекс упражнений, основанный на своём опыте.
На данный момент есть несколько ведущих школ Пилатеса, я обучалась в школе Polestar Pilates, основанная нашим современником Брентом Андерсеном. Отличие, что все упражнения разложены по биомеханике и физиологии, при выполнении упражнений распределяется нагрузка равномерно без создания компрессии в какой-либо части тела.
Например, упражнение скручивание лёжа на полу (когда руки за головой и мы поднимаем голову и плечи наверх) мы так обычно качаем пресс, в пилатесе это упражнение для улучшения сгибания позвоночника, для улучшения мобильности грудной клетки, и там много нюансов при выполнении, чтобы не создавать компрессии в шейном отделе, чтобы не создавать напряжение в ягодицах, и не травмировать поясницу.
Любое упражнение можно подвести под принципы пилатес, при соблюдении которых эффективность повышается.
Принципы пилатес.
1. Нейтральное положение. Крестец , ребра и затылок находятся на одной линии, естественные изгибы позвоночника сохраняются.
2. Осевое вытяжение. Вытягиваемся за макушкой в одну сторону за седальщными буграми в другую.
3. Концентрация. Когда ты чувствуешь и осознаешь свое тело и понимаешь что и куда движется.
4. Дыхание.
Короче, пилатес поможет и осанку сформировать, и мышцы подкочать, и растяжку улучшить, и решить проблемы с шеей, пояснице, суставами и прочее, за счёт того, что мышцы будут развиваться равномерно, гармонично, движения будут безопасными, с распределенной нагрузкой на мышцы, суставы, позвоночник и связки.
