Тренировки,набор,дрыщ⁠⁠

Тут тебе нарассквзывают сейчас в этой ветке. Сам дрыщем был и наконец успешно борюсь с этим. Во первых нужно понимать что ты в своём возрасте ещё растешь, на это тратится очень много ресурсов. Во вторых мне кажется ты не правильно считаешь калории, установи себе приложение для подсчёта калорий(хики калькулятор например) и прям реально взвесь и запиши всю еду которую ешь. Если ты думаешь что ты ешь достаточно то этого не достаточно, нужен системный подход. Как бы странным не казалось питание и отдых это 85 процентов успеха. Белка не менее двух грамм на килограмм веса, сон не менее 7 с половиной часов, а так как у тебя такой возраст и ты растешь, то наверно и больше 8 нужно. Самое сложное это получить белок из питания, курица и яйца наше все. Спортпит спорно в виду твоего возраста, по средствам не дорогой протеин в перерасчете на яйца по цене выходит плюс минус одинаково, но протеин удобнее. Однако он быстрее переваривается и если ты хочешь чтоб организм "привык" потреблять достаточное количество еды и перерабатывать её для закрепления результата, лучше отказаться от него лет до 20 мне кажется. Как тут уже писали, тренировки лучше с утяжелением, своим весом у меня получилось набрать только 5кг, остальные 20 добирал уже базовыми упражнениями. Самый большой и быстрый прирост дал присед, хотя бы появилась жопа и стало проще сидеть на лавочках. Становая, присед, жим, разбавляя доп упражнениями тех групп мышц которые отстают и не дают прогрессировать в тех или иных базовых. Опять же, это мой путь со своими ошибками и успехами, у каждого человека свой организм, учись слушать свой.

Тогда ешь сало солёное