ТОП МИФОВ ПРО ПОХУДЕНИЕ⁠⁠

Вокруг похудения ходит множество мифов. Наверное даже переплюнуло количество мифов древней Греции.

Я собрал самую интересную подборку и хочу поделиться ей с вами.

Миф 1. Чтобы худеть нужно большую часть калорий съедать в первую половину дня.

На деле, разницы нет никакой. Переесть можно в любое время, но лучше, когда вы знаете, в какой момент ваше чувство голода максимально сильное, чтобы именно в это время сделать полноценный приём пищи.

Миф 2. Исключать продукты, не есть картофель, потому что там крахмал и это быстрый углевод и т. д.

Картофель я выделил не зря, он очень насыщает и в 100г отварного содержится 90кКал.

Лучше чаще открывайте счётчики калорий и проверяйте энергетическую плотность продуктов (калорийность на 100г), чем видосы людей, которые рекомендуют вам что-то исключать. Продукты с меньшей энергетической плотностью обычно лучше насыщают.

Поищите также про индекс насыщения продуктов, возможно найдете для себя что-то интересное.

Миф 3. Активность усиливает аппетит.

Много споров по этому поводу, но вот исследования, в которых выявили, что силовые тренировки, как и другие виды активности, не стимулируют аппетит, а скорее, наоборот [1, 2].

Проведя весь день на ногах, можно с удивлением обнаружить, что вы пропустили обед (и не вспомнили о голоде). Активные люди проще удерживают дефицит, стабильны в приёмах пищи, менее склонны перекусывать [3], а люди имеющие сидячий образ жизни, более склонны перекусывать [4].

Кстати о перекусах.

Миф 4. Чтобы не чувствовать голод и худеть, нужно питаться дробно и больше перекусывать.

Этот миф уже популярнее басен Крылова. Только морали нет никакой. Частые перекусы обычно только и делают, что манят съесть что-то ещё.

Перекусы придумало фитнес сообщество и основная их задача - помочь добрать активным и стабильно тренирующимся людям микро и макронутриентов, которых организм требует больше, т. к. они тренируются и которые не выходит добрать в основных приёмах пищи.

Например протеин, который спортсмены пьют, чтобы добрать норму по белку.

Перекусы и питание часто, маленькими порциями, это не выход из ситуации и подходят тем людям, которые без труда могут оставаться в дефиците калорий и питаться когда и как угодно, без чувства голода и прочих неприятностей.

Вот такой вот список получился, спасибо за внимание.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24454704/#:~:text=Conclusions%3A%20We%20found%20no%20consistent,effects%20energy%20or%20macronutrient%20intake
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28511192/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33748418/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/275039