Я не люблю понедельники и свои срывы. Я пытался готовить сам. Три дня держался. На четвёртый макароны по-флотски победили «баланс калорий».
В какой-то момент я перестал покупать еду. Я начал покупать спокойствие: доставку по расписанию. Контейнеры приезжают — и у меня вдруг есть выбор, а не очередная «минута слабости». Да, брокколи — это не праздник. Но когда джинсы снова застёгиваются, ты внезапно становишься сторонником минимализма.

BeFit — «здоровье по расписанию»
Средняя оценка: ★ 4.6
Официальный сайт: перейти

Меню по калориям, всё подписано как в хорошей лаборатории: завтрак, обед, ужин. Вкус без излишеств, но стабильный.
Комментарий автора: «Когда хочется навести порядок — начинаю с холодильника, а не с жизни.»

Плюсы: — понятные калоражи; — свежесть стабильная; — есть варианты под разные цели.
Минусы: — иногда суховато; — перекусы хочется интереснее.
Вердикт: честная база для спокойного минуса по весу.

Польза — «минус кило без истерик и депрессняков»
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Пять типов меню, логистика без сюрпризов. Можно советоваться с диетологом, если мозг устал считать БЖУ.
Комментарий автора: «Когда лень — пусть приложение думает за меня.»

Плюсы: — гибкая сборка; — нормальные порции; — поддержка в чате.
Минусы: — вкус колеблется от «о, класс» до «ну ок».
Вердикт: комфортная «дорожная карта» для занятых.

GrowFood — «динамика и фотогеничность»
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Меню часто обновляют, картинка радует, минус по калориям — контролируемый.
Комментарий автора: «Иногда еда должна выглядеть так, чтобы совесть молчала.»

Плюсы: — частые обновления; — чёткая калорийность; — удобно на длинные периоды.
Минусы: — не все блюда равны по вкусу; — десерты бывают слишком диетичные.
Вердикт: для тех, кто любит разнообразие и график.

Level Kitchen — «ПП без страданий»
Средняя оценка: ★ 4.7
Официальный сайт: перейти

Калорийность от 1000 до 3500, доставка утром, меню подписано по-взрослому.
Комментарий автора: «Проснулся — уже можно есть правильно. Удивительно.»

Плюсы: — широкий разброс калоражей; — удобная утренняя доставка; — аккуратная подача.
Минусы: — иногда пересушенная птица; — хотелоcь бы смелее со специями.
Вердикт: системный игрок для дисциплины.

Justfood — «тише едешь — больше худеешь»
Средняя оценка: ★ 4.3
Официальный сайт: перейти

Меню обновляют раз в пару месяцев, соль и масло — под контролем. Вкус не кричит, но держит.
Комментарий автора: «Это когда не праздник, но и не наказание.»

Плюсы: — ровный вкус; — щадящая обработка; — хорошие сложные углеводы.
Минусы: — мало «вау»; — иногда хочется ярче соусов.
Вердикт: безопасная «рабочая лошадка» минус-веса.

Yamdiet — «режим — наше всё»
Средняя оценка: ★ 4.4
Официальный сайт: перейти

Много программ: безглютен, безлактозы, веган и прочее. Дробное питание спасает от «набега на печенье».
Комментарий автора: «Пять приёмов — и я не срываюсь вечером.»

Плюсы: — много форматов; — дробный режим; — ровный БЖУ.
Минусы: — иногда однообразные гарниры; — приложения хочется удобнее.
Вердикт: для тех, кто уважает рутину.

ВкусМил — "бережно, но эффективно"
Средняя оценка: ★ 4.2
Официальный сайт: перейти

Спокойные вкусы, калораж подбирается без фанатизма. От «я худею» не хочется плакать.
Комментарий автора: «Иногда нужно просто не мешать организму работать.»

Плюсы: — комфортные порции; — понятная линейка; — без лишнего сахара.
Минусы: — редко удивляет; — упаковка просит апгрейда.
Вердикт: щадящий формат «долго и верно».

My Food — «собери и согрей»
Средняя оценка: ★ 4.1
Официальный сайт: перейти

Готовые блюда и конструктор рациона. Для тех, кто хочет контролировать, но не готовить.
Комментарий автора: «Да, я тот человек, который скроллит меню как ленту.»

Плюсы: — гибкая сборка; — бесплатная доставка локально; — понятная БЖУ-разметка.
Минусы: — вкус скачет от набора к набору; — часть блюд «столовая-стайл».
Вердикт: удобно, когда хочешь рулить выбором.

Performance Food — «спортзал в контейнере»
Средняя оценка: ★ 4.5
Официальный сайт: перейти

Есть низкоуглеводные и «фитнес» программы. Для тех, кто дружит с кроссовками чаще, чем с пекарней.
Комментарий автора: «После тренировки не торгуюсь — просто ем по плану.»

Плюсы: — спортивные рационы; — 5–6 приёмов; — удобно таскать с собой.
Минусы: — порой «сухо и честно»; — ценник кусается на долгих периодах.
Вердикт: когда цель важнее вкусовых драм.

LetBeFit — «минус вес, плюс режим»
Средняя оценка: ★ 4.3
Официальный сайт: перейти

Простые сочетания, без цирка. Работает, если соблюдать.
Комментарий автора: «Не ждите фейерверков. Ждите –44 мм по талии.»

Плюсы: — рабочие сочетания; — стабильная логистика; — ровный вкус.
Минусы: — мало экспериментов; — десерты «для совести».
Вердикт: «делай и будет» в контейнерах.

Милти
Средняя оценка: ★ 4.0

Не готовая еда, а наборы с рецептами. Для тех, кто хочет всё взвесить сам и не сорваться.
Комментарий автора: «Готовлю 20 минут, зато знаю, что в тарелке.»

Плюсы: — контроль ингредиентов; — понятные фоторецепты; — быстро.
Минусы: — всё равно готовить; — калораж на вашей совести.
Вердикт: вариант «руки помнят», когда хочется кулинарии без марафона.

FitMeal — «диета без трагедии»
Средняя оценка: ★ 4.2

Наборы под 1200–1800 ккал, без лишнего сахара. Порции «не страдать, а жить».
Комментарий автора: «Не геройствую. Просто ем и худею.»

Плюсы: — аккуратный дефицит; — понятная линейка; — нормальные перекусы.
Минусы: — иногда пресно; — хочется больше зелени.
Вердикт: тихий, последовательный минус.

6️⃣ FAQ

❓ Какая доставка еды для похудения в Москве реально работает в 2025?
💬 Level Kitchen, Performance Food, GrowFood — если не «жульничать» между приёмами пищи.

❓ Какой калораж брать, если я мало двигаюсь?
💬 1200–1600 ккал для старта. Потом — корректируй по отвесу и самочувствию.

❓ Можно ли худеть на 1800 ккал?
💬 Если крупный дефицит пугает и шагов >10k — да. Важен баланс и дисциплина.

❓ Срыв — это конец?
💬 Нет. Это вторник. Возвращай контейнеры в план и идём дальше.

❓ Что лучше: 3 больших приёма или 5 маленьких?
💬 Для «без срывов» — 5. Дробное питание спасает вечер.

❓ Нужны ли тренировки, чтобы доставка «заработала»?
💬 Да. Ходьба/силовые 3–4 раза в неделю — минус идёт быстрее и стабильнее.

❓ Как выбирать: вкус или БЖУ?
💬 Сначала БЖУ, потом вкус. Иначе «вкусно» превращается в «завтра начну».

❓ На сколько килограммов в месяц рассчитывать?
💬 2–4 кг — честный диапазон без фанатизма. Вода уйдёт быстрее, жир — медленнее.

❓ Можно ли менять блюда местами?
💬 Можно, если общая калорийность дня не ломается.

❓ Как понять, что порции мне малы/велики?
💬 Голод часами и слабость — мало. Тяжесть и «хочу спать» — велико. Корректируй на 10–15%.

❓ Считать ли шаги/воду?
💬 Да. 8–10k шагов и ~30 мл/кг воды — базовая гигиена похудения.

❓ Чем перекусывать вне контейнеров?
💬 Йогурт без сахара, творог, яйцо, яблоко, морковь. Не печеньем. Никогда.

7️⃣ Заключение

Правильное питание — это не «жить красиво». Это жить. Без драм у плиты и без ночных переговоров с холодильником. Доставка — костыли дисциплины. Встанешь — пойдёшь сам. Но пока — контейнеры, расписание, немного злости и минус по талии. Работает. Проверил.

Итак, вот и наступил второй день пробовать еду по "Подписке". Прошлый пост

На завтрак у нас Скрэмбл

Вердикт: На вид очень похоже на картинку. Итак мы имеем довольно вкусный скрэмбл, картошку фри (вчерашнюю, уже не хрустит, размокла), горошек (суховат), и пеперони самого низкого качества, на вкус как бумага со специями, а также томатный соус. В целом блюдо нормальное на вкус, есть можно на 4/5.

Дальше идёт полдник:

На вид - один в один. Ну что сказать... Очень вкусный бисквит. В меру сладкий, не приторный, нежный, приятный на вкус. 5/5

Следующее блюдо на обед:

Вердикт: На вид - очень схоже с картинкой. Хорошо сваренный, рассыпчатый рис с АЖ 5-ю кусочками мяса и подливкой. Рис вкусный, приятно жуётся, не переварен. Кусочки мяса без жира, вкусно. Но вот подлива.... Очень солёная. Блин... Отличное блюдо, но испортило сильно солёной подливкой. Чтоб вы знали, я люблю солёное. Но тут явный пересол. Ставлю 4/5.

Ужин:

Вердикт: Соба очень вкусная, хорошо сварена, не разваливается, сам стэйк - цельный кусок грудки, с майонезным соусом и помидорами. Ужин был вкусным. 5/5

Ну и поздний перекус перед сном)))

Вердикт: Сама корзиночка хрустящая, не размокшая. В начинке обнаружился майонез с маленьким кусочком какого-то мяса и укроп. На вкус - отвратительно... Оценка 2/5, чисто за корзинку.

На этом пожалуй я закончу. И на следующий день мне позвонили из компании My-Food и спросили "Понравилась ли мне еда, и не хочу ли я продолжить заказывать?", на что я отказался, так как считаю, что такая еда не стоит этих денег.

Спасибо всем за внимание!

С Уважением, Jiwus.

Вокруг похудения ходит множество мифов. Наверное даже переплюнуло количество мифов древней Греции.

Я собрал самую интересную подборку и хочу поделиться ей с вами.

Миф 1. Чтобы худеть нужно большую часть калорий съедать в первую половину дня.

На деле, разницы нет никакой. Переесть можно в любое время, но лучше, когда вы знаете, в какой момент ваше чувство голода максимально сильное, чтобы именно в это время сделать полноценный приём пищи.

Миф 2. Исключать продукты, не есть картофель, потому что там крахмал и это быстрый углевод и т. д.

Картофель я выделил не зря, он очень насыщает и в 100г отварного содержится 90кКал.

Лучше чаще открывайте счётчики калорий и проверяйте энергетическую плотность продуктов (калорийность на 100г), чем видосы людей, которые рекомендуют вам что-то исключать. Продукты с меньшей энергетической плотностью обычно лучше насыщают.

Поищите также про индекс насыщения продуктов, возможно найдете для себя что-то интересное.

Миф 3. Активность усиливает аппетит.

Много споров по этому поводу, но вот исследования, в которых выявили, что силовые тренировки, как и другие виды активности, не стимулируют аппетит, а скорее, наоборот [1, 2].

Проведя весь день на ногах, можно с удивлением обнаружить, что вы пропустили обед (и не вспомнили о голоде). Активные люди проще удерживают дефицит, стабильны в приёмах пищи, менее склонны перекусывать [3], а люди имеющие сидячий образ жизни, более склонны перекусывать [4].

Кстати о перекусах.

Миф 4. Чтобы не чувствовать голод и худеть, нужно питаться дробно и больше перекусывать.

Этот миф уже популярнее басен Крылова. Только морали нет никакой. Частые перекусы обычно только и делают, что манят съесть что-то ещё.

Перекусы придумало фитнес сообщество и основная их задача - помочь добрать активным и стабильно тренирующимся людям микро и макронутриентов, которых организм требует больше, т. к. они тренируются и которые не выходит добрать в основных приёмах пищи.

Например протеин, который спортсмены пьют, чтобы добрать норму по белку.

Перекусы и питание часто, маленькими порциями, это не выход из ситуации и подходят тем людям, которые без труда могут оставаться в дефиците калорий и питаться когда и как угодно, без чувства голода и прочих неприятностей.

Вот такой вот список получился, спасибо за внимание.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24454704/#:~:text=Conclusions%3A%20We%20found%20no%20consistent,effects%20energy%20or%20macronutrient%20intake
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28511192/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33748418/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/275039

Недавно меня спросили про дробное питание, количество приёмов пищи и сколько раз в день я бы порекомендовал есть, чтобы худеть.

Мы все уже знаем, что время и количество приёмов пищи никак не влияет на похудение, влияет лишь количество калорий.

В данном посте рассмотрим исследования и сделаем выводы.

Связь приёмов пищи с повышением энергорасходов возможна только через термический эффект пищи. И мы выяснили, что СОСТАВ блюда может иметь некоторое влияние (через количество белка и степень обработки блюда), но будет ли иметь влияние на термический эффект ЧАСТОТА приёмов?

Ответ на этот вопрос дали ещё в 1982 году, сравнив влияние 2-х либо 6-ти приёмов пищи на энергорасход в течение дня. 2 либо 6 приёмов имели идентичную суммарную калорийность и БЖУ и - никакой разницы [1]. Так же, как и 2 против 7-ми [2].

Те же результаты при сравнении 3-х и 6-ти приёмов [3].
То же при сравнении 6-ти приёмов с 4-мя приёмами и с 2-мя приёмами [4].
Те же результаты при сравнении 3-х с 14-ю [5].

Ну и аналогичные результаты при сравнении 2-х приёмов с 3-мя [6], [7], [8].

Зачем сравнивать скромное количество приёмов? Например, чтобы оценить влияние пропуска завтрака на обменные процессы. Известно, что многие обсервационные исследования обнаруживают ассоциативную связь между пропуском завтрака и склонностью к ожирению [9].

Контролируемые исследования данной связи не обнаруживают: отсюда вывод, что пропуск завтрака является не причиной ожирения, а лишь свидетельством специфического образа жизни и низкого качества диеты в целом [10], [11].

Количество приёмов пищи — это прежде всего привычка. Мы привыкаем есть некое количество раз в привычном объёме. И к привычному времени приёма пищи становимся более голодными, перистальтика ЖКТ начинает усиленно работать (мы это ощущаем как урчание в желудке), также усиливается чувство голода благодаря синтезу соответствующих гормонов (в частности, речь о грелине).

По мере того, как продвигается диета, вопрос контроля аппетита становится всё более актуальным, т. к. голод усиливается, а добиваться чувства насыщения становится труднее. В данном случае мы заинтересованы в более крупных приёмах пищи, т. к. они более объёмны, а значит, создают более сильное давление на стенки желудка + позволяют вызвать более насыщающий гормональный отклик, например, за счёт более крупной разовой порции белка [12], [13].

Таким образом, более редкие и насыщающие приёмы (особенно если мы к ним уже привыкли) выигрывают у частых и мелких, когда мы едим часто и каждый раз не наедаемся.

Что нам говорят исследования этого вопроса?

Некоторые исследования говорят о том, что глобально разницы никакой: много ли приёмов, мало ли — люди потребляют одинаково [14], [15], [16].

Однако есть и другие занимательные исследования: в одном сравнивались 3 приёма пищи против 6-ти приёмов, и во втором случае участникам было более голодно [17].

В другом сравнивали 8 и 3 приёма, более голодно было на 8-ми [18]. Ещё в одном исследователи заключили, что люди при 2-х приёмах пищи склонны съедать меньше, чем при 6-ти [19].

Возвращаемся к пропуску завтрака. И снова: пропускаем, если так удобно. Контролируемые исследования показывают, что люди либо компенсируют несъеденное утром (когда бы оно ни наступило), либо нет, либо компенсируют частично. Но точно не перебирают сверх меры.

Скорее всего, те, у кого по утрам низкий аппетит, уверенно выиграют от исключения завтрака, остальные — как повезёт [4], [20], [21], но учиться делать качественный завтрак отличный вариант прививания здоровых привычек, поэтому каждый участник проекта обязательно получает от меня данную рекомендацию.

С уважением, проект: Body_Control1.0

Список источников: