Тем, кто всегда на диете и не может похудеть
Наверное, у каждого из нас есть близкие люди, которые безуспешно борятся с лишним весом. Читают книги, записываются на тренинги, покупают сомнительные мази и обёртывания… При этом гантели пылятся в углу, а в холодильнике не иссякают жареные пирожки и картошка. Так вот, и у меня есть родной человек с подобной проблемой. Ради неё составила инструкцию, чтоб помочь. Буду рада, если кому-то ещё пригодится!
Инструкция. (Знаю, что Вы это знаете намного лучше меня. Но Вам стоит всё равно слушаться:) )
1) Лимонады, соки, йогурты, сливки и т.д. совсем (да да!!) заменить на морсы/чаи без сахара. Например, клюквенный, брусничный, облепиха, калина, лимон/апельсин+мята, чай с имбирём;
2) Убрать из готовки майонез, масло (и сливочное, и подсолнечное, в том числе для жарки), майонез. Никаких чуть-чуть!
3) Сжалюсь. 1 ст.л. в день суммарно можно масло (в том числе и жарка, и заправка в салатики, и т.д.);
4) Картошку и макароны заменить на овощи. Есть много овощей (КАЖДЫЙ ДЕНЬ). Вообще что бы не было никаких макарон/пюре/пельменей/блинов!
5) ВСЕ десерты, сладенькое, булочки заменяем на ягоды/фрукты. Никакого сахара;
6) Заправлять можно белым йогуртом;
7) Убираем из зоны Вашего доступа на столе перекус;
8) Кушать 3-5 раз/день. На ночь тоже немного можно;
9) Может быть, брать на работу овощи с мяском, но не настаиваю, Вам виднее;
10) Побольше воды, чтобы меньше влезло еды;
11) Приправы/соль разумно/сухая жарка(но не более 1 ст.л. жирного в день) сколько хотите;
12) Сыр, колбаса можно по паре кусочков иногда;
13) Не добавлять майонез в фарш/при приготовлении подливов. Обжарка лука/моркови тоже должно всё укладываться в 1 ст.л.;
14) Ну если съели что-то вкусное, и фиг с этим, ничего ужасного, если редко и немного));
15) 3-4 раза в неделю несложная зарядка вместо чтения книг о диете.
Темп 2-3 кг/месяц. Итого 15-30 к следующему году.
Раз в неделю взвешиваться, не чаще. Буду проверять каждую неделю.
Если нет результатов, значит не придерживаетесь! :) Удачи, всё получится!
