Техника: диафрагмальное дыхание⁠⁠

про брюшное дыхание:

от привычного дыхания, диафрагмальное отличается наиболее активной работой диафрагмы (её брюшной части)

данная практика:

• не только позволяет расслабиться, но и обучает расслаблению

• задействует весь объём лёгких и лучше насыщает кровь кислородом

• снимает мышечное напряжение в области живота и таза, что благоприятно сказывается на психическом состоянии

• повышает аэробный порог и выносливость

рекомендации:

• по началу лучше выполнять тренировки лёжа, к другим положениям переходить по мере усвоения техники

• тренироваться желательно на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении

• важно следить за дыхательным ритмом

• выдох и вдох должны быть размеренными, при этом выдох длиннее вдоха

⏳ заниматься лучше 2 раза в день не дольше 10 минут за одно занятие

❕ если возникают неприятные ощущения (тошнота, головокружение), то упражнение надо прекратить

• инструкция выполнения на картинках 👆🏼

почитать про другие дыхательные практики:

• равное дыхание

• техника 4-7-8

• асимметричное дыхание

p.s. больше других интересных упражнений, а также чек-листов и полезных техник, можно найти в моём телеграм-канале ❀