Самооценка. Что влияет?⁠⁠

Самооценка — это не просто уверенность. То, как человек воспринимает самого себя, влияет и на отношения — личные и рабочие, и на ментальное здоровье. Очень часто вопросы, связанные с самооценкой, становятся причиной обращения к психологу.

Так что же такое самооценка? В психологии самооценка рассматривается как совокупность представлений человека о себе, которое сформировалось на основе сравнения себя с окружающими. Эти представления играют очень большую роль в формировании образа собственного «Я».

Или другими словами: Самооценка – это отношение к себе на эмоциональном уровне.

Рассмотрим три вида самооценки.

Заниженная – это когда вы видите в себе только минусы и постоянно себя за это критикуете. На эмоциональном уровне это приводит к тому, что вы испытываете за себя стыд, либо чувство вины, либо ненависть к себе.
Завышенная – это когда вы видите только свои плюсы, только свои достоинства и купаетесь в них с избыточным самолюбованием. Минусов не замечаете, а минусы есть в каждом человеке.
Нормальная самооценка – это когда вы видите и знаете свои минусы и плюсы, свои достоинства и недостатки. Ваше восприятие самих себя наиболее близко к объективной реальности. На эмоциональном уровне это выражается по отношению к себе в любви и в принятии самого себя. Когда вы испытываете радость от всех своих плюсов, любовь, интерес, энтузиазм и не испытываете ненависть к себе за свои минусы. Вы хотите быть в этом мире, жить, дышать, вы не хотите меняться ни с кем местами. А это происходит за счет того, что вы себя очень хорошо знаете. И знаете себя именно настоящего.

Заниженная самооценка бывает нескольких видов:

1. Ненависть к себе, неприязнь или отвращение.

И это проявляется в том, когда вы называете себя конкретными словами. «Ничтожество, никчемность, тупая, страшная». И первая причина уходит корнями в детство, имеет историю. Когда в детстве вас критиковали, обзывали определенными словами: «ты бестолочь, ленивая, страшная».

Это говорили в детстве и человек всю жизнь потом так о себе думает. Пока вы не установите эту связь и не обнаружите, что так говорил один единственный человек по каким-то своим не объективным причинам, вы так и будете думать о себе. Человек так сказал из-за своих проблем, а не потому что с вами что-то не так. А такой ли вы на самом деле?

2. Вторая разновидность необязательно идет из детства, но она связана с ленью. Это как вы сами называете себя, когда вы не хотите замечать какие-то трудности и преодолевать их. Например, пролежав весь день на диване, начинаете себя унижать. И так каждый день. Или каждый день плохо питаетесь, а потом говорите: "Фу, какой я...". Это когда вы не делаете ничего, чтобы исправить ситуацию, но и продолжаете себя уничтожать. Это входит в привычку и получается мазохизм, наслаждение.

Здесь важна дисциплина мыслей. Надо запретить себя критиковать, потому что утекает энергия на критику себя, а не на дело. Таким образом, если вы позволите себе отдыхать, но не будете себя критиковать, то тогда появится энергия на то ,чтобы сдвинуться с места. И дальше осуществить поиск своих плюсов и хороших качеств и позитивных сторон.

3. Третье - это когда конкретных претензий к себе нет. Вы не можете сформулировать негативные убеждения о себе. Но у вас просто не хватает позитивных убеждений о себе.

Здесь поможет упражнение на 5 основных сфер: ум, характер, внешность, достижения, таланты. Выписать, что вы можете выделить в себе по этим сферам. Также, всевозможные тесты: тест Кибби, тест Шмишека, тест Холланда и др.

В процессе жизни каждый человек как социальное существо на постоянной основе получает оценку своим действиям и поступкам как со стороны окружающих, так и от общества в целом. Именно на основе таких оценок происходит формирование самооценки, которая в свою очередь оказывает значительное влияние на дальнейшие действия, выборы и решения, которые мы принимаем.

Нет идеальных людей, у всех есть минусы и плюсы. Нет стандартов красоты, каждая черта уникальна. Нет плохих умов, все разные. Есть творческие люди, есть аналитики, у кого-то память развита, кто-то много читает, кто-то хорошо считает.  Начните замечать, вспоминать и запоминать, что вам говорят хорошего и вы увидите, как все меняется в лучшую сторону.

Канал в Телеграм https://t.me/psylesson