Прокрастинация. Дополнение к посту о механизме прокрастинации
То, что изложено выше - информация о прокрастинации с большой степенью достоверности от специалиста. Это ценная информация, рекомендую запомнить и прочувствовать
Далее уже мои мысли в связи с вышеизложенным
Что надо делать?
По сути надо так или иначе разорвать этот порочный круг, сделав осознанный выбор отказаться от прокрастинации. И если довести правильный подход до автоматизма, то получишь большую выгоду. Дела сейчас воспринимаются как тяжелые, когда тратишь свою психоэмоциональную энергию. А когда начнешь все делать правильно, то так не будет, энергию потратишь, когда надо и еще получишь, море по колено
Тут должно помочь четкое понимание, что прокрастинацию ты, делая так-то и так-то, точно победишь, и это будет точно на пользу и улучшит качество жизни.
А проявления прокрастинации, ощущения при этом рассматривать скептически. Есть какое-то мазохистское удовольствие от откладывания, но какое может быть удовольствие, если ты уже воспринимаешь это по-другому и все портишь своим анализом
Надо понимать, что, когда ты вот это избегаемое дело сделаешь, ты не устанешь, а наоборот, получишь поощрение энергией и эндорфинами. И чем раньше сделаешь, тем больше это так. Ожидание усталости и измотанности от того, что себя заставил усугубляет избегание, но это заблуждение из-за опыта прокрастинации. Когда откладываешь и правда устаешь.
Далее очень важно
Когда ты тянешь с выполнением задачи, ты буквально теряешь время и упускаешь удовольствие и выгоду в плане самочувствия, которые получишь тем больше, чем раньше выполнишь задачу. Когда ты увлекся делом и не хочется останавливаться, или есть какое-то нетерпение в делах, это в какой-то степени и есть то чувство-понимание, что чем раньше, тем будет приятнее.
А за какой-то очень близкой гранью откладывания вместо удовольствия будут мучения.
Понимание этого должно привести к тому, что чем сложнее дело, тем больше не страха и самоудерживания, а наоборот тем больше будет воодушевления и предвкушения удовольствия. **** Появилась сложная задача - ОТЛИЧНО***, мозг выделил много энергии и даст еще больше и хорошо поощрит эндорфинами. (А сейчас у тебя иллюзия, что, откладывая дело, ты откладываешь мучение, здесь и сейчас улучшая качество жизни. Это в корне неверно и выбор отложить не твой, а это ваша химия за вас решила).
Ты смотришь на дело и думаешь "Ну напрягусь и заставлю себя сейчас, но все время так не могу". А не придется все время напрягаться. Привыкнешь и будешь получать удовольствие от процесса, будешь делать сразу как так и надо. Появилась задача - сделал, понимание, что это наиболее выгодно и мозг даст еще энергии, что он такое любит.
Правильное взаимодействие с химией, с подсознанием. "Делаю сразу, чтоб ты, мозг понимал, что я делаю правильно и это надо поощрять, чем больше энергии дашь, тем лучше, все пущу впрок"
Чем больше об этом думаю, тем больше это похоже на аргументы в борьбе от зависимостей типа алкоголя. Только тут все в разы проще, тк алкоголик или курильщик, отказываясь о от зависимости, реально теряет одну из радостей в жизни, делает ее более пресной. А тут ты только приобретаешь выгоду и избавляешься от ненужного. Здесь не сильная физиологическая зависимость, а гораздо слабее. Переобучить мозг будет не слишком трудно, это как если алкоголик бросил пить и оказалось, что от этого даже физически кайф в 10 раз больше, а он дурак пил.
Прислушиваться к своим ощущениям в моменты, когда хочется отложить, и когда наоборот сделал. Понять истинное значение этих ощущений в свете информации из предыдущего поста. Соблазн откладывать обесценить таким образом, понять, что это зависимость от примитивного и вредного химического паттерна в организме. Да ещё и потеря контроля и выбора, выбор отложить не твой, а этой химии. Потеря контроля вредит самооценке. А энтузиазм в деле тоже понимать правильно, что это так и должно быть и его надо тратить в дело.
Энергия, энтузиазм проявляется как нетерпение. Прокрастинатор такое нетерпение чувствует только в дэдлайн, а раньше он его гасит, вступает в противодействие, тратя на самодерживание энергию, которую должен был пустить в дело.
Тут надо прямо мыслями выражать нетерпение."ТЕРЯЮ ВРЕМЯ, чем раньше, тем лучше". Это как мантра. Теряю время, чем раньше, тем приятнее, чем позже, тем труднее
Прокрастинация - это привычка к самоудерживанию. Будешь делать дела сразу, психика будет здоровее, самооценка выше, сон крепче