Помощь в диете⁠⁠

я со 100 кг за 4 месяца сбросил до 76 сильно урезав поступающие углеводы. и да тоже слабость, озлобленность и ватность. но никакого спорта естественно.

Дам тебе пару советов; го только кратко
1) Считать калории бесполезно. В России допускается погрешность в калорийности 20% на каждый продукт. Также 40% погрешности у большинства измерителей вроде Fitbit и Apple Watch. Плюс ты не измеряешь калории ночью. Смысл минимален.
2) никогда не голодай. Когда ты голодаешь утром, ешь больше в обед. Когда голодаешь в обед, ешь больше на ужин. А когда голодаешь всегда - ешь больше всегда. Твой организм испытывает стресс и пытается постоянно наполниться жирами, так как думает, что будет ещё херовее. Ты все время голодный, но на самом деле ешь больше, чем съел бы, если бы каждый раз наедался. Первые месяц это не будет работать, твой организм наконец то насытится и запасется как можно большим количеством жиров, но через 2-3 месяца начнёшь худеть и есть меньше. Ешь постоянно и наедайся, но не до отвала. Постоянные перекусы твоё спасение. 5 разовое питание обязательно.
3) не отказывайся от жиров. Жиры естественны для нас, мы едим их тысячи лет и никогда не страдали от них ожирением. Нет ни 1 серьёзного исследования что доказало бы обратное. А исследования, что доказывают прямую связь большого количества сахара с ожирением - куча. Исключи из рациона сахар и всякие Е-шки. Замени их мёдом, 95% шоколадом, фруктами. Побольше сложных углеводов на утро и побольше белка. Ты ешь очень мало белка, я со своими 80кг съедаю минимум 1 курицу в день.
4) не пытайся совместить серьёзные тренировки с похудение. НЕ интенсивные кардио и питание - залог успеха. Если будешь переусердствовать с тренировками, как только прекратишь их - сразу же наберёшь весь вес обратно, а может быть и больше. Веди активный образ жизни, но не занимайся до изнеможения, в этом нет никакого смысла в долгосрочной перспективе. Постепенно наращивай темп и время тренировок, постепенно.
5) на время похудания купи в большом количестве витамины и микроэлементы. Тот же магний, кальций, цинк. Если чего то будет серьёзно не хватать - никогда не похудеешь. Стоит потратить 4-5 тысяч чтобы полностью проверить все микроэлементы и сдать общий анализ крови. Удели особое внимание сердцу, делай себе компоты из кураги. Также было бы неплохо проверится на гормоны
6) главное! Помни, что от диеты ты должен чувствовать себя лучше. Никакой слабости, недомоганий. должен бодрячком просыпаться и жить более полной и активной жизнью. Она должна помогать тебе сразу же, в крайнем случае спустя месяц-два. Если это не так - она никогда не поможет и ты делаешь что то не так. Краткосрочный сброс веса это не успех, надо ориентироваться на долгосрочную перспективу

исключить мучное, сладости, алкоголь, кофе и картофель. немного сладкого если уж очень хочется скушай маленький квадратик от шоколадки. в субботу можно отблагодарить себя пиццей или кусочком торта.