Панические атаки и борьба с ними
Всем привет, посчитала полезным поделиться своим успешным опытом борьбы с паническими атаками. Спойлер: лучше всего помогает мантра "умру, да и хрен с ним". Для тех, кому интересны подробности, много букв внутри.
Первая паническая атака случилась на работе, внезапно, ничего не предвещало беды. Так мне казалось. Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что проблемы начались гораздо раньше, больше полугода меня мучила экзема и дело докатилось уже до уколов. За пару недель до этого я переболела тяжёлым бронхитом (это было в доковидную эпоху, в конце 2018 года).
Для тех, кто никогда не испытывал панических атак, ощущения примерно следующие. Представьте себе, что вы только что выпили стакан воды. И вдруг понимаете, что у воды был странный привкус. Потом начинаете припоминать, что в этом стакане вы разводили что-то очень ядовитое. И этот вот животный страх и ужас вкупе с дикими метаниями "позвонить в скорую? Вызвать рвоту? Выпить угля? Ааааа" - это примерно оно.
Только этот страх не отступает, начинает кружиться голова и утекать крыша, мне казалось всегда, что я смотрю на себя как-то со стороны, что моя душа уже отделяется от тела и вот-вот улетит.
Но русские ведь не сдаются, я пошла по врачам и штурмовать соответствующую литературу. Всем этим добром я и хочу, в общем-то, по возможности, кратко поделиться.
Во-первых, оказалось, что панические атаки могут быть симптомом некоторых болезней (очень многих). Так как у меня больше было проблем с головокружением и тошнотой, я сходила на МРТ головы и к гастроэнтерологу, а от него к инфекционисту. Проблемы, конечно, нашлись, что говорит, конечно, о том, что здоровых нет, а есть недолеченные. Однако, проблемы были не настолько страшные, а панические атаки начали крючить уже конкретно.
Я не могла есть, от одного кусочка меня накрывала паника и тошнота. Пролазило только мороженое в очень малых дозах. Почитав Пикабу, пошла и сдалась психиатру, зачем-то сначала платному. Я не знаю, почему так в России, но платные психиатры не назначают транквилизаторы для прикрытия антидепрессантов. Хотя во всех протоколах лечения и даже в инструкции к АД написано, что надо. Обычные ПНД - пожалуйста.
В общем, стало сильно хуже. В один из дней, когда я за сутки похудела на три килограмма, а я и так уже была совсем не толстой, я попросила мужа отвезти меня в психушку. Муж, кстати, вообще не понимал, что со мной, потому что эта болезнь внешне не проявляется никак. Человек не бледнеет, не падает в обморок, слюна изо рта не течет. Человек просто замолкает и пытается перетерпеть внутри себя.
В психушке я разрыдалась. Добрые женщины, врач и медсестра приемного покоя дали таблеток на два выходных дня и сказали идти в ПНД в понедельник. В ПНД меня успокоили, назначили уже нормальное лечение и я пошла домой.
В принципе, ничего ТАКОГО в этих таблетках нет. Приступы немного стихли и постоянно хотелось спать. Иногда я на работе уходила спать в туалет, садилась на край унитаза, ложила голову на руку, а руку на бачок и так спала, минут десять - двадцать. У нас там чистенько, не пахло.
Спустя год было уже неплохо. Приступы бывали, но редко и быстро проходили. Я завершила приём АД, потому что нужно было ложиться на операцию. После операции всё опять полетело не туда. Но так как этот год я изучала вопрос, то решила попробовать справиться сама.
Первое. Надо ходить туда, куда ходить не хочется. Я до сих пор не люблю ходить в торговые центры, там слишком громко и ярко, хотя до болезни я их обожала. Но я хожу, хотя бы раза два в месяц. Туда же кино, туда же концерты. Туда же еда, не могла есть в кафе. Ем. Назло себе. Ну не экстремальничаю, пирожки на рынке с рук не ем. И сейчас уже нет такого, что ем в кафе и кружится голова, почти спокойно.
Второе. Принять, что смертен. Если пришла мысль "ой, сейчас умру", нужно следом подумать "ну, умру и умру". И продолжить делать, что делал.
Психологи, медитации, прочее - не помогло. Чуть улучшили ситуацию режим и правильное питание плюс немного спорта.
За такой борьбой прошёл ещё год. С переменным успехом. Весной похуже, после болезней - похуже, переработаю - похуже. И только сейчас, спустя больше чем три года я живу относительно нормально. Приступы снижались постепенно. За последний год, наверное, было раз или два.
Из интересного можно почитать на эту тему:
Джозеф А. Аннибали "Тревожный мозг"
Ирвин Ялом "Вглядываясь в солнце"
Михаил Зощенко "Перед восходом солнца"
Я перечитала на эту тему очень много книг, в том числе одного российского современного психиатра, они мне не помогли. Вот эти три сверху - помогли. Ну и, конечно, волшебная сила Пикабу, потому что эту мантру я прочитала здесь.
Всем добра и не болейте никогда!
