Нужен совет безуспешно худеющей⁠⁠

Друзья- пикабутяне. Нужнен совет. Я пытаюсь похудеть. Завтрак и обед я не переедаю. Но вечерами я готовлю на всю семью. Готовлю я хорошо и на ужин иногда переедаю, особенно когда что-то вкусное. Вчера пекла пиццу и съела 4 кусочка. Небольшие, но они же пипец калорийные! Не могу никак удержаться. Раньше я не обедала, мне это просто даётся, за работой просто забывала пообедать, а сейчас переехала в другой кабинет и коллеги контролируют🙂. Поэтому общая калорийность за день с пропуском обеда и даже с плотным ужином была более или менее, а сейчас с умеренными завтраком и обедом плотный ужин вообще не нужен. Но никак не могу взять себя в руки. Вопрос к тем, кто соблюдает дефицит калорий, худеет и при этом готовит семье. Как вы справляетесь? Что делаете, чтобы снизить аппетит?