Подскажите, как определить свой "рабочий вес" (штанга)? Как понять с каким весом мне нужно тренироваться?
раскрыть ветку (3)
попробуй с маленького веса. Если с этим весом можешь сделать 12 и больше раз в подходе то вес увеличивай.
раскрыть ветку (1)
Рабочий вес определяется по разным программам в % отношении от разового максимума(Максимальный вес с которым можешь выполнить упражнение). Для жима лежа например есть программа "Пиковый цикл Верхошанского". Но можешь и сам себе рассчитать, если уверен в своих силах.