Лишний вес...⁠⁠

Я всю жизнь работал в активных, и в очень подвижных работах. Рост 182 а вес стабильно был 65, это ещё со шмотками. Худой был как щепка. И я наконец-то нашел работу, где сильно напрягаешься только 3 месяца в году. У меня метаболизм очень быстрый, благодаря чему я и держал вес. Но последние годы начал заплывать. Как-то начал в физкультуру, но корона, потом её последствия (травма спины и суставы артрит). Единственный способ для меня, это меньше есть. Но я обжора, всю жизнь я ел много. Мог 3 тарелки без проблем. Сейчас я ем чуточку меньше, но всё равно вес не уходит (сидячий образ жизни и еда ...). Бегать я не могу, колени болят из за артрита, ещё лишний вес.. Кстати я в районе 90 кг. Пешие прогулки помогут сбросить вес? Можете дать дельный совет? Чувствую как разваливаюсь с каждым днём...