Как наладить общение с головой
Делать это стоит через шею и улучшение в ней чувствительности, снижения в этой области напряжения, что в свою очередь улучшит общее самочувствие, отладит работу центральной нервной системы.
Здесь будут обсуждаться упражнения на шею без двигательной нагрузки. Безусловно шея даже у людей тренирующихся выпадает из общего числа развитых систем, неговоря про людей у которых этот участок тела настолько не развит что вызывает массу проблем от головных болей, разных недомоганий, проблем с дыханием и прочими радостями, так как через шею проходят целых два нервных сплетения шейное и плечевое отвечающее преимущественно за иннервацию рук.
Почему не будут обсуждаться динамическая нагрузка которая существенно затрагивает мышцы шеи, а потому что эти мышц очень малы и большинство не выдержаивают напряжения, да и в целом травмоопасны. Так что будут затронуты статические и тянущие движения в которых нагрузка на мышцы шеи минимальна, но благодаря нервной стимуляции мышцы так же получают нагрузку и питание.
То есть благодаря нервным окончания мы можем напрягать шею, используя язык мы можем так же задавать нагрузку, опускать и поднимать голову - растягивать фасции шеи, а засчет дыхания когда нервное шейное сплетение отвечает за диафрагму так же приводить в тонус и инервировать различные типы тканей в шейном отделе, чем так же улучшим кровообращение.
Разминка. Плавно начинаем разминать шею двигаясь в разные стороны вверх-вниз, вправо-влево, естественные движения которые не вызывают дискомофорта, до состояни когда шея будет расслаблена.
Язык. Первое это конечно прижатие язык к небу и удержание такого положения, сейчас насколько я помню такое упражнение называется мьюнинг, но оно настолько старо, что использовалось еще в традиоционных боевых искусствах, для стабилизации головы, сведения скул, и правильного кровообращения, вообще считается такое положения базовым.
Второе это высовывание язык вперед и различные движения вверх и в стороны, так тренируются мышцы и нервы которые осуществляют их работу.
Фасции. Сидя ровно тянем голову вверх, 2. голову опускаем вниз, в том смысл что наклонив ее вперед, даем ей под силой тяжести наклонятся вниз это будет растягивать заднююю фасцию шеи, 3. Смотрим вверх и тянем переднюю фасцию, голову не запрокидуйте.
Нервная стимуляция. 1.Постепенно напрягаем шею собственным усилием, 2. быстрое напряжение. 3. Напрягаем мышцы трапеции. Не следует максимально напрягать шею, цель здесь улучшить чувствительность в шейном отделе, да и с не привычки может кружиться голова, сильный приток крови к голове, что далеко не всем полезно.
Дыхание. 1. Глубокий максимальный вдох за раз, почувствуете как мышцы шеи напрягуться, 2. быстрый максимальный вдох, 3. соотвественно медленный максимальных вдох, не забывайте о выдохе, чтобы перейти к следующему упражнению.
Плечи. Зайдествуя плечи и трапеции мы также стимулируем шейные нервные окончания. Подьемы и опускание плеч, тянущие движения опуская вниз, сведение лопаток и удержание их.
В общем и целом это комплекс который делается вместе, для улучшения чувствительности в области шеи, работы через нервные окончания для снижения напряжения и улучшения работы вегетативной системы. Упражнения выполнять по 30 секунд одно за другим. А упражнение которые называется мьюнинг можно выполнять вне основной тренировки.