Как лучше высыпаться?⁠⁠

Друзья, доброго дня!

Каждый из нас прекрасно понимает, что иногда можно не выспаться за 10 часов, а иногда - выспаться за 6.

Не будем рассматривать частные случаи, а сразу перейдем к делу. Держите пару советов, которые помогут высыпаться лучше!

"Спать нужно правильно, а не 8 часов."

Некоторые из советов будут знакомы Вам и очевидны, но всё же:

1. В комнате не должно быть душно. Откройте окно перед сном, проветривайте помещение. А вот оставлять ли окно открытым на всю ночь — другой вопрос. Главное, чтобы не было холодно и никто не будил раньше времени (соседей и насекомых никто не отменял).

2. Как можно чаще на дню (а также сразу до и после сна) делайте следующее упражнение: на ладонях снизу, ближе к внутренним сторонам, есть своеобразные «подушечки». Аккуратно прижмите их к глазам лёгким касанием, но не давите сильно. Держать необходимо секунд 30. Это позволяет глазам отдыхать и улучшает кровообращение.

3. Умойтесь перед сном. Можно прополоскать рот и выпить воды.

4. Нужно спать то количество времени, которое кратно полутора часам. Например, 6 или 7.5 часов лучше, чем 7 и 8. Это связано с внутренними фазами сна и соответствующей лёгкостью пробуждения.

5. (Субъективно) Вместо того, чтобы пытаться уснуть, просто полежите некоторое время с закрытыми глазами. Отдыхайте таким образом 15-20 минут. Весь сон и "психологический отдых" человека проходят, по ощущениям, за 10 минут. Однако, если Вы просто отдыхаете и лежите перед сном 20 минут, то Ваш отдых от сна, по ощущениям, будет 30 минут (вместо 10).

6. (Субъективно) Поставьте новый будильник за 10 минут до самого раннего нужного будильника (но помним про кратность сна полтора часам!). Все мы знаем о фразе «еще 5 минуточек». В данном же случае,  Вы сможете полежать перед подъёмом не «5 минуточек», а все 15, или даже больше.

7. Не ешьте на ночь, в течение дня чаще занимайтесь спортом, принимайте душ перед сном. Потратьтесь на удобную подушку, одеяло, кровать, матрац и другие подобные вещи.

Спите лучше, всего хорошего!

Всю адекватную критику приму к сведению, но не судите строго :)

Остальное: https://zen.yandex.ru/id/5b1f7ea84826776dc0991e16