Грудь/бицепс⁠⁠

Грудь/бицуха

Я впервые решил сделать жим лежа обратным хватом. Интересное упражнение. Смещает нагрузку на верхнюю часть грудных и щадит плечевые суставы. Это реально чувствуется. Хотя вес приходится использовать гораздо меньше, чем при обычном жиме.

Суперсет1:
- жим лежа обратным хватом х8
- сгибание рук с гантелями стоя х10

Суперсет2:
- отжимания бриллиант с ногами на скамье х10
- сгибание руки с упором на локоть х10+10

Каждый суперсет по 3 рабочих подхода, отдых между подходами 2 минуты. Моя штанга на жиме - 60 кг, гантели на сгибании по 14 кг, а на сгибании с упором 12 кг.

Грудь и бицепс проработаны и отправлены на отдых! Расслабляться и расти. Ведь ни для кого уже не секрет, что мышцы растут не во время тренировки. Растут они во время восстановления и отдыха. Поэтому, отдых не менее важен, чем сама тренировка.

Кто куда, а я отдыхать.

Много круговых функциональных тренировок на моем канале TrainEveryDay

Музло