Физо⁠⁠

Ребят, нужны советы. Я девушка 18 лет. Ростом 167 и весом 67. Как подготовиться к зачету через пол года на бег километр <4минут, 20 отдиманий и 14 секунд 100 метровка. Я еле как бегаю километр за 5-5.30. Делаю еле как 5 отдиманий и стометровкц бегу 19 сек. Плюс я хотела бы во время этого скинуть до 50-55 кг. Хз какой план действий избрать. На фотках практически мой максимум отжиманий и бега