Что делать если выпирает живот6
Это не история про то как убрать жир и или похудеть. По многих случаях масса внутренних органов будет превышать давление на стенки мышц в области живота, и те не справившись с нагрузкой дадут вольную и откажуться держать ваше пузо, от его то начнет выпирать вперед.
То есть основной пробемой будет являтся недоразвитость или слабость мышц кора, а именно прямой мышцы живота, которая крепится от основания таза до грудной клетки, и смысл здесь будет не сколько ее накачать, сколько укрепить и чтобы та была в тонусе. Работа представляет собой статическую нагрузку в большей мере, чем динамическую.
А именно упражнения под нагрузкой на длительное время, а не на сокращения, так как обычные скручивания могут являтся больше силовой нагрузкой и нагружает больше быстрые волокна(поэтому вы не уркепляете мышцы, а больше их увеличиваете, что не помогает, убрать живот, а только сделает вас массивнее). А тут стоит задача чтобы прямая мышцы живота удерживала длительное время определенное положение.
Проверить ее в работе можно банально напрячь мышцы живота так чтобы живот втянулся и насколько долго это будет настолько и сильны собственно эти мышцы, может вообще не получится в силу различных моментов. Вообще такое напряжение и удержание само по себе может быть упражнением на развитие этих самых мышц и не только для новичка, попробуйте минуту удерживать мышцы кора в напряжении.
Основными упражнениями для тренировки можно считать планку, позу всадника, махи ногами из позиции лежа etc. Можете подобрать темп и длительность на свой уровень подготовленности.
Планка:
Поза всадника:
Махи:
Вообще мышцы тем лучше работает чем лучше она проводит через себя импульсы, то есть такие занятия на длительное напряжение, после занятий становятся превычным состоянием их работы, чем и достигается эффект поддержания нужного положения позвоночника, органов.
Очень много лет назад, ещё в СССР до перестройки, я подростком ночью смотрел ТВ . Была беседа с кем-то очень известным. Возможно даже с Ю. Никулиным. Я ему очень доверял, ведь он через ТВ за одну ночь научил меня жонглировать)) А может и ещё кто-то... Не помню, да и не суть важно. Важно то, что было сказано по вопросу живота.
Сказано было: каждое утро не вставая с постели просто поднимите ноги и опустите, но не касаясь кровати и снова поднимите и так хотя бы 10 раз. И ВСЁ!!! И живота не будет, а тот, который уже есть, начнёт уменьшаться.
Тогда у меня это отложилось почему-то, но не было востребовано, ибо я был худой и высокий. Но!! В 37-38 лет я заметил на своих фото с разных пляжей непонятную выпуклость под футболкой или над плавками... Не понравилось жутко! И вдруг вспомнил про тот совет, решил попробовать потому, что никогда в залы не ходил и не хотел. Просто стал по утрам задирать ноги))) ЕЖЕДНЕВНО! Это важно! И через несколько месяцев живот пропал. А результат стал заметен уже через несколько недель, что добавило оптимизма. Попробуйте, хуже точно не будет. Позвоночник не нагружен, но спинные и ягодичные мышцы участвуют.
И рекомендации на основе собственного опыта:
Начните с опусканием ног на кровать, это проще.
Если вам тяжело сделать 10 раз, то сначала делайте сколько сможете, но не рвите себя, особенно вначале. Если смогли сделать 10 , то никогда не опускайте планку ниже - это минимум при любых обстоятельствах.
Никаких резких движений, важна плавность и спокойность движений, особенно вначале!! Чем медленнее движение, тем больше нагрузка на мышцы, но тем меньше у вас времени на кофе или ...))))
Со временем можно будет (после 15-20) при подъёме сгибать ноги через раз, разминая другие мышцы.
ГЛАВНОЕ: НЕ ТАК ВАЖНО КОЛИЧЕСТВО, КАК ЕЖЕДНЕВНОСТЬ или хотя бы РЕГУЛЯРНОСТЬ (через день, но это расслабляет)
Я до 50 лет жил без живота (делая упражнения от случая к случаю), потом нервические нагрузки, лень и алкоголь и пандемия... 5 лет назад я своим двоим друзьям говорил, что они распухли, а сейчас я на полпути к ним)) Но я опять начал! Да чего там говорить так было уже несколько раз - я бросаю и толстею, а потом начинаю и всё возвращается, конечно не доска, но для своего возраста обычно смотрелся много лучше))
А ещё я очень прошу помочь мне поменять ник на тот, который хотел, а не автомат. Я сюда попал совсем недавно и не очень понял как.
P.S. Содержание поста вызвало несколько вопросов у читателей, поэтому уточняю некоторые моменты:
Делать упражнения утром сразу после сна (натощак) надо, чтобы не забыть, а именно ежедневность важна для результата.
Ноги сжаты вместе и максимально выпрямлены.
Угол 90 градусов не принципиален можно больше, но не меньше.
Скорость и резкость при выполнении совсем не нужны, только медленно.
Мягкость постели не сильно важна, но желательно пожёстче - на очень мягкой будет труднее. Да и вообще спать нужно на правильном матрасе.
Конечно нужно следить за питанием и стараться поменьше есть, особенно перед сном.
И , наконец, это не панацея и не упражнения для похудения - это мой личный опыт по поддержанию именно живота в более-менее надлежащем виде и хватит всяких псевдонаучных опровержений и пугалок. Обычному здоровому человеку это точно не помешает, а те у кого есть соответствующие проблемы делать не будут сами.
!! И вообще следите за своим состоянием, все действия только по Вашим ощущениям!!
Я обычный человек и в спортзале был только в детстве, делаю только это упражнение и недавно стал дома делать лёгкую зарядку с гантелями.
Надеюсь всё уточнил, спасибо.