0

Что делать, если тянет шею и плечи?

Хочу поделиться лайфуком, который пришёл в голову в один и сеансов приема душа.


Работаю по заграницам, на обычном заводе. Работа стоячая, и постоянно нужно что-то делать руками перед собой. Руками махать сильно не приходиться, из-за чего после смены, когда поспал, вставая с кровати начинает сильно тянуть в области плеч, и шеи. Ощущение не из приятных, и особенно усиливается, когда просто опускаешь руки. Ещё в добавок, когда поворачиваешь голову, или крутишь ею, ощущается скованность, и ограничение движения.


Это происходит из-за того, что мышцы, в моем случае после завода, остаются напряжёнными, и если раньше они были расслабленные и мягкие, то сейчас натянуты как струны.


В общем хватит лирики. И собственно сам лайфук. Заходите в душ, можно после той же работы, перед сном, чтобы проснувшись не испытывать эти «прекрасные» ощущения, стоите немного под тёплой водой, намыливаете свою страдальную шею с плечами, сжимаете руку в кулак и начинаете костяшками втирать к̶а̶к̶у̶ю̶т̶о̶ ̶д̶и̶ч̶ь в то место, где у вас тянет, и в его окрестностях, постепенно увеличивая силу. Вконец сила нажатия должны быть ощутимой. Из-за геля, или мыла, все пройдёт очень гладко, так скажем, и кожа не травмируется. Отпустить должно практически через 2-3 минуты, и мышцы ваши наконец-то расслабятся.


Повторять эту процедуру по 10 минут, где-то с неделю. А можно и единоразово, и делать если припрёт, как это всегда и происходит. Можно конечно это сделать с помощью масла для массажа, но все равно потом идти в душ, да и гель для душа мне показался более скользким. В общем чукча не доктор, и не писатель, просто хотел поделиться полезной штукой.

Что делать, если тянет шею и плечи? Шея, Плечи, Здоровье, Лайфхак, Тянет

Дубликаты не найдены

+3

Поздравляю, вы изобрели массаж :)

раскрыть ветку 1
+2
И лайфук
+1
Файлук? Помнится мне лет десять-двенадцать назад слово "девайс" не к месту зачастую втыкали.
0

Ну, массаж на треугольниках шеи, - так себе затея.

0

это хорошо, что ваш лайфук на лечение геммороя не распространяется. А то под душем, с мылом, кулаком. Проктологов без работы оставите.

0

Лайфук.

Иллюстрация к комментарию
0

А мы-то деревня, всё по старинке, залупой околачиваем

Похожие посты
833

ГТО: как сдать растяжку на золото

Коврик в руки и к золоту! По личному опыту могу сказать, что при сдаче ГТО чаще всего заваливают именно блок растяжки. Мне грустно в такие моменты. Поэтому собрала несколько простых упражнений на растяжку ног.

1. Наклоны вперед

ГТО: как сдать растяжку на золото Спорт, Гто, Залипалка, Полезное, Интересное, Здоровье, Лайфхак, Гифка, Длиннопост, Растяжка

Выполняем медленно 10-15 наклонов. Поясницу держим ровной. Это проще делать, если отводить плечи назад и держать голову прямо. Руками до пола доставать не обязательно. Опускаемся настолько низко, насколько позволяет растяжка.

2. Наклон к впередистоящей ноге

ГТО: как сдать растяжку на золото Спорт, Гто, Залипалка, Полезное, Интересное, Здоровье, Лайфхак, Гифка, Длиннопост, Растяжка

Ногу ставим на пяточку и медленно наклоняемся вперед. Для удержания равновесия можно держаться за опору (стул, стол и т.п.). В таком положении тянемся 30сек для каждой ноги.

3. Наклон к поднятой ноге

ГТО: как сдать растяжку на золото Спорт, Гто, Залипалка, Полезное, Интересное, Здоровье, Лайфхак, Гифка, Длиннопост, Растяжка

Ставим ногу на комфортную высоту и тянемся к ней 1-2 минуту. Если такой высоты нет, то можно лечь на пол и поднять прямую перед собой и с помощью ремня притягивать её к себе, как показано тут.

4. Складочка с согнутой к себе ногой

ГТО: как сдать растяжку на золото Спорт, Гто, Залипалка, Полезное, Интересное, Здоровье, Лайфхак, Гифка, Длиннопост, Растяжка

Если держать поясницу в таком положении трудно, а достать руками до ноги не представляется пока возможным, то используем ремень. Накидываем его на ногу и тянем корпус к ноге, как показано тут.

5. Наклон к ноге с колена

ГТО: как сдать растяжку на золото Спорт, Гто, Залипалка, Полезное, Интересное, Здоровье, Лайфхак, Гифка, Длиннопост, Растяжка

Если колено в таком положении больно, то подкладываем подушечку. Тянемся по минуте на каждую ногу.

И не орите, что я такая гибкая и показывать растяжку нужно будучи деревянной и желательно ещё и полной. Ноу. На "правильном" примере легче увидеть, как нужно выполнять упражнение, рассмотреть положение корпуса и понять, к чему вообще нужно стремиться. Но для примера сделаю на днях подборку упражнений на примере новичка. Чтобы никому обидно не было.
До следующего четверга, пикабушники ;)

Вот тут, кстати, ответ на самый популярный вопрос: а зачем вообще нужна растяжка?

Показать полностью 3
348

А зачем собственно нужна гибкость?

Почему нужно заниматься растяжкой - такой вопрос можно найти под каждым моим постом. Причин много. Поэтому настало время узнать правду!

А зачем собственно нужна гибкость? Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Длиннопост

1) Лекарство для суставов

Растяжка способствует проходимости питательных веществ в организме, улучшает подвижность суставов, предотвращает высыхание жидкости в суставах

2) Укрепление и повышение эластичности мышц

3) Визуально ноги становятся длиннее, выравнивается длина ног

Это связано с тем, что во время растяжки выравнивается таз и тазобедренные суставы, растягиваются мышцы и убираются зажимы

4) Происходит более быстрое восстановление мышц после тренировок

Ускоряется восстановление мышечных волокон, благодаря притоку крови, кислороду и поступлению питательных веществ

5) Повышается результативность тренировок

Улучшается техника выполнения упражнения и повышаются силовые показатели

6) Снижается риск получения травмы

7) Улучшается подвижность тела

Поддерживается эластичность мышц, снимаются зажимы, сохраняется правильное положение скелета

8) Снимаются зажимы мышц, которые образуются от нервов и стресса

9) Повышается выносливость

10) Снимаются боли в спине и шее

Гимнастика убирает зажимы в мышцах спины и шее, придает им эластичность, тем самым снимая болевые ощущения


А ещё говорят, что рожать проще. Но я не проверяла, так что врать не буду.

А зачем собственно нужна гибкость? Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Длиннопост

Напомню, что неделю назад была растяжка рук и комплекс для подготовки к упражнению "замочек". Через неделю расскажу, как сдать растяжку на золото в комплексе упражнений ГТО.

До следующего четверга, пикабушники :)

Показать полностью 1
530

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9)

Упражнения очень легкие и на весь комплекс уходит минут 5-7. Выделяем по минуте для каждого упражнения. Комплекс отлично подходит для разминки, удобно делать в паузах между сидячей работой. Поехали -->

1. Наклон вперед с опорой на локти

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

2. Растягивание грудных мышц с опорой назад

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

3. Выведение руки в сторону

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

4. Растягивание мышц руки (верхняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

5. Растягивание мышц руки (нижняя рука)

Как научиться делать замок руками (Растяжка для новичков. Часть 9) Спорт, Гимнастика, Здоровье, Полезное, Интересное, Лайфхак, Гифка, Длиннопост

В примере используется ремень для йоги. В качестве замены можно брать любой ремень, пояс, шарф, веревку и т.п.


Напомню, что в прошлый раз был обзор на мобильные приложения для растяжки. Следующей темой будет ответ на вопрос: "Для чего нужна гибкость и зачем заниматься гимнастикой?"

Всем спортивного настроения и хорошего дня! До следующего четверга :)

Показать полностью 3
255

Инсульт: как важно вовремя распознать его и вызвать скорую

У отца моей близкой подруги случился инсульт. Он сразу понял, что с ним происходит, и успел сообщить тем, кто был рядом, чтобы вызывали скорую и сказали "инсульт".


Врачи говорят, что после появления первых симптомов у медиков есть 3 часа, чтобы помочь человеку.


Инсульт — это острое нарушение мозгового кровообращения. И это может произойти и в 50 лет, и в 20. Есть 3 основных признака инсульта. Если заметите хотя бы один, нужно скорее вызывать скорую помощь.


1. Несимметричная улыбка: мимика нарушается, и одна сторона губ будет опущена, и улыбка станет кривой.

2. Несвязная речь: попросите человека произнести свои фамилию, имя и отчество. Речь будет невнятной, и может показаться, что человек пьян.

3. Невозможно поднять две руки на один уровень: во время инсульта, человек не может поднять одну руку.


Чтобы всегда помнить эти три признака, придумали аббревиатуру УДАР (улыбка-движения-артикуляция-решение).


Другие симптомы

Человек с инсультом не может высунуть язык: он будет искривлён или начнет западать.


Неочевидные, но важные признаки инсульта:

– головокружение;

– нарушение координации движений;

– тошнота или рвота;

– сильная головная боль без явной причины;

– резкое нарушение зрения, ощущение двоения в глазах;

– онемение частей тела с одной стороны.


Даже если какой-то из симптомов прошел сам собой, это не значит, что опасность миновала. Чем быстрее человек попадет в стационар, тем быстрее ему окажут помощь и тем меньших последствий получится избежать.

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: