Бесполезное упражнение - планка⁠⁠

Все о планке

Планка хорошее упражнение, но оно не поможет вам похудеть и стать мега стройным, не избавит от боли в спине, и не сделает мышцы кора очень крепкими, никак не накачает ваши мышцы, ну и конечно ни о какой силе не может идти и речи.

Статическая нагрузка, хоть и длительная конечно оказывает влияние на большое количество мышц, но этого недостаточно для создания факторов, необходимых для похудения.

Энергозатраты - незначительны

Гормональные и метаболические сдвиги - минимальны

Про лишний вес

Никаких секретных механизмов жиросжигания планка не запускает, для развития мышц пресса это упражнение может лишь быть дополнением, развитие заветных кубиков остается на уровне невозможного. Лучшими вариантами будут упражнения с биомеханикой, когда мы сокращаем мышцы живота.

Про боль в спине

С точки зрения укрепления спины и лечения боли одной планки недостаточно, обязательно важен комплексный подход, да и риск развития тех самых проблем поясницы при неправильном выполнении этого упражнения остается довольно высоким, с виду она кажется простой, но планка требует постоянной концентрации и контроля, особенно пока вы не закрепили и не усвоили технику выполнения.

Сила

Здесь все проще, достаточно вспомнить основные критерии которые ее развивают, не на один из них планка не влияет в достаточной мере.

Итог

Планка хороший инструмент для поддержания формы, но не нужно думать, что он решает все наши проблемы, просто включаем его рационально в свои тренировки. Сделали основную тренировку и завершили ее небольшой заминкой в виде планки.

Телеграмм канал Позволь себе расти