Ашваганда (Withania somnifera)⁠⁠

Ашваганда, также известная как индийский женьшень, является одной из ключевых трав в традиционной аюрведической медицине. Она известна своими адаптогенными свойствами, что означает, что она помогает организму адаптироваться к стрессу. Ниже представлены основные аспекты использования ашваганды, включая ее влияние на уровень тестостерона.

Основные преимущества ашваганды

1. Снижение стресса и тревоги

   • Исследования: Ашваганда снижает уровень кортизола, гормона стресса, что помогает уменьшить стресс и тревожность. В одном исследовании участники, принимавшие ашваганду, показали значительное снижение уровня кортизола и симптомов стресса по сравнению с плацебо .

2. Улучшение сна

   • Исследования: Ашваганда способствует улучшению качества сна и помогает людям быстрее засыпать. Исследования показали, что ашваганда может улучшить как объективные, так и субъективные показатели сна .

3. Поддержка когнитивных функций

   • Исследования: Ашваганда может улучшить память и когнитивные функции. В исследовании с участием пожилых людей было показано, что ашваганда улучшает рабочую память и исполнительные функции .

4. Улучшение физической производительности

   • Исследования: Ашваганда может увеличить мышечную массу и силу, а также улучшить общую физическую производительность. В одном исследовании у мужчин, принимавших ашваганду, наблюдалось значительное увеличение мышечной массы и силы по сравнению с плацебо .

Влияние ашваганды на уровень тестостерона

1. Поднятие уровня тестостерона

   • Исследования: Несколько исследований показали, что ашваганда может увеличить уровень тестостерона у мужчин. В одном из исследований у мужчин с бесплодием, принимавших ашваганду, был зафиксирован значительный рост уровня тестостерона и улучшение качества спермы

   • Механизм действия: Ашваганда снижает уровень кортизола, что может способствовать увеличению уровня тестостерона, поскольку высокий уровень кортизола может подавлять выработку тестостерона.

2. Польза для репродуктивного здоровья

   • Исследования: Ашваганда улучшает качество спермы и увеличивает количество сперматозоидов, что способствует улучшению репродуктивного здоровья у мужчин. В одном из исследований у мужчин, принимавших ашваганду, наблюдалось улучшение качества спермы и повышение уровня антиоксидантов в семенной жидкости .

Безопасность и дозировка

Ашваганда обычно считается безопасной при приеме в рекомендованных дозах, которые обычно составляют 300-600 мг экстракта корня два раза в день. Однако, как и в случае с любыми добавками, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом приема, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете другие лекарства.

Заключение

Ашваганда — это мощная адаптогенная трава с множеством преимуществ для здоровья, включая снижение стресса, улучшение сна, повышение когнитивных функций и физической производительности, а также повышение уровня тестостерона. Однако важно подходить к ее использованию осознанно и консультироваться с врачом для обеспечения безопасности и эффективности.

Источники:

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian journal of psychological medicine, 34(3), 255-262.

2. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine, 98(37).

3. Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Clinical study on the effects of ashwagandha root extract in patients with insomnia and anxiety. Cureus, 11(9).

4. Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., Krishnamurthy, S., & Upender, M. (2014). Evaluation of the effect of standardized aqueous extract of Withania somnifera (ashwagandha) roots on cognitive functions in humans. International journal of pharmaceutical sciences and research, 5(2), 295.

5. Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43.

6. Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. (2013). Clinical evaluation of the spermatogenic activity of the root extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in oligospermic males: a pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2013.

7. Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., ... & Singh, R. (2010). Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. Fertility and sterility, 94(3), 989-996.

Чтобы узнать больше про биохакинг и добавки, подписывайся на мой канал в телеграмме - https://t.me/vector_of_possibilities