Тренироваться надо минимум 3 раза в неделю. Программа тренировок, количество подходов-повторов должны быть не от балды а как минимум из хороших источников http://sportswiki.ru/ в помощь. Техника выполнения упражнений должна быть правильной. Нет возможности заниматься с тренером - смотри на youtube как правильно делать те или иные упражнения. Но лучше с тренером. Есть надо минимум 2г протеина на кг массы в день. Если масса падает - надо есть больше и все. Добавь гейнер после тренировки.
Тренировки минимум три раза в неделю для начинающего?? плюньте в того, кто вам это сказал, и 2х раз будет вполне достаточно. К тому же, для новичка в первую очередь важен не белок, а углеводы и калории.
Все правильно человек говорит, зачем минусы ставите?
Если человек совсем чайник и начинающий, то ему не надо слишком часто посещать зал. 2х фулбоди тренировок в неделю будет достаточно, чтобы организм постепенно привык к нагрузкам.
И про углеводы верное замечание. Лучше упор делать именно на них. Но и про белок не забывать. 1.5-2г на кг веса будет достаточно. Тут еще стоит учитывать тип телосложения человека, т.к. эктоморфам нужно очень много углеводов, в то время как эндоморфы легко откладывают угли в виде лишнего жирка.
поддержу. Что за глупости про 3 раза в неделю. Дрищу новичку вообще можно делать в один день ноги, в другой - все остальное тело. И будут результаты. А если кто-то правильно занимается, правильно ест, но не растет - значит неправильно ест. нужно добавлять углеводов сложных. не растет - еще сложных углеводов. Не забывать также и про нормальное количество ненасыщеных жиров.
Ты за час сможешь провести адекватную тренировку спины, ног, рук, трапеций, плечей и торса? Хотел бы на это посмотреть. 3 тренировки разгружают тренировочную программу для новичка. Это значит, что ему потребуется меньше времени тренировки, что бы адекватно нагрузить нужные группы мышц. Т.е. кпд возрастает. А как вам должно быть известно, больше часа, край час-двадцать смысла нет тренироваться, тем более новичку.
Проводя 2 тренировки в неделю, объемность тренировок возрастает геометрически. Тебе нужно за 2 тренировки сделать, как минимум, 3 базовых упражнения + изоляционные и все это за час +/-. Раскидав все это на 2 тренировки, объемность их возрастает раза в 2, что не многим под силу. Ладно если вы такой как я и молча делаете все что скажет тренер, независимо нравится вам это, устали ли вы, сказано - делаете в полной мере, без нытья. 90% же остальных людей от таких двухразовых тренировок в неделю уже на 3 неделе взвоют и будут ныть постоянно или филонить. А раскидав объемность на 3 дня, все гораздо проще. А если вы хотите от 2х тренировок в неделю еще и прогресс иметь хороший, то на каждой тренировке придется работать, если не в полностью отказном стиле, то хотя бы около того, что бы прогресс действительно был хороший для новичка. Иначе вы просто будете на месте топтаться и прогрессировать хрен пойми как.
Вывод: 3 тренирвоки - это удобнее и эффективнее, чем 2.
Вот именно, что я, гипотетический новичок, за час-двадцать сделаю адекватную тренировку спины, груди, рук и дельт. Давай посчитаем? отдыхаю я всегда 1 минуту между подходами. на базе 2. начнем. 1)становая. 3 подхода по 15 секунд + 6 минут отдыха = 6.45 2) подтягивания. 3 подхода по 15 секунд + 3 минуты отдыха между подходами = 3.45 3) тяга к поясу. 3 подхода по 15 секунд + 3 минуты отдыха = 3.45 4)жим лежа 3 по 15 секунд + 6 минут отдыха =6.45 5)разводка 3 по 15 секунд + 3 мин = 3.45 6) жим стоя 3 подхода по 15 сек + 3 минуты отдыха = 3.45 7) махи на среднюю дельту - 3 по 15 секунд + 3 минуты = 3.45 8) брусья на триц 3 по 15 сек + 3 мин = 3.45 9)подъем на биц 3 по 15 сек + 3 мин = 3.45 делать что-то еще смысла нет. тренировка вышла высокоинтенсивная. ИТОГО: имеем 33 минуты отдыха, 7 минут под нагрузкой. добавим 10 минут собираний - разбираний штанги на жимах и тяге = 50 минут. еще 40 минут, которые остаются до полутора часов мы можем разбить на снижение интенсивности, т.е. увеличить время отдыха. вплоть до 3-4 минут. . про филонство и отлынивание мы не говорим, ибо речь идет о человеке, который пришел заниматься, а не в айфон играть. Еще один плюс такой трени - ты гарантированно восстановишься за неделю. А вот после тяжелых жимов в понедельник, новичок явно не будет готов к среде хорошо тянуть.
Это бред, либо хуевые у тебя подходы. У меня подход от 20 секунд начинается, и с каждым новым возрастает, как и вес. Про пирамиду и сеты я вообще молчу.
Вы правы, какие 2 раза, я погорячился, - для начинающего вообще достаточно 1 раз в неделю зайти, пожать штангу, подтянуться, поприседать, потянуть вертикальный блок, покачать бицепс и все будет как надо:)
p.s. Меня учил проф. тренер, мастер спорта, с опытом в бодибилдинге > 20 лет.
За 2 тренировки ты адекватно не сможешь даже 3 базовые упражнения сделать, не говоря уже об изоляционных, которые так же нужны даже для новичков. Белок - это тоже калории, если что. Плюс ко всему высокобелковый рацион позволяет с большим успехом исключить из рациона бесполезные, "пустые" калории, оставляя в рационе лишь белок и медленные углеводы, с минимумом калорий из жира и быстрых углей. Люди, у которых в рационе преобладает большое колво белка, как правило даже без тренировок обладает более жесткой и выраженной мускулатурой, чем те, которые любят себя обильно побаловать теми самыми пустыми калориями из жиров и быстрых углеводов, у таких тонус тела более рыхлый. Первые же довольно сухие даже в межсезонье.
Не торопись. Все придет со временем. Если хочешь обойтись без химии, то придется потерпеть и малыми шагами двигаться в сторону построения красивого и мощного тела. Требуется не меньше года, чтобы появились первые заметные результаты и прогресс. И не зацикливайся только на массе.
DELETED
ты по ДНК не предрасположен к этому. Он даже если бы не качался был бы крупным парнем
Ещё один из разряда "всё решает генетика". Мамке своей такие отговорки говори, а Арни был вообще пздц дрыщем, и генетика решает лишь некоторые факторы, как форма мышцы и т.п, раскачаться она не мешает.
