кофе надо пить с едой на завтрак
желательно молотый

не пить вообще газировку и есть фастфуд

есть только дома а на работу готовить крупа+котлеты полуфабрикат или курица

не есть батон/макароны вообще или минимально

не есть овощи в огромных количествах

весь сахар и сладкое убрать на 97%

молочные продукты брать свежие и нормального производителя

у меня вечно были страшные проблемы с жкт при таком питании

и теперь вообще все пропало

+пить пензитал по 2 таблетки с едой при каких то зажорах праздничных
БЕЗ ПИВА ЛИТРАМИ !!!