Эголифтинг⁠⁠

Последнее время мне на глаза попадается моменты:
Как индивидуумы(далеко не выступающие спортсмены) поверх максимального веса тренажеров и кросовера, накидывают ещё приличные веса...

А самое удручающее, что делают повторения с грустной техникой и интенсивностью...
Мало того, в этом их поддерживают тренера работающие в этом клубе.
Моя не понимать... профита от этого как такового нет, так ещё и работники потакают эголифтингу подопечных в ущерб имуществу зала и грамотного трен.процесса...

И вот сейчас ты, такой же "крутой" эголифтер спросишь меня:
" а как блет, мне тогда прогрессию блюсти и рости, если не повышать вес?"

Ну начнем по порядку и коротко:
Прогрессия нагрузок, должна осуществляться без ущерба для техники, это один из базовых принципов прогрессии

Так же, прогрессия нагрузок это не только повышать вес, а ещё и:

1) повышения количества повторений в подходе
2) изменения кол-во времени отдыха между подходами
3) изменение темпа и интенсивности выполнения повторений
4) изменения количества подходов
5) методы интенсификации, т.е. дроп сеты, супер сеты, рест-пауза
6) изменение углов воздействия на мышцу, изменение упражнений на группу мышц

Вот в этом PMID: 27928218 исследовании группа, работавшая в 8-12 повторов, получила большего роста мышц, чем группа, где поднимали максимальные веса, но на 2-4 повтора.

А в этом PMID: 36199287 исследовании группа, работавшая через добавление повторов, получила больше роста мышц, чем группа, повышавшая вес. Хоть и то и то является прогрессией нагрузок

Можно продолжать долго...

Отмечу. Я не говорю о том, что вес отягощения не важен. Безусловно, он очень важен и имеет значение.
Повышение рабочего веса в упражнениях - один из главных и лучших способов прогрессии нагрузок.

НО не в ущерб всему остальному!
. Не в ущерб технике выполнения
. Не в ущерб амплитуде
. Не в ущерб подконтрольной эксцентрической фазе.

Тренируйтесь качественно и с головой, не ломайте чужое имущество и себя

Заходите в гости
Телеграм
инстаграм