Упражнения для глаз
Хей, отвлекись от монитора !
Упражнение 1. Пальминг.
Сядьте прямо, расслабьтесь. Прикройте глаза таким образом: середина ладони правой руки должна находиться напротив правого глаза, то же самое с левой рукой. Ладони должны лежать мягко, не нужно с силой прижимать их к лицу. Пальцы рук могут перекрещиваться на лбу, могут располагаться рядом — как вам удобнее. Главное, чтобы не было "щелочек", пропускающих свет. Когда вы в этом удостоверились, опустите веки. В результате получается, что ваши глаза закрыты и, кроме того, прикрыты ладонями рук.
Теперь опустите локти на стол. Главное, чтобы шея и позвоночник находились почти на одной прямой линии. Проверьте, чтобы ваше тело не было напряжено, и руки, и спина, и шея должны быть расслаблены. Дыхание должно быть спокойным.
Упражнение 2. Массаж глаз.
Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
Упражнение 3. Зажмуривание.
Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.
Упражнение 4. Зевание.
Позевайте. При этом процессе выделяется немного слезной жидкости, глаза перестают быть сухими (на время, конечно же). Как вариант, можно использовать штучные слезные капли или поплакать.
Упражнение "много упражнений".
1. Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
2. Рисуем глазами диагонали.
3. Рисуем взглядом квадрат.
4. Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
5. Обводим взглядом ромб.
6. Рисуем глазами бантики.
7. Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
8. Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
9. Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
10. Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
11. Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
Ссылки:
Blimb - онлайн упражнения
Еще упражнения
Тесты для проверки зрения
Еще тесты
Программы-тренажеры на ПК
f.lux - программа, которая адаптирует цветовую гамму монитора в зависимости от времени суток
P.S. Упражнения нужно делать регулярно.
