Тренировочные схемы второй недели программы "Рутинка 2.0"
Вторая неделя (первая неделя) состоит из 3 основных тренировочных дней (Пн, Ср, Пт) и 4 разгрузочных.
В программе есть основные и разгрузочные дни с тренировкой на все группы мышц. В разгрузочные дни вы сможете самостоятельно устроить себе выходной, выполнить мини-тренировку или сделать полноценную тренировку (если вам не хватило нагрузки или вы только присоединились к программе).
Каждое упражнение имеет свою альтернативу и уровень сложности. Мы постарались сделать так, чтобы каждый мог выполнить схему с имеющимся в доступе оборудованием. Если же даже альтернативный вариант упражнения вы не можете сделать, то убирайте это упражнение из схемы и переходите к следующему. И помните: "Вы вольны сами менять количество повторений и подходов, а данная схема служит лишь визуализацией комплекса упражнений".
Не забудьте сделать разминку перед началом!
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 1 (Основной день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 2 (Разгрузочный день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 3 (Основной день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 4 (Разгрузочный день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 5 (Основной день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 6 (Разгрузочный день):
Программа "Рутинка 2.0" неделя 2 день 7 (Разгрузочный день):
Схемы из этой программы можно найти в этом альбоме (ссылка в вк).