Прокрастинация⁠⁠

Знакомо ли Вам слово «прокрастинация»?

Думаю, что многие его слышали, но не все ответят, что это такое.
Итак: прокрастинация — это привычка откладывать сложные дела на потом. Человек заменяет их на простые занятия, которые ему приятны, например пьёт чай или смотрит сериалы. При этом он не отдыхает, а винит и ругает себя за потерянное время.

15–25% населения планеты заявляют, что постоянно прокрастинируют, и за последние 25 лет доля только растёт. Чаще всего «откладыватели дел» встречаются среди студентов: в этом признаются от 46 до 95% учащихся в вузах.

Главный симптом в том, что прокрастинатор понимает, что надо работать над задачей, и собирается это сделать, но потом. В то же время человек не отдыхает: вместо важной срочной задачи он делает что-то другое. По мере приближения дедлайна тревога нарастает, появляются стресс и чувство вины.

Как побороть прокрастинацию?

-Попробуйте сменить рабочее окружение и/или текущие задачи.

-Ограничьте доступ к отвлекающим факторам вроде мессенджеров или развлекательных ресурсов.

-Регулярно составляйте список из нескольких небольших задач, которые вы точно в состоянии выполнить.

-Попробуйте использовать метод «помидора» (техника управления временем, предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х. Методика предполагает увеличение эффективности работы при меньших временных затратах за счёт глубокой концентрации и коротких перерывов. В классической технике отрезки времени - «помидоры» длятся полчаса: 25 минут работы и 5 минут отдыха).

-Боритесь с прокрастинацей её же средствами — откладывайте ненужные дела на потом.

-Возможно, стоит взять отпуск и отдохнуть.

-Если вы всё время откладываете какое-то занятие, то, возможно, это повод задуматься о смене работы или рода деятельности.

А как Вы боретесь(а может, и нет) с прокрастинацей? Делитесь советами и опытом!