Основные гормоны стресса⁠⁠

Вчера мы обсуждали гормоны радости, а теперь перейдем в гормонам стресса.

Адреналин помогает мобилизоваться, усиливает защитные функции организма. При выбросе адреналина сердце бьется чаще, давление повышается, зрение и слух обостряются, реакция становится быстрее, даже мысли летят со скоростью света. Благодаря всему этому ощущается прилив сил. При этом есть еще норадреналин, гормон концентрации (ярости и мышечной силы), который переводит человека в режим берсерка при значительном стрессе и травмах.

Кортизол подавляет воспаление, увеличивает уровень сахара в крови, улучшает обменные процессы, питание мозга глюкозой и повышает доступность веществ, которые восстанавливают ткани.

Сталкиваясь со стрессом мы проживаем три стадии

Тревога: происходит резкий выброс в кровь адреналина, человек испытывает шок и просыпается реакция «бей-беги-замри».

Адаптация: первый шок проходит, в кровь выбрасывается кортизол, обеспечивающий тело энергией, которая нужна на поддержание состояния повышенной готовности. В этот момент может подключиться психосоматика – головная боль, астма/одышка (спазм диафрагмы и реберных мышц, отголоски реакции «замри»), депрессия, обморок и многое другое.

Истощение: опасность миновала, организм уже устал, но еще на чеку и должен убедиться, что можно переходить к отдыху и восстановлению. Если на чеку оставаться долго или пик тревоги возобновляется, то иммунная, нервная и сердечно-сосудистая системы дают сбой из-за непривычного и чрезмерного напряжения. Поэтому после большой проблемы или ссоры можно обнаружить себя с простудой и начать плохо спать из-за кошмаров.

Как переключиться с кортизола на дофамин?

Если выработанная на кортизоле энергия не находит выхода (бой или побег), то она уходит в мышечное напряжение (защита).

В не первобытных условиях это выглядит, как закрытые позы, попытки спрятать шею, завернутые вперед плечи – человек будто сворачивается калачиком или в позу эмбриона. Это как раз тот самый эффект сокращенных мышц, они каменеют как живая броня.

Отсюда телесная фишка. Если продолжать напрягать переднюю поверхность тела и сворачиваться, то кортизол будет вырабатываться. Чтобы это остановить и переключиться на дофамин (радость от достижения цели), нужно максимально расправить и расслабить переднюю поверхность тела.
Если вы гадаете, что за цель в таком случае достигается, то ваш организм думает «Я выжил».

P.S. Привет всем работающим за компом в позе Голлума.

P. P. S.  Так это видит Кандинский 2.2

Нетоксичная подруга