Он просто верил
У меня был друг (Д), который хотел красивое тело, бронзовые мышцы, чтобы каждая майка в магазине ему шла. И вот прошел месяц, два, три, а он все толще и толще. Жир уже начал откладываться на боках, да так, что его нельзя было не заметить. Тут я не выдержал и спросил
Я- Тима, что за фигня? Ты жиреешь, где все эти мускулы, о которых ты говорил?
Д- Блин, да я сам не могу понять, вроде пью гейнер, все как написанно. Стакан утром, стакан ночью.
Я- а жмешь сколько уже?
Д- жму чего?
Я- штангу...что же ещё? Ты же на качку ходишь. Иначе зачем ты гейнер пьешь?
Д- чего? Мне что ещё и на качку надо ходить??!!
Оказалось, он думал что, для того чтобы накачаться, нужно просто пить гейнер и продолжать сидеть за компом...что он и делал!
Если масса не набирается, вот что нужно (вкратце):
1) Сон 8-9 часов, не менее. Здоровый, с хорошим доступом кислорода;
2) Желательно - накинуть процентов 30 углеводов поверх обычного питания - это крупы, картофель, можно даже булки, если проблема очень серьёзная;
3) Количество белка нужно тоже увеличивать, желательно - 2 гр. на килограмм веса;
4) Тренироваться по 40-50 минут 3-4 раза в неделю. С гантелями, штангой. Желательно делать базовые упражнения, но лично я делал комплекс с гантелями и легкой штангой (базовые делал мало).
Это все баян на баяне, однако работает. Накинул около 15 кг мышц за 3 года (а вообще - с 65 до 90 кг за это время, выгляжу неплохо). Не бог весть что, но это дома, без огромных усилий.
Да, и жрать нужно регулярно. 4-5 раз в день, не голодать.