Обращение за советом к лиге психотерапии⁠⁠

Уважаемые пикабушники, я бы хотела быть услышанной понимающими людьми. Моя проблема не редкая. Я очень замкнутый в себе человек. В большой компании я всегда молчу, от силы скажу 2-3 слова, отвечаю если спросят. не умею поддерживать разговор именно в компании. все время думаю в голове: что сказать, как завести разговор.. и тд .Это очень мешает мне жить полноценной жизнью. Я работаю уже в течение года, недавно пришлось поменять коллектив. Во время учёбы эта проблема особо не чувствовалась, не так остро она ощущалась. А сейчас на работе я хотела бы чтобы меня узнали с той стороны, какую я на самом деле представляю. Ведь когда ты молчишь почти все время, то окружающим не смогут узнать тебя, твои способности. Пишу сумбурно, прошу простить.

Очень хотела бы услышать советы от тех людей, которые справились с такой проблемой. Какие шаги нужно делать. С чего начать. Как побороть застенчивость и замкнутость. Спасибо что прочли.