Новый взгляд на тренировку Hannibal For King
Всех любителей спортивных снарядов и тренировок со своим весом приветствую!
Сегодня хотелось бы Вам предложить новые варианты знаменитой тренировки Ганнибала, если стандартный вариант стал для Вас слишком прост, а концепция, тем не менее, нравится. Названия я придумал сам, строго не судите :)
УРОВЕНЬ 1. "Ганнибал обычный"
Для тех, кто вообще не знаком с данной тренировкой, пожалуйста, наглядный плакат. То есть по сути это круговая тренировка, задействующая практически все мышцы верхнего плечевого пояса. Один круг (серия) включает в себя обычные отжимания, подтягивания прямым хватом, отжимания на брусьях и подтягивания обратным хватом. Далее ещё 10 точно таких же кругов с уменьшением повторений на 1. Отмечу, что подтягивания (и те, и другие) уменьшаются только до 5, далее все подходы делаются по 5.
Замысел данной тренировки заключается в том, чтобы сделать этот комплекс за как можно меньшее количество времени. На языке кроссфита - ASAP (As Fast As Possible). Для человека неподготовленного или для того, кто ни разу этот комплекс не выполнял - нагрузка вполне ощутимая, достойная полноценной тренировки.
По порядку выполнения хотелось бы добавить, что все подходики можно делить на части, отдыхать, потому что не каждый способен делать все сразу. Отдых между подходами тоже у каждого свой по длительности, у серьезных атлетов его может не быть вообще. А также порядок упражнений в каждом круге тоже можно менять - например, мне удобнее делать сначала подтягивания прямым хватом, потом отжимания на брусьях, потом подтягивания обратным хватом и в конце отжимания. Как говорится, по выбору стреляющего.
Мой рекорд в данном комплексе 22.20 :)
УРОВЕНЬ 2. "Ганнибал усиленный"
На втором уровне я решил обратно увеличивать подтягивания после их уменьшения до 5, соответственно на 7 круге их будет 6 (и тех, и других), на 8 круге - 7, и на крайнем круге снова 10.
УРОВЕНЬ 3. "Ганнибал золотой"
На 3 уровне подтягивания не уменьшаем вообще. То есть на каждом круге все виды подтягиваний делаем по 10 раз. Нагрузка становится примерно в два раза тяжелее 1 уровня, и основной проблемой становятся не отжимания, а подтягивания, ведь в сумме за тренировку их получится 220 штук.
УРОВЕНЬ 4. "Ганнибал бриллиантовый"
Здесь все просто. Не уменьшаем вообще ничего. Делаем 11 кругов из 10 подтягиваний обоих видов, 30 отжиманий от пола и 20 отжиманий на брусьях. На выходе получится очень серьезная тренировка, жёсткий памп.
Вообще с этой тренировкой можно придумать что угодно - добавить туда упражнения на пресс, нагрузку на ноги, либо наоборот ничего не добавлять кроме утяжелительного жилета на свое тело, однако даже мои варианты неплохо могут ее разнообразить.
Спасибо за внимание! 💪