Немного о правильном питании. Часть 1.
Это мой взгляд на здоровое питание. Он может отличаться от Вашего. Это не абсолют для каждого человека, но я,придерживаясь этих правил, чувствую себя комфортно.
что автор скажет насчет зефира? и булочек
но я 2-3 раза в неделю бегаю и тренируюсь, так что энергия мне необходима
но я 2-3 раза в неделю бегаю и тренируюсь, так что энергия мне необходима
раскрыть ветку (6)
Я не автор, но в течение 30ти минут после интенсивной тренировки открывается так называемое "углеводное окно", в это время нутриенты используются с максимальной пользой для организма, те же быстрые углеводы идут на восстановление потраченной энергии, а не в жир. В этот момент можно безвредно скушать сладость, в рамках приличия, конечно :)
Хочешь сухое тело - зефир либо перед тренеровкой, либо сразу после. Лучше отказаться.
Если просто нормальное тело - кушай, не обжирайся, разумеется. И чтобы вписывалось в КБЖУ.
Булочки - ну нет же. Худеть и кушать сладкие булочки ежедневно не получится )
Если просто нормальное тело - кушай, не обжирайся, разумеется. И чтобы вписывалось в КБЖУ.
Булочки - ну нет же. Худеть и кушать сладкие булочки ежедневно не получится )
раскрыть ветку (4)
А если не худеть и кушать сладкие булочки? У меня конченный метаболизм и я не представляю сколько мне нужно жрать, что бы хоть что-то изменилось в теле. Максимум чего я добился это набрал 5 кг веса, но это же смешно. Они исчезли через неделю после того, как в доме мучное пропало.
ЗЫ Не "сколько", а "чего" :)
ЗЫ Не "сколько", а "чего" :)
раскрыть ветку (1)
5 кг веса и 5 кг мышц - это разные вещи. Рассчитай калораж, прибавь 300 ккал к нему (тут в зависимости от веса, мне на мои 46 тогда понадобилось около 500). Занимайся. Если вес не поднимается, прибавляй еще.
Булочками ты наберешь массу, конечно, но я сомневаюсь, что это будет мышечная масса.
Булочками ты наберешь массу, конечно, но я сомневаюсь, что это будет мышечная масса.
ну на текущий момент я несильно хочу быть "сухим", лучше быть бодрым. а вот через пару месяцев можно будет попробовать заняться именно жиром, а пока в фокусе мышцы.
я бы к вашим советам в статье добавил бы наличие красной рыбы в рационе - мне очень помогает. ем каждый день по 100 граммов сёмги, вкусно и полезно
я бы к вашим советам в статье добавил бы наличие красной рыбы в рационе - мне очень помогает. ем каждый день по 100 граммов сёмги, вкусно и полезно
раскрыть ветку (1)
Это первая часть, не торопитесь :)
Увеличивай калораж хорошими продуктами. Плюс не забывай, что от генетики не убежишь - если дано быть высоким и худым, ты можешь привести тело в тонус, но набирать мышцы будет очень тяжело.
Увеличивай калораж хорошими продуктами. Плюс не забывай, что от генетики не убежишь - если дано быть высоким и худым, ты можешь привести тело в тонус, но набирать мышцы будет очень тяжело.