Нелегко быть стройным - Похудение и мышечная масса. Skinny fat
Предыдущий выпуск:
Нелегко быть стройным - Нормальный процент жира. Как его измерить?
Даже когда мышцы находятся в неактивном состоянии, они сами по себе потребляют много энергии. Это значит, что количество энергии, которое потребляет мускулистый атлет, лёжа в кровати, будет больше того количества, которое в этих же условиях потребляет тощий студент.
В свою очередь, похудение — это искусственно создаваемый дефицит калорий, который провоцирует использование гликогеновых и жировых запасов для покрытия всех энергетических потребностей. Однако организм имеет и другие компенсаторные механизмы, одним из которых является частичное сжигание мышц. Оно даёт двойной выигрыш, поскольку не только обеспечивает поступление дополнительного топлива, но и снижает общее энергопотребление организма.
Вдобавок, если диета организована неправильно, то есть белков вы едите мало, а количество углеводов слишком сильно занижено, то организм будет с тройным усилием расщеплять мышечные структуры по всему телу, чтобы не только сэкономить энергию, но и покрыть нехватку белков.
Можете поискать в интернете: «Skinny Fat». Это когда человек много раз разъедается и худеет без правильной диеты и физических упражнений. С каждым похудением он теряет часть мышц, но не набирает их заново, толстея. Достаточно 5–6 циклов. В одежде такие люди кажутся худыми, но при этом имеют очень маленький процент мышечной ткани и большой — жировой.
Особенно бояться потери мышц не стоит, если вы худеете в первый раз или активно занимаетесь силовыми (!) видами спорта. Во время диеты у вас в любом случае сгорит какая-то часть, но при правильном подходе количество потерь будет незначительным. Если вы уже «Skinny Fat», тогда худейте «в ноль», одновременно занимаясь силовыми тренировками. Информацию обо всём этом вы найдете в следующих главах.
Мы - авторы книги «Нелегко быть стройным», которая рассказывает о питании, похудении и тренировках. Вы можете подписаться и читать новые главы с каждым выпуском, либо
скачать книгу целиком. Она полностью бесплатна.
Если вам понравилось, пожалуйста, не забудьте поставьте плюс, а если нет - напишите, что именно, в комментах. И мы постараемся стать лучше :)