Как похудеть без спорта⁠⁠

Всем привет!
За последние полгода в моей жизни случилось много разных штук со здоровьем. И что мне с этим делать, я ума не приложу.
Началось всё с того, что я не смог подняться выше 4 этажа по лестнице пешком. Просто начал задыхаться. Начал обследоваться, сделал УЗИ сердца и тут здравствуйте - у вас порок сердца. Я начал раскручивать эту ниточку дальше. Пошел к терапевту, он отправил меня к лору, тот отправил на удаление миндалин. "Нифига себе!!!!!" - подумал я тогда. Вот так моментом и удаление миндалин. А то, что я 10 лет ходил по лорам, жаловался на пробки, постоянно больное горло и просил удаления, это ничего не давало, кроме направления на магнитик.
Так вот, все сошлись в том, что это из-за миндалин у меня появился порок, до 11 лет его на УЗИ не было.
Но, ниточка стала виться далее. Один врач, знакомый знакомого знакомого захотел изучить мою детскую карту и о чудо, оказалось что в 11 лет у меня было несколько анализов с Осло 800-900 и подтверждённая стриптококовая ангина. От которой меня не лечили. Никаких антибиотиков против стриптокока я никогда не получал, у ревматологов никогда не был, этим вопросом совсем никто никогда не занимался.
По итогу, оказывается, что у меня больше 20 лет ревматизм? Это первый вопрос.
кстати, за эти 20 лет я успел на получать всяких юношеских разрядов в лёгкой атлетике.
И далее вопрос номер два. Я совсем не толстый. Я худой, живота нет. Вешу 85кг. И кардиолог мне сказал, что мне бы похудеть на 10кг. Но, физические нагрузки в которых у меня будет одышка мне запрещены. Как мне похудеть? Сижу на диете уже месяц, толку нет.
Скажите, люди добрые, что мне делать дальше? Ну и что-нибудь доброе, вечное, светлое тоже скажите, пожалуйста.