Как быстро сливаются мышцы?⁠⁠

Животрепещущий вопрос, где люди после или во время болезни волнуются о потерях силы и мышечной массы...

Все не так страшно. Проблемы возникают, когда мы говорим о лежачих больных, которые даже помыться сами не могут. Там мышцы теряются стремительно, уже за неделю люди теряли около 1.5кг мышц [1].

Но если мы говорим о тренировавшихся ранее, кто продолжает жить обычной жизнью- ходит, делает домашние дела, то тут все уже значительно лучше. Даже за 2 недели отдыха от нагрузок, потери мышечной массы были незначительны [2].

Если смотреть на исследования, где изучался эффект от частоты тренировок на мышечную массу, то примерный срок, когда начинаются потери - это 3 недели без тренировок. Вы будете терять примерно 40-50% набранной тренировками мышечной массы за 6-8 недель без тренировок [3, 4].

Но во всем этом есть и хорошие новости. Во-первых, мышечная память. Даже если вы надолго забросили тренировки, скажем на год, вы сможете вернуть былую форму и силу за ГОРАЗДО меньший срок, чем в первый раз.

Вторая хорошая новость - вам нужен лишь 1/6 или даже 1/9 от того объема нагрузок, что вы делали для набора мяса, для того, чтобы поддерживать существую мышечную массу в течение полугода и даже больше [5]. Чем вы старше, тем больше нужно.

Как-то так.

Текст проекта: Body_Control1.0

Ссылки на исследования:

[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27358494/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28328712/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30013480/
[4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16916907/
[5] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21131862/