Как бороться с выученной беспомощностью⁠⁠

https://t.me/psyheya_sience

По многочисленным просьбам делаю пост о борьбе с беспомощностью.  Прошу учесть, что это не лекарство моментального действия, однако вполне поможет начать путь к собственным изменениям.

Итак, что делать первым делом?

Для начала стоит  анализировать свое поведение. Откажитесь от мыслей в стиле: «жизнь скучна и полна проблем»,  «Моя  реальность наполнена зависимостью от действий других людей». – тогда вы сделаете шаг в борьбе с выученной беспомощностью.

Главная причина выученной беспомощности – отсутствие контроля.

Возвращая контроль над собой начинайте с малого. Выделяйте небольшое количество времени, чтобы делать то, что обычно вы перекладываете на другого. Можно сесть и подумать над способами того, как сделать это более эффективно, чем все остальные. Нужно понять, какой вклад сделали вы, чтобы результат стал таким, каким он стал. Побед без неудач не бывает. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Конечно, когда мы хотим что-то исправить или решить, мы хотим это быстро и прямо сейчас – так, к сожалению, не бывает. Однако самое главное – не терять веру.

Помните: пока вы стоите на пути исправления – это прекрасно. Если вы добились результата, но его слишком мало, или он незначителен – все равно радуйтесь, ведь до этого вы вообще ничего не делали на протяжении долгого времени. Каждый ничтожно малый шаг – это уже движение вперед.

Не редко заложенная в детстве модель, когда родители говорят ребенку, что он не справится, а если предпримет попытку, то напортачит, нападки опекунов за то, что дети что-то разбивают, некрасиво рисуют, слишком много разговаривают и т.д. влияют на формирование выученной беспомощности не меньше. В будущем человек не захочет пытаться, рисковать, ему станет проще подождать, когда кто-то сделает все за него. Однако во взрослом возрасте, только вы ответственны за свои действия и желания. Если вы все еще боитесь осуждения своих  действий, не пора ли доказать главным образом себе, что вы куда лучше?

Внутри каждого из нас, помимо критика, занимающего большую часть места, живет где-то наш союзник, который верит и сопереживает нам. Обращайтесь почаще к этому союзнику: делитесь с ним переживаниями, и он с радостью ответит. Никто не может себя полностью и бесконечно ненавидеть.

Так же палкой в колесе является сравнение себя с другими - не стоит этого делать. Выученная беспомощность – это проблема, касающаяся лично вас, вот и отслеживайте свои результаты, не нужно следить за успешными историями других людей.

Каждый человек не повторим. Большинство из тех кто сравнивал себя с кем-то, в конце жизни задают себе только один вопрос и это не « Почему я не стал кем-то?», а вопрос « Почему я не был собой?»

В завершении вот вам небольшой противоречие всему вышесказанному: что бы лучше разобраться в собственных причинах беспомощности стоит обратиться к психологу. Смешно, правда?

Стоит отличать перекладывание своих проблем на других и поиск помощи для их решения. Есть вещи, которые сам в себе человек не может понять в силу характера – именно по этому и  существуют психологии. Хороший специалист никогда не даст вам все нужные ответы, за то поможет найти силы что бы самому себе задать нужные вопросы и найти ответы. Даже с помощью психолога, в каком-то смысле, вы все равно сделаете это сами.