Главный мужской гормон
Тестостерон
Конечно все уже поняли, что речь сегодня пойдет о тестостероне, который и правда является главным мужским гормоном.
Настолько важный, что мужчина - не мужчина с недостатком теста.
И теперь в комментариях попробуйте опровергнуть тезис «В мужчине главное - тестостерон», а мы продолжаем.
-Почему же он настолько важен Давид?
-Ты все время говоришь про тестостерон, так расскажи же, что в нем такого особенного?!
А Я ВАМ ОТВЕЧУ ПРЯМО СЕЙЧАС!
Раз уж, канал о спорте, мы начнем именно с этого пункта:
Мышечная масса и сила:
Тестостерон стимулирует синтез белка, что способствует росту мышечной массы и силы. Его дефицит очень пагубно сказывается на синтезе белка, что нарушает огромное количество функций мужского организма.
Либидо и эректильная функция:
Ты думаешь почему у тебя твой верный соратник, твой барбос вдруг решил, что помогать тебе, ему не уперлось? А вот и ответ. Низкий уровень тестостерона и приводит к проблемам подобным эректильной дисфункции или же низкого полового влечения.
Сперматогенез и фертильность:
Раз уж мы затронули столь щепетильную тему, ее и продолжим. Без теста (имеется ввиду его достаточного уровня) организм, просто-напросто, не может создавать жизнеспособные сперматозоиды.
Психоэмоциональное состояние:
Запомните мужчины, вы не долбаные жертвы, Вы не добыча пытающаяся спрятаться в первой попавшейся щели, когда почувствуете опасность. Мужчина - это хищник, добытчик, жесткий, агрессивный, замотивированный побеждать, готовый идти по головам ради победы. И поддерживать такое состояние - это тоже одна из функций тестостерона.
Как поднять тестостерон при его недостатке?
1. Естественные методы
- Сон (7–9 часов) – основной синтез тестостерона происходит во время глубокого сна.
- Силовые тренировки – базовые упражнения (приседания, становая тяга, жим лежа) стимулируют выработку гормона.
- Правильное питание:
- Цинк (устрицы, говядина, тыквенные семечки).
- Магний (шпинат, орехи, гречка).
- Витамин D (рыбий жир, яйца, солнечный свет).
- Полезные жиры (оливковое масло, авокадо, омега-3).
- Минимум сахара и алкоголя – они снижают тестостерон.
- Снижение стресса – кортизол (гормон стресса) подавляет тестостерон.
- Контроль веса – ожирение повышает эстроген (женский гормон).