Дофамин, счастье, исследование себя.
Про что пост?
В первых двух частях рассказывается о релаксации. Для тех, кто просто хотел расслабиться, снять напряжение — самое оно. 95% процентов получит бонус новичка и улучшение самочувствия.
Часть 3 — методы исследования себя. Описаны кратко. Но для начала достаточно.
Из них вы узнаете больше о том, как ваши мысли влияют на ваше состояние, ваше тело и настроение. Вы сами сможете это все увидеть.
Дальше с этим надо, что-то делать — вы можете посвятить время узнаванию того, как это работает самостоятельно.
А можете проработать с профильными специалистами (психологами, психотерапевтами и т.д.) обнаруженные проблемы.
Часть 1 Введение
Не так давно появилось много постов про дофамин, счастье и мысли, в комментариях я вижу, что многим это интересно. Поэтому я думаю развить эту тему.
Я бы хотел рассмотреть этот вопрос не со стороны психологии и науки, а со стороны изучения без теории — эмпирическим методом. Плюсы такого подхода в том, что вам не нужно изучать множество трудов клиницистов, не нужен ведущий и не нужно медицинского оборудования.
Огромным плюсом так же можно назвать безопасность исследования — поскольку нет вмешательства в работу личности и сознания в целом, а значит все тараканы, что у вас были, останутся с вами не тронутым и не станут больше.
Сразу скажу о минусах такого подхода. Эмпирический метод и слишком быстрая оценка результатов — обязательно приведут к ложным выводам и предпосылкам. Это нормально. В этом и суть.
Для того чтобы узнать о том, что происходит у вас в голове необходимо туда посмотреть — многие используют лоботомию, но мы не будем.
Для тех, кому не терпится получить свою дозу счастья сразу приведу метод. В любом случае это обязательный шаг (подготовительный) для того, чтобы узнать немного больше о своей личности и мыслях, которые крутятся у вас в голове и заставляют принимать те или иные решения.
Часть 2. Подготовка — релаксация.
Приступим.
Что нужно обязательно:
1. 10 минут времени.
2. Удобное место.
Методы
1. Короткая версия метода (подготовка) через ощущения тела:
1) Примите удобную позу.
2) Поставьте таймер на 10 минут.
3) Расслабьтесь полностью.
4) ПОСЛЕ ЗВОНКА ТАЙМЕРА РЕЗКО НЕ ВСТАВАТЬ. АККУРАТНО, не дергайтесь, МЕЕЕЕЕЕДЛЕНО двигайтесь. Через 2-3 минуты, как только мышцам вернется тонус можете продолжить свои дела.
5) Берите свой бонус новичка в виде хорошего самочувствия.
2. Короткая версия метода (подготовка) через ощущение тепла:
1) Примите удобную позу.
2) Поставьте таймер на 10 минут.
3) Расслабьтесь полностью через ощущение тепла в теле.
4) ПОСЛЕ ЗВОНКА ТАЙМЕРА РЕЗКО НЕ ВСТАВАТЬ. АККУРАТНО, не дергайтесь, МЕЕЕЕЕЕДЛЕНО двигайтесь. Через 2-3 минуты, как только мышцам вернется тонус можете продолжить свои дела.
5) Берите свой бонус новичка в виде хорошего самочувствия.
Это все.
Подробная версия метода (подготовка) через ощущения
Все что вам нужно сделать принять удобное положение тела — сидя, стоя, лежа. Адепты высокого уровня из Лиги Лени в совершенстве владеют этим приемом. Важно, чтобы вам было удобно.
Далее будут разные рекомендации, но строго делайте, как вам удобно — тут нет правил. Главное помните, что если вы сели на табуретку и уснули — законы гравитации никто не отменял.
Итак, метод:
1. Лягте/сядьте — главное помните, чтобы было удобно.
2. Поставьте таймер на 10 минут.
3. Закройте глаза — это позволить снизить поток поступающей информации на более чем 50% (для тех кто докопается мол откуда цифра, хрен знает, я только что придумал, но в целом подробнее вы можете почитать научные статьи по системам восприятия — визуальному, аудиальному, кинестетическому. Там умные ученые мужи в 10 томах обоснуют и опишут, как они правы и что зрение самый большой поток информации дает).
Примечание: как только вы закроете глаза увидите множество картинок, списки дел, на кого вы злитесь, памятные события и прочее. Пожалуйста, воспринимайте это, как оно есть — просто шум, с которым вы ничего поделать не можете. Так что забейте. Это вы не перебодаете, а для тех, кто перебодает — я сразу скажу, за подавление себя вы получите отдачу и чем сильнее давите, тем больнее будет.
4. Почувствуйте расслабление. Сконцентрируйте внимание на пальцах левой руки, если у вас она по какой-то причине отсутствует, то на любой конечности с пальцами.
Сконцентрировать внимание — это значит почувствовать свои пальцы (не увидеть, не услышать, не представить). Потрогайте себя за ногу — вы почувствуете, как ваши пальцы коснулись ноги. Это и есть концентрация внимания на пальцах.
5. Когда вы обратили внимание на свои пальцы – сожмите кулак, как можно сильнее (2-10 секунд хватит — время произвольно). Так вы узнали о том, как выглядит напряжение. Разожмите. Непроизвольно, вы, изучая напряжение узнали, что такое расслабление. Ваши пальцы после перенапряжения автоматически расслабились. Запомните это ощущение.
6. Теперь попробуйте расслабить, каждый палец на той руке, которые вы сжимали — не используя напряжение.
7. Переведите внимание на другую руку. Расслабьте пальцы — не используя напряжение, а только, то чувство, которое вы вспомнили (все знают расслабление, я тут дикий капитан с линкором, но это важно).
8. Поднимаемся вниманием выше к ладони. Применяем расслабление к ладони.
9. Далее предплечье, плечо. Со второй рукой тоже самое.
10. С ногами начинаем от пальцев и заканчиваем бедром. С областью паха аккуратнее, вас может перекинуть на сексуальный контекст — не надо там зависать, тут вам не тантрические занятия!
Итак, мы расслабили 4 конечности. Поиграйте с этим, усиливайте и ослабляйте ощущения расслабления. Передвигайте внимание по выделенным сегментам.
Используя это вы обратили внимание на тот опыт, который вам хорошо знаком. Ничего нового, но под новым углом.
Для тех, кто думает, что у него не получилось, не почувствовали расслабления.
Есть рецепт. Побейте все конечности на сегменты мысленно, например, пальцы 20 шт, ладони, ступни, икры, бедра, предплечия, плечи и напрягите все максимально на несколько секунд. После напряжения и удержания в голове такого большого количества объектов — вы расслабитесь. Это автоматическая реакция. Все в порядке. Дальше усиливайте расслабление.
Переходим к лицу.
11. Расслабьте напряжение под глазами, для этого нам нужно узнать, какие мышцы там есть, чуть сильнее прикройте веки и вы почувствуете какие мышцы напрягаются, после того, как мы их обнаружили, применяем ту же технику расслабления. Которую мы освоили. (Имеется ввиду перенос ощущения расслабления. Безглазые читатели — перебор).
12. Дальше скулы — обнаруживаем мышцы, расслабляем.
13. Спускаемся к шее — обнаружение, расслабление.
14. С торсом, тоже самое, если вы не понимаете, что тут можно расслабить — напрягитесь, вы увидите какие мышцы заработали. Для того, чтобы не пропустить мышцы бьем торс на секторы и начинаем исследование.
Немного отвлеченности — нет смысла напрягать все мышцы сразу, напрягайте только то, на что смотрите (смотрим ощущениями, а не глазами).
15. Итак, мы прошли все тело. Настало время расслабить все тело сразу уже изученным способом.
16. Расслабьте все тело. Можете играть с интенсивностью расслабления увеличивая и уменьшая расслабление.
17. Как наиграетесь с усилением ослаблением, отстаньте от себя и оставьте свою тушку на 10 минут в расслабленном состояние, сохраняя внимание на теле (не на мыслях о пирожках, не на том, как вы ненавидите расслабление). Пусть это ощущение проникнет глубоко, возможно, вы забудетесь. Это хорошо.
18. ПОСЛЕ ЗВОНКА ТАЙМЕРА РЕЗКО НЕ ВСТАВАТЬ. АККУРАТНО, не дергайтесь, МЕЕЕЕЕЕДЛЕНО двигайтесь. Через 2-3 минуты, как только мышцам вернется тонус, можете продолжить свои дела.
19. Открывайте глаза — вы получили свою дозу дофамина и чувствуете себя более комфортно отдохнувшим. Добро пожаловать в клуб наркоманов.
Некоторые могут уснуть, читая мой пост в процессе — все в порядке, вы проснетесь бодрым. Тело скажет вам спасибо.
Подробная версия метода (подготовка) через ощущения тепла.
Можно расслабить тело через ощущение тепла. Многие в процессе расслабления чувствовали тепло и чем больше тепла, тем больше расслабления. Но другие его не почувствовали. Хотите немного тепла? Легко. Вам нужно просто потрогать себя.
1.Принимаем удобную позу.
2. Закрываем глаза.
3. Берем свои пальцы и прикладываем к шее, вы почувствуете тепло своего тела, для тех кто не почувствовал можно засунуть пальцы подмышку. Чем интенсивнее ощущение, тем удобнее. Для удобства потренируйтесь, прикладывая к разным частям тела стараясь заметить изменение интенсивности тепла.
4. Попробуйте своим сознанием усилить или ослабить ощущение тепла, увеличьте радиус ощущения. Хоть на миллиметр, неважно нам нужно убедиться в том, что это возможно.
5. Сдвиньте ощущение тепла влево/вправо.
5. Одна рука, как мы помним, приложена к вашему телу, вторая свободна где-то. Первая испытывает тепло вторая нет. Перенесите тепло на вторую руку — не меняя положение.
6. Увеличивайте радиус тепла в обеих руках одновременно, для облегчения можно представить, что вы погружаетесь в теплую воду. (воображением не стоит увлекаться для чистоты эксперимента, но этот метод тоже работает).
7. Переходите от одной части тела к другой разливая тепло по сегментам, а потом и все тело.
8. Важно чтобы тепло и расслабление были связаны. Не надо напрягаться это просто игра.
9. Отрегулируйте ощущения тепла до комфортного уровня и останьтесь так на 10 минут.
10. ПОСЛЕ ЗВОНКА ТАЙМЕРА РЕЗКО НЕ ВСТАВАТЬ. АККУРАТНО, не дергайтесь, МЕЕЕЕЕЕДЛЕНО двигайтесь. Через 2-3 минуты, как только мышцам вернется тонус можете продолжить свои дела.
Примечание: тоже самое можно сделать методом визуализации, но я не фанат этого метода, поэтому все отсылки в интернет. Приведены лишь те, которые удобны для нашей задачи, а именно УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О СЕБЕ И СВОЕЙ ЛИЧНОСТИ, а не о получении кратковременного химического счастья.
Небольшое отступление для внимательных. Некоторые заметят, что я предложил оставить визуализацию в покое, а сам использую ее в предложенных техниках. Из-за разных способов восприятия у разных людей им подходят разные способы, я привел, только самые, на мой взгляд, простые. Их может освоить каждый. Но всегда придерживайтесь правила делать, как удобнее. Это ваше тело — только вы знаете, как лучше для себя.
Альтернативный метод для эстетов.
Думаю каждый в жизни видел кошку. У кого-то она есть. Понаблюдайте за кошкой, это наиленивейшие создания в мире. Когда они не играют, они дремлют. Посмотрите на позу, посмотрите на потягушечки, вы можете повторить — наблюдая за ощущениями своего тела.
Любимая поза кошек— поза эмбриона или как колбаса распластаться на полу. Можете повторить и расслабить каждую мышцу. (валяться можно на ковре или кровати). В остальном расслабив все мышцы — останьтесь в этой позе на 10 минут. Помним главное комфорт. По окончанию сессии медленно, как кошка встаем, медленно ходим и никуда не торопимся, пока не придем в норму.
Для супер резких пацанов — будете дергаться после релакса, по ощущениям это будет, как дергаться после сна, вы можете вывихнуть мышцы. Не надо себе вредить, пожалуйста.
Что же мы такое сделали?
Мы использовали технику самогипноза и возможно многие испытали изменение в состоянии сознания. Если я скажу, что это ТРАНС меня распнут те, кто занимается этой деятельностью профессионально. Но это неважно, важно то, что вы увидели разницу ощущений и возможно получили благодарность от своего тела за то, что дали ему отдохнуть от вас.
Если все равно не получается
Рецепт прост. Все мы спим. Перед засыпанием тело расслабляется, возможно, кто-то даже замечал, что иногда подергивается нога, это пограничное состояние и есть расслабление, только вы будете более менее в сознании. А это означает, что вы уже все знаете и без супер крутых методов. Просто доверьтесь телу оно само вас проведет.
Что почитать по теме?
Названий книг не будет, просто обозначу куда читать.
Вас интересует раздел самогипноз (ну в общем и целом)
1. Эриксонианский гипноз. Сам создатель — очень интересная личность. Серия книг + его ученики. Книги написаны научным языком. Многие кто когда-то знакомился с НЛП увидят много пересечений, но НЛП построено на этой базе. Поэтому не ставьте ярлык антинаучно, мошенники — ознакомьтесь, попробуйте (Не НЛП, а Эриксонианский гипнозом). Потом делайте выводы. Множество его учеников пишут книги (ученики имеется ввиду практикующие врачи).
2. Медитативные паблики — из куч хрени, типа представьте единорога, который утаскивает вас в нарнию, можно найти интересные способы саморелаксации.
3. Спортивная литература— спортсмены знают много о том, как правильно отдыхать и как расслаблять тело.
4. Эзотерическая литература — это кладезь знаний и шлака. Шлака много, если новичок не делай то, что не нравится телу. Не принимай никакие постулаты на веру — используй сомнение, как оружие против шарлатанов. Иначе, будешь рассказывать всем про рептилоидов, атсральные миры, богов и пр.
Без личного переживания этого — это всего лишь фантазии. Да и личное переживание, тоже сомнительный аргумент.
ОГРОМНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ.
Перед тем, как кого-то читать и что-то пробовать ознакомьтесь с тем, кто автор. Курсы обещающие счастье и ничего не делать за 10 минут в день, как вы понимаете херня.
Тут вопрос ваших убеждений. Верите в науку? Читайте научные изыскания. Пробуйте.
Считаете себя достаточно смелым, чтобы попробовать рецепт из интернета? Не вопрос читайте медитативные паблики и прочее.
ОГРОМНОЕ ОГРОМНОЕ ОГРОМНОЕ ПРЕОГРОМНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Будьте крайне аккуратны в использовании дыхательных методик.
Для новичков — избегайте игр с изменением дыхания. Это опасно, вы заигравшись измените процессы в себе и сможете себе навредить.
Для тех, кто не читает предупреждения — ознакомьтесь с теорий (медицинские издания подойдут), потом аккуратно пробуйте. Ваш парашют маленькие временные интервалы. 5-10 минут.
В описанных мной методиках я умышленно опустил тему дыхания, в обычной жизни вы его не меняете по своему усмотрению и тут не нужно. Оно саморегулируемая система, оно подстроится под ваше состояние.
Как пробовать новые методики?
Берем методику — исключаем отношение к автору, исключаем отношение к верности методики. Исключаем подтверждение общественности.
Проще говоря: “Ничто не истинно — все дозволено”.
В итоге мы имеем метод, к которому никак не относимся.
Пробуем, внимательно смотрим за ощущениями.
Как я уже писал эмпирический метод субъективен и дает ложные выводы, точнее не он сам, а ваша личность и мысли.
В плане ощущений ориентиром берем свое тело, если ему нравится и оно всем довольно постепенно продолжаем. Ваше тело единственная система в этом мире, которая кровно заинтересована в том, чтобы у вас все было хорошо.
На данном этапе мы не сомневаемся в оценках тела и не пытаемся их осмыслить. Не применяем мыслительные шаблоны в виде оценок хорошо или плохо.
Для релаксационных практик этого достаточно. Ваше сознательное знание тела формируется автоматически в процессе сессии. Ему не нужно словесное или визуальное выражение. Вы уже знаете до того, как подумали об этом.
Тело очень умное, это миллионы лет эволюции. Не надо его принижать оно уже знает все и как расслабиться и как кайфануть и как стать более продуктивным. Не мешайте ему помогать вам.
Часть 3. Исследование себя.
Во второй части мы узнали немного интересного об ощущениях. Я не затронул и 0,5% от того, что можно изучать.
Но перейдем к исследованию себя.
Краткая теория:
Исследование себя большое дело — поэтому мы возьмем, только один аспект мысли.
Игнорирую химические процессы, взаимосвязи тела, ощущений и чувств.
Ограничение коснется типов мыслей и их реализации. (Природа возникновения мыслей другой аспект изучения, на первых порах это все лишь утомит).
Я рассмотрю два типа мышления:
1. Аудиальное — озвучивание событий голосом в голове, описание мира, описание себя.
Например, вы сомневаетесь в чем-то, голос в голове говорит: “ты не можешь”! Запускается ощущение или картинка и все. Ты приплыл, дальше не можешь или борешься и все-таки добиваешься.
2. Визуальное — мир в картинках или в виде кино.
Например: увидели кошечку и тут же вспоминаете (смотря на фильм или картинку внутри головы, что ваш пет не кормлен).
Разумеется, мышление не такое однобокое — она использует разные системы в связке визуальное + аудиальное + ощущения (кинестетическое) (Тема обширная, подробности в интернете).
В разных состояниях сознания комбинации меняются. Если вы захотите в этом разобраться то, пожалуйста, но в данный момент мы выберем один из двух типов мышления и будем исследовать его.
Переходим к методу.
1. Выделить 20 минут времени. Таймер на 20 минут.
2. Сделать метод релаксации из части 2. (Не надо включать таймер на 10 минут, если вы уснете или захотите побалдеть подольше это хорошо, а как только начнете двигаться состояние смажется)
3. Итак, вы расслаблены, ничего не отвлекает, мир подождет. Перекиньте внимание на мысли.(Выберите что-то одно или смотрим картинки с киношками или слушаем голос в голове). Это важно.
4. Смотрим, не вмешиваясь.
5. Звенит таймер – возвращаемся к привычной жизни.
Подробное пояснение пункта 4.
Те кто имеют опыт медитации справедливо возмутятся: мы прочитали 15 000 символов, только для того чтобы ты дал СТАНДАРТНУЮ ТЕХНИКУ МЕДИТАЦИИ? Ты там чо ваще туттуру?
Это не техника медитации. Это концентрация — вы затрачиваете определенное количество энергии, на удержание внимания, создавая структуру ума, которая наблюдает за другой исследуемой частью ума. Она наблюдаема, а значит, она не вы и значит это не медитация.
Энергия — это сила чтобы сделать действие, вы ее тратите на все. Это не эзотерическое понятие. (Это определение работает в данном контексте, в ином случае оно будет другим).
Для тех, кто еще дальше погряз в этом и скажут, что на самом деле все изменяется само, и мы переживаем переживание и нечего на самом деле достигать. Мне нечего сказать по этому поводу. Это индивидуально. Это приходит с практикой и не формат этой статьи и если быть честным не слов в целом.
Для тех, кто ничего не понял из первых двух абзацев и не готов утомляться глупыми подробностями.
1. Картинки, киношки. Я бы сказал, сядьте поудобнее, но вы итак в удобной позе.
Вам нужно открыть внутреннее зрение. Переведите внимание с тела на картинки. Перед вами будут мелькать ваши дела, ваше прошлое, одна картинка будет вызывать другую (будут ощущения тела, можете фиксировать и их, но лучше не распыляться, сил на удержание у вас ограничено).
Через некоторые время вы заметите, что часть картинок пролетает вне зоны вашего внимания, но вы вроде, как подмечаете, что они есть. Откройте третий глаз. Расширьте экран обзора. Ассоциации с полотном кинотеатра, только черным. Первое что вы видите, закрыв глаза – темнота, пусть она и будет вашим экраном.
Некоторые картинки будут мелькать быстро, в другие вы будете окунаться. Возьмите это на заметку.
Будет сильное желание вмешаться, вы не согласны с тем, что видите, вы имеете свое мнение и тут же влетаете в картинку, потом в связанную, потом проскочили куда-то и забыли о том, что задача была просто смотреть. Не печальтесь это нормально.
Все во что вы вливаете свою энергию, имеет власть над вами.
Помните, что вы просто смотрите, это игра. Вы первый человек, погрузившийся в свой космос. Это вы, ваша система, ваш космос и мир. Здесь все ваше. Вы, как инспектор хотите посмотреть в каждый уголок.
Если вы встретите то, что вас напугает — не надо убегать. Посмотрите в это, вы увидите целый клубок идей, хитросплетений моментов. Вы увидите из чего это состоит.
Ничего не меняйте, иначе так вы вольете силу в мысль.
Я думаю, для первых 10 минут достаточно. Зазвенит таймер.
2. Аудиалы — голос в голове.
Для тех, кто описывает и озвучивает свой мир при помощи голоса в голове, методика немного отличается.
Что вообще такое голос — он описывает мир. Видите картошку — он говорит эта картошка несвежая. Видите красивую девушку — вау, какая она классная.
Мягко говоря, суфлер.
Для начала нам нужно определить, где находится голос (ориентируетесь по ощущениям)
Определяете откуда он идет и куда пропадает.
Смотрите за ним (понимаю смотреть на звук звучит хреново, но в конечном счете голос это просто ощущение — он отслеживается. Прошу прощения за корявость формулировки).
Настраиваем свой “локатор” и “смотрим” за голосом. Вас будет много раз уводить, возможно, вы будете вести дискуссию с самим собой. Все в порядке так и должно быть. Возвращайтесь к наблюдению после очередной потери внимания.
Сессия закончилась — звонок таймера.
Краткие итоги по 3 части.
Если вы попробовали все, что я описал, то наверняка накопились вопросы: где обещанное познание себя? Где исследование личности? Что это вообще было?
Дальше мое ИМХО. Соглашаться или не соглашаться — личное дело каждого. Это индивидуальное исследование для разных типов личностей — результаты будут разные
Выводы о том, что вы пережили, скорее всего, у вас в голове возникли на автомате, если продолжите исследование старайтесь к выводам никак не относится.
Одна из функций ума — делать моментальные заключения. Но за одну сессию нельзя получить нужное количество информации. Учитывая, что сознательный опыт подобный переживаний есть не у всех, то и выводы с большой вероятностью не имеют ценности
Бытуют мнение, что человек венец творения и может взять под контроль свою жизнь.
Вы смотрели 10 минут, сколько раз вы забыли, что вам нужно смотреть? 10-20-150? А сколько мыслей вы посмотрели 100-1000? Все они были желанными? Сколько раз отвлеклись 100-200?
Простой метод тестирования, возьмите ручку и бумагу и в течение 10 минут выписывайте все мысли на листок. Кто-то еще хочет назвать себя контролирующим свою жизнь?
Я надеюсь, что смог поселить маленькое зернышко сомнения в ваши размышления о себе.
Что же есть в личности? Что вы могли наблюдать?
Переживания событий, которые с вами произошли, представления о себе (ваше настроение, ваш статус в обществе, представления о вашей внешности, представление о ваших близких, отношение к миру и людям).
Многое из этого вы могли заметить и то, что можете назвать собой, это самые повторяющиеся мысли, которые вы изливаете на мир своими разговорами и действиями. Ваше отношение ко всему пронизывает многие мысли и определяет ваши действия и ощущения.
Что же из этого? А то, что вы не можете уделить внимание каждой мысли, чтобы придать ей индивидуальное отношение — мысли обобщаются. Чем больше обобщений, тем разгруженней вы, но и ограничений себя становится больше.
Постепенно становясь старше вы копите обобщения, копите память и опыт. Больше автоматизации. В конечном итоге мы видим, что многие старые люди, как заведенные повторяют одно и тоже. Их мозги проржавели. Их личность жестко очерчена рамками.
В данном аспекте — я позволю себе очертить личность, как отношение к чему-то. Вы присваиваете вещам и мыслям значение. Есть такое понятие, как “мои вещи”, если кто-то их лапает вы испытываете раздражение. Это нормально. Но вы раздражению приписываете статус “мое раздражение”. Если человек сделает несколько таких попыток, то в конечном итоге на него повесится ярлык: “он меня раздражает”, даже если он ничего не делает. Это пример автоматизации.
Для того чтобы не путаться в определениях приравняю личность к “Я”.
“Я” всегда знает, кто оно. “Я” это “Я”. Что тут комментировать? — Стандартный ответ “Я”.
“Я” знает, что это его тело, “Я” беспокоится о обо всем на свете, везде неправые, “Я” постоянно разочаровано. “Я” постоянно что-то хочет.
Проверьте, и сравните мои со своими.
А теперь внимание вопрос: а вы уверены, что ”Я” это не просто надстройка в сознании?
Так сказать набор реакций на все случаи жизни, который занял не свое место и вместо того чтобы жить и заниматься своими делами приходится выслушивать нытье, брюзжание какой то жалкой надстройки?
Попробовав методы описанные выше вы сможете увидеть все своими глазами. От вас ничего не скрыто — все перед глазами.
Итоги
Методы релаксации можно использовать круглогодично. Стандартное время проведения сессии 10-40 минут в день. Можно использовать с утра, в обед, после стресса, перед сном. Это просто снятие напряжения.
Если не удается поспать, можно частично подзаряжаться, компенсируя сон. Только в позе, в которой вы не уснете, что-то должно мешать, иначе сладких снов.
Помните, что громкая музыка, шум посторонний и т.д. могут перестать быть раздражающим фактором и вы просто уснете.
В основе своей это трансовое состояние и для того чтобы ничего не мешало тело отключает звук и иногда критическое мышление. Поэтому уснуть можно, где угодно. Я бы рекомендовал физический раздражитель, неудобная поза и т.д, то что не сможете игнорировать.
Методы исследования себя предложенные выше для многогодичных исследований не годятся. Так или иначе, вы их перерастете. Для начала определитесь с таймингом 10-40 минут, можно использовать без релаксации. Она сама потом подключится со временем.
В целом есть три направления (хаха их миллион, но лучше три): мысли, чувства, ощущения.
Выберите что-то одно и копайте туда. Постепенно вы соскочите с концентрации в медитацию. (для точности медитация уже есть, и все ответы получены, но “она заслонена конструкциями ума”)
Сначала вы сможете наблюдать мысли с помощью созданной структуры ума, потом сможете наблюдать и эту структуру ума.
А когда захотите прыгнуть в космос: задайте себе вопрос: а кто наблюдает? Кто знает? Кто исследует? Кто я (личность)?
Нет нужды искать ответы, просто смотрите. Этим можно заниматься, сколько нравится, ваше исследование будет само вести вас. Тут нет советчиков.
Возможно, будет задан вопрос: и что я с этого получу?
А ничего. Никаких ништяков. Только реальный мир. Только исследования. Как пользоваться результатами исследований решать каждому. Да и “Я” займет свое место советчика и автоматического решателя рутины, а не вершителя судьбы.
В конечном итоге вы сможете принимать решения, а не автоматически реагировать.