25 фотографий знаменитостей, которые оказались одного возраста⁠⁠

А кто говорит что раскачаться надо до размеров эндоморфа?

С чего ты это вообще взял?

Раскачаться до нормальной физической формы может абсолютно любой - было бы желание.

Любому понятно что он не сможет набрать 190кг как у горы, но быть как хороший атлет, мускулистым и подтянутым, он может запросто.

Я чтоб с 72 докачаться до 86 жрал 6-7 раз в день.

3 раза из них был гейнер.

И вес пошел только через пару месяцев тренировок с пиздец каким скрипом.

Но в итоге я таки смог разогнать набор и где-то через полгода набрал 8 кг.

Правда тут я сделал ход конем и свалил на 2 месяца в теплые края, где слил все обратно до 72, но по приезду смог уже довольно быстро отъесть все назад где-то до 78.

Второй заход в зал я начал тока через год и уже гораздо легче добрал еще 8 кило.

Потом забил и вес скатился где-то до 83-84, где стабильно держится уже около года

Из еды у меня ща только суровый утренний коктейль и вечерком че-нить пожрать.

Коктейль - 3 банана, 200-250г творога, пару йогуртов и молочка стаканчик чтоб пожиже было :) Выходит около 1,2-1,3 литра коктейля.

И если по началу я им наедался так, что аж из ушей лезло и 5-6 часов вообще не жрать можно было, то сейчас он усваивается практически мгновенно и хватает часа на 4 где-то и приходится чем-то перекусывать днем.

Ну а вечером я обычно точу что-нить типа риса с курочкой или курочку с салатиком и полбуханкой хлеба :) Ну и пельмешками всякими не брезгую или картошечкой под сметанкой. Короче жратва довольно калорийная, но и про белок сильно не забываю.

И я ща подзабил чуток на трени уже год как.

Даж брюхо появилось небольшое :)

Пока решил тупо по 100 раз в день отжиматься и хва - уже две недели полет нормальный :)

В общем, главное перетерпеть первые полгода-год, чтоб организм перестроился на большое количество жратвы, тогда он начнет нормально набирать массу.

Ну и ебашь базу по классике - у меня тренер фанат арни был и что-то адаптированное мне составил. В целом 3 трени в неделю было - спина, грудь и ноги.

Пыжился я люто, особенно с приседом - рост большой, поднимать высоко :)

Но с лютым скрипом массу таки набрал.

Ща подумываю еще хоть какой-то нормальный рельеф заиметь, но пока лень-матушка меня от этого дела отговаривает :)