У меня на складочке было 0. Буквально отметка 0

Если хочешь научиться подтягиваться - создай себе программу нацеленную на это, которую бужешь выполнять несколько месяцев.

Например

Тр1

Подтягивания с резинкой 3х6 (сложность резинки или гравитрона подбери так чтобы на последнем подходе у тебя уже был почти мышечный отказ)

Румынская тяга 3х10 - тот же принцип

Отжимания 3х10 - если можешь, то без колен, если нет - то тренируй планки в отказ каждый день, а также перемену нижней-верхней планки. Если можешь - отжимания с весом в портфеле

Австралийские подтягивания широким хватом 3х10

Тр2

Австалийские подтягивания узким обратным хватом 3х8 также в портфель небольшой вес накинь чтоб близко к отказу было в конце

Кубковый присед с гант 3х8 близко к отказу вес подберай

Пиковые отжимания или жим сидя гантелей 3х10 (пиковые или армейские отжимания естественно меньше, они сложнее)

Пулловер с резинкой 3х8

Зал не нужен. 3-4 раза в неделю через день. Просто чередуешь их.

Как доп упражнения можно взять лицевую тягу, тягу гантелей в наклоне, сгибания плеча на бицепс, разгибания плеча за спиной на трицепс. Не забываем про мфр, массажи если есть кому делать и разминку.

Сегодня сдавала ГТО. И почему после всех этих соревнований всегда остаётся послевкусие, что можно было лучше 😆

Но если по цифрам,
60м - 8,6сек
отжимания - 27 (вот тут не довольна, дома могу и 40, но здесь пошло что-то не так)
пресс - 59 раз
складочка - 15 см (совершенно не гибкая 😆)
1000м - 3:43 (в прошлом году было 3:40, в этот раз очень жарко было и долго ждала свое очереди бега)
Но при этом заняла первое место в своей возрастной категории. Ну и конечно все сдала на золото.

А ещё у меня тут мечта или можно сказать, план на лето научится подтягиваться. Пока могу один раз и то в прыжке 😆 при чем с резинкой получается без неё ни как 🤷🏼‍♀️