Избавление от вредных привычек, или как ЛЕГКО бросить курить
Всем доброго времени суток. Сегодня произошло "значимое" для меня событие: я выложила свой первый пост, который набрал +125 подписчиков и 300 минусов в комментах под ним, что, как следствие, лишило меня хоть какой-то активности на сайте. Я это восприняла, как знак, что стоит выложить что-то действительно стОящее(для меня, естественно), потому я решила поделиться с вами моими знаниями и создала новый аккаунт.
Данный пост имеет в названии слово "курить", однако оно ни к чему не привязано, потому как я уверена: он сработает для других привычек тоже. Частей будет(предположительно) три, и в них будет содержаться ВСЯ информация, необходимая для понимания проблемы и ее успешного разрешения. Если у вас не вышло, перечитайте ещё раз и ещё до достижения нужной кондиции :) Также, если у вас возникнут вопросы, задавайте. Если я сталкивалась с этим, всё объясню, как умею. А если вы заметили ошибки или недосказанности, также пишите, я все же не журналист и не врач-практик, который имел опыт общения с тысячами клиентов.
Как я сказала, я не являюсь психотерапевтом, однако я человек, который проверил всё написанное ниже на себе, на котором оно сработало и который нашел для себя удовлетворяющий ответ на вопрос, а как же это вышло так хорошо и красиво. Если для вас это хоть что-то значит, продолжайте чтение, если нет - листайте дальше.
Я пишу про курение(это проще воспринять), однако сама я некурящая, а избавилась от психологической зависимости от еды(о чём напишу отдельно), а также обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР). Несмотря на это, я не ручаюсь, что данная информация поможет больным ОКР, так как для меня данный результат был косвенный. Также я не утверждаю, что данный метод поможет наркоманам с начавшимися необратимыми процессами психики, да и абстинентный синдром у них сильнее, однако если у человека соображалка еще более менее работает, советую ему ознакомиться, хуже точно не будет. Все же это не мои мысли, а сборная солянка того, что я читала у других людей, тех, чьему авторитету я доверяю.
Моя уверенность в том, что это сработает именно для вас основана на собственном удачном опыте, а также на положительных отзывах других читателей книги Аллена Карра, именно она стала толчком к моему мысленному копанию и решению проблемы. Если вы когда-либо ее читали, и для вас это НЕ сработало, не пролистывайте, а прочитайте и поймите, ч т о вы недопоняли в тот раз. Здесь нет зомбирования, гипноза, убеждения, только здравый смысл.
Заранее прошу прощения за ошибки в терминологии, ибо я просто человек, решившийся поделиться своими знаниями с другими. Мои знания теории поверхностные, я изучаю все ровно в той степени, в какой это работает на практике, дальше не копаю. Однако если вы нашли недочеты, также пишите, мне интересно будет прочесть.
Как и писала, цикл будет состоять из трех частей, ибо сайт развлекательный, не думаю, что кому-то вкайф читать огромные полотна. Вдобавок, информация перед третьей частью(практикой) должна уложиться голове. Если вы читали книгу Карра перед этим - замечательно, нет - ничего страшного. Итак:
Часть 1(об этом вы прочтете прямо сейчас)
1. Решимость действовать;
2. Квадрат Декарта для принятия решения+разбор каждой клетки.
Часть 2(об этом вы прочтете завтра или послезавтра)
1. Убеждения. Ограничивающие убеждения;
2. Примеры(для курения), развенчание мифов.
Часть 3(об этом вы прочтете через 2-3 дня)
1. Практические дейстия(а делать-то что, собственно?);
2. Как это будет ощущаться(как я пойму, что сделал все правильно);
3. Влияние окружения;
4. Заключение.
1.1. Решимость действовать
С чего это началось у меня? С фразы одного человека "из интернетов": "Основная масса людей не бросает курить потому, что просто не хочет бросать, т.е. потому что не хочет жить без сигарет". И тогда во мне взыграло: "Как это, я не хочу? Я-то как раз-таки хочу!".
Бросить курить легко, в полном согласии с собой и со своими желаниями, это чистая правда, и я это покажу. Однако, если вы пока в этом не убеждены, прошу спросить у самих себя: "ЕСЛИ БЫ избавиться от привычки было легко, согласился бы я выкинуть ее из своей жизни вместе со всеми её бонусами и недостатками? Согласен ли я на ту жизнь, которая у меня была до того, когда я узнал, что такое курение?" Подумайте, что, допустим, маг-волшебник вдруг избавил вас от зависимости, согласны на это? Ведь именно на это вы сейчас и соглашаетесь. Вы должны понимать, что да, вам больше не будет кайфово курить, ВООБЩЕ, однако курение оказывает большое влияние на разные сферы жизни. Действительно вы хотите, чтобы все было по-другому? Не лучше или хуже(я не знаю, как оно будет у вас), а именно по-другому.
В этом вопросе нет абсолютно никакого подвоха, нужна только честность. Также я не требую подняти флага и какого-то внутреннего подбадривающего "Я НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧУ! ДА! НИ ШАГУ НАЗАД! СЕЙЧАС ИЛИ НИКОГДА! У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ", это херня полная, лучше уберите это на пока, добавьте критичности своему вгляду и не верьте ни одному моему слову. Только проверка на практике, только хардкор :)) Скажу более, если вы уже пробовали бросить, значит, это вам нужно и вы уже готовы. Достаточно простого: "Да, я готов(-а) расстаться с привычкой во всех её проявлениях легко и быстро".
И еще одно важное замечание: пока вы не захотите бросить курить, курите. Хоть на протяжении всего процесса чтения. Я бы сказала даже так: если вы все еще хотите, значит вы еще что-то недопоняли, возвращайтесь и читайте заново.
1.2.Квадрат Декарта
Квадрат Декарта - удобный инструмент для определения всех игроков, тянущих на себя канат в вашем процессе выбора. Этот квадрат поделен на 4 части, как он выглядит, вы можете посмотреть в интернете.
В этом примере я беру вопрос о решении бросить курить.
В левом верхнем квадрате(назовём его Квадрат1) значится вопрос "Что будет, если это произойдёт?"
Это, собственно, все ништяки вашего выбора. Наверняка вы уже много раз засыпали с мечтой, что, мол, вот брошу я курить, а тогда . . . а там уже воля вашей фантазии: белые зубы, приятный запах изо рта, улучшевшееся дыхание, пример для детей, экономия денег . . Собственно, кому рассказываю, у вас этого наверняка и без меня полно в голове. Я думаю, суть ясна.
В правом верхнем квадрате(Квадрат2) написано "Что будет, если это не произойдет?"
А тут, понятное дело, все гадости, которыми промывает мозги сми, родные, да и вы сами себя, включая социальную рекламу, картинки на пачках сигарет, исследования ученых и много всего другого. Тут я тоже думаю, все ясно.
Так вот, эти два квадрата обычно у каждого человека прописаны до мелочей и разложены по полочкам. Кто-то наверняка уже составлял заветные списки за и против, но почему-то они не приносили результата, только какой-то небольшой всплеск мотивации на полдня, не более.
А все это, потому что без внимания остались еще два важных игрока.
Квадрат3 внизу слева гласит "Что не будет, если это произойдет?"
Этот вопрос является противоположностью Квадрата1(хотя почему-то много где я читала другую интерпретацию квадрата Декарта, в которой 1-й квадрат и 4-й являются по сути одним и тем же, а 3-й - это тот, который у меня 4-й, что меня не устроило. Так что излагаю так, как это поняла я. Суть не меняется, в любом случае).
Так вот, в нем мы спрашиваем себя "А каких ништяков у нас НЕ будет, если мы бросим курить?". По сути это какие-то недостатки нашего нового пути. По правде, я считаю, что именно эта колонка меньше других оказывает влияние на принятие решения, потому как окрыленные нашей мечтой, мы не думаем ее недостатках. Это все далеко в будущем, сейчас оно на нас не действует, а сами мы здесь все идеализируем донельзя.
Ну если подумать, я бы, наверно, сказала, что сюда можно отнести пример, когда человек думает, мол, я я теперь буду сидеть один, когда остальные будут сплетничать на перекуре.
Если честно, я, как некурящая, не могу назвать ни одного недостатка НЕкурения перед курением, и даже то, что я написала выше мне кажется притянутым за уши. Однако вы, скорее всего, в курсе, ч т о можно записать в эту колонку.
И вот он, главный камень преткновения, Квадрат4, в котором спрашивается "Что не будет, если это не произойдет?"
Этот вопрос является противоположностью Квадрата2, и расшифровывается он как "Чего плохого НЕ будет, если я продолжу курить?". Это те самые широко известные вторичные выгоды. Например, "курение расслабляет", "мне нравится вкус", "это придает мне уверенности" и все таком духе. Их может быть очень много.
В отличие от Квадрата3, здесь все действует на вас и именно сейчас, вы не можете это игнорировать. Вы прямо сейчас об заклад бьетесь "Да, я прямо чувствую, как мне становится спокойнее!". Разве тут поспоришь? В своей книге Карр работает именно с этим квадратом, разбирая каждое убеждение из него и раскладывая все в голове по полочкам.
Если на этом этапе всё понятно, то я раскланяюсь. В следующем посте я расскажу про то, чем же на самом деле является все содержимое этих квадратов и как легко это содержимое очистить от ненужного хлама, пост будет чуть короче из-за отсутствия вступительной части.
Данный пост имеет в названии слово "курить", однако оно ни к чему не привязано, потому как я уверена: он сработает для других привычек тоже. Частей будет(предположительно) три, и в них будет содержаться ВСЯ информация, необходимая для понимания проблемы и ее успешного разрешения. Если у вас не вышло, перечитайте ещё раз и ещё до достижения нужной кондиции :) Также, если у вас возникнут вопросы, задавайте. Если я сталкивалась с этим, всё объясню, как умею. А если вы заметили ошибки или недосказанности, также пишите, я все же не журналист и не врач-практик, который имел опыт общения с тысячами клиентов.
Как я сказала, я не являюсь психотерапевтом, однако я человек, который проверил всё написанное ниже на себе, на котором оно сработало и который нашел для себя удовлетворяющий ответ на вопрос, а как же это вышло так хорошо и красиво. Если для вас это хоть что-то значит, продолжайте чтение, если нет - листайте дальше.
Я пишу про курение(это проще воспринять), однако сама я некурящая, а избавилась от психологической зависимости от еды(о чём напишу отдельно), а также обсессивно-компульсивного расстройства(ОКР). Несмотря на это, я не ручаюсь, что данная информация поможет больным ОКР, так как для меня данный результат был косвенный. Также я не утверждаю, что данный метод поможет наркоманам с начавшимися необратимыми процессами психики, да и абстинентный синдром у них сильнее, однако если у человека соображалка еще более менее работает, советую ему ознакомиться, хуже точно не будет. Все же это не мои мысли, а сборная солянка того, что я читала у других людей, тех, чьему авторитету я доверяю.
Моя уверенность в том, что это сработает именно для вас основана на собственном удачном опыте, а также на положительных отзывах других читателей книги Аллена Карра, именно она стала толчком к моему мысленному копанию и решению проблемы. Если вы когда-либо ее читали, и для вас это НЕ сработало, не пролистывайте, а прочитайте и поймите, ч т о вы недопоняли в тот раз. Здесь нет зомбирования, гипноза, убеждения, только здравый смысл.
Заранее прошу прощения за ошибки в терминологии, ибо я просто человек, решившийся поделиться своими знаниями с другими. Мои знания теории поверхностные, я изучаю все ровно в той степени, в какой это работает на практике, дальше не копаю. Однако если вы нашли недочеты, также пишите, мне интересно будет прочесть.
Как и писала, цикл будет состоять из трех частей, ибо сайт развлекательный, не думаю, что кому-то вкайф читать огромные полотна. Вдобавок, информация перед третьей частью(практикой) должна уложиться голове. Если вы читали книгу Карра перед этим - замечательно, нет - ничего страшного. Итак:
Часть 1(об этом вы прочтете прямо сейчас)
1. Решимость действовать;
2. Квадрат Декарта для принятия решения+разбор каждой клетки.
Часть 2(об этом вы прочтете завтра или послезавтра)
1. Убеждения. Ограничивающие убеждения;
2. Примеры(для курения), развенчание мифов.
Часть 3(об этом вы прочтете через 2-3 дня)
1. Практические дейстия(а делать-то что, собственно?);
2. Как это будет ощущаться(как я пойму, что сделал все правильно);
3. Влияние окружения;
4. Заключение.
1.1. Решимость действовать
С чего это началось у меня? С фразы одного человека "из интернетов": "Основная масса людей не бросает курить потому, что просто не хочет бросать, т.е. потому что не хочет жить без сигарет". И тогда во мне взыграло: "Как это, я не хочу? Я-то как раз-таки хочу!".
Бросить курить легко, в полном согласии с собой и со своими желаниями, это чистая правда, и я это покажу. Однако, если вы пока в этом не убеждены, прошу спросить у самих себя: "ЕСЛИ БЫ избавиться от привычки было легко, согласился бы я выкинуть ее из своей жизни вместе со всеми её бонусами и недостатками? Согласен ли я на ту жизнь, которая у меня была до того, когда я узнал, что такое курение?" Подумайте, что, допустим, маг-волшебник вдруг избавил вас от зависимости, согласны на это? Ведь именно на это вы сейчас и соглашаетесь. Вы должны понимать, что да, вам больше не будет кайфово курить, ВООБЩЕ, однако курение оказывает большое влияние на разные сферы жизни. Действительно вы хотите, чтобы все было по-другому? Не лучше или хуже(я не знаю, как оно будет у вас), а именно по-другому.
В этом вопросе нет абсолютно никакого подвоха, нужна только честность. Также я не требую подняти флага и какого-то внутреннего подбадривающего "Я НА САМОМ ДЕЛЕ ХОЧУ! ДА! НИ ШАГУ НАЗАД! СЕЙЧАС ИЛИ НИКОГДА! У МЕНЯ ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ", это херня полная, лучше уберите это на пока, добавьте критичности своему вгляду и не верьте ни одному моему слову. Только проверка на практике, только хардкор :)) Скажу более, если вы уже пробовали бросить, значит, это вам нужно и вы уже готовы. Достаточно простого: "Да, я готов(-а) расстаться с привычкой во всех её проявлениях легко и быстро".
И еще одно важное замечание: пока вы не захотите бросить курить, курите. Хоть на протяжении всего процесса чтения. Я бы сказала даже так: если вы все еще хотите, значит вы еще что-то недопоняли, возвращайтесь и читайте заново.
1.2.Квадрат Декарта
Квадрат Декарта - удобный инструмент для определения всех игроков, тянущих на себя канат в вашем процессе выбора. Этот квадрат поделен на 4 части, как он выглядит, вы можете посмотреть в интернете.
В этом примере я беру вопрос о решении бросить курить.
В левом верхнем квадрате(назовём его Квадрат1) значится вопрос "Что будет, если это произойдёт?"
Это, собственно, все ништяки вашего выбора. Наверняка вы уже много раз засыпали с мечтой, что, мол, вот брошу я курить, а тогда . . . а там уже воля вашей фантазии: белые зубы, приятный запах изо рта, улучшевшееся дыхание, пример для детей, экономия денег . . Собственно, кому рассказываю, у вас этого наверняка и без меня полно в голове. Я думаю, суть ясна.
В правом верхнем квадрате(Квадрат2) написано "Что будет, если это не произойдет?"
А тут, понятное дело, все гадости, которыми промывает мозги сми, родные, да и вы сами себя, включая социальную рекламу, картинки на пачках сигарет, исследования ученых и много всего другого. Тут я тоже думаю, все ясно.
Так вот, эти два квадрата обычно у каждого человека прописаны до мелочей и разложены по полочкам. Кто-то наверняка уже составлял заветные списки за и против, но почему-то они не приносили результата, только какой-то небольшой всплеск мотивации на полдня, не более.
А все это, потому что без внимания остались еще два важных игрока.
Квадрат3 внизу слева гласит "Что не будет, если это произойдет?"
Этот вопрос является противоположностью Квадрата1(хотя почему-то много где я читала другую интерпретацию квадрата Декарта, в которой 1-й квадрат и 4-й являются по сути одним и тем же, а 3-й - это тот, который у меня 4-й, что меня не устроило. Так что излагаю так, как это поняла я. Суть не меняется, в любом случае).
Так вот, в нем мы спрашиваем себя "А каких ништяков у нас НЕ будет, если мы бросим курить?". По сути это какие-то недостатки нашего нового пути. По правде, я считаю, что именно эта колонка меньше других оказывает влияние на принятие решения, потому как окрыленные нашей мечтой, мы не думаем ее недостатках. Это все далеко в будущем, сейчас оно на нас не действует, а сами мы здесь все идеализируем донельзя.
Ну если подумать, я бы, наверно, сказала, что сюда можно отнести пример, когда человек думает, мол, я я теперь буду сидеть один, когда остальные будут сплетничать на перекуре.
Если честно, я, как некурящая, не могу назвать ни одного недостатка НЕкурения перед курением, и даже то, что я написала выше мне кажется притянутым за уши. Однако вы, скорее всего, в курсе, ч т о можно записать в эту колонку.
И вот он, главный камень преткновения, Квадрат4, в котором спрашивается "Что не будет, если это не произойдет?"
Этот вопрос является противоположностью Квадрата2, и расшифровывается он как "Чего плохого НЕ будет, если я продолжу курить?". Это те самые широко известные вторичные выгоды. Например, "курение расслабляет", "мне нравится вкус", "это придает мне уверенности" и все таком духе. Их может быть очень много.
В отличие от Квадрата3, здесь все действует на вас и именно сейчас, вы не можете это игнорировать. Вы прямо сейчас об заклад бьетесь "Да, я прямо чувствую, как мне становится спокойнее!". Разве тут поспоришь? В своей книге Карр работает именно с этим квадратом, разбирая каждое убеждение из него и раскладывая все в голове по полочкам.
Если на этом этапе всё понятно, то я раскланяюсь. В следующем посте я расскажу про то, чем же на самом деле является все содержимое этих квадратов и как легко это содержимое очистить от ненужного хлама, пост будет чуть короче из-за отсутствия вступительной части.