Iam.Negative

Всем привет.

Хочу немного подвести итог своей 2 месячной работы над собой.

После майских праздников, встав на весы, я обнаружил, что вешу 92 кг.

Почувствовал я свой лишний вес чуть ранее - на майском сплаве по Зилиму. Там всей группой поднимаясь на камень Мамбет, мне пришлось делать несколько остановок чтобы отдохнуть. Когда вся группа уже радостно фоткалась наверху, я все еще полз с тяжелой одышкой.

В общем что я сделал и каких результатов удалось добиться.

1. Уменьшил свой дневной рацион питания примерно в 1,5-2 раза. Сейчас он составляет около 1800-2000 ккал

2. Отказался от макарон на гарнир полностью, при том что я их люблю в любом виде, кроме сырого разве что )

3. Завтракаю как обычно, без ограничений. Это как правило 2 жареных яйца, пару кусочков хлеба, а иногда и 3 ) кофе 300мл с сахаром, могу сверху на хлеб положить колбасу или намазать мягкий сыр. Завтрак примерно получается на 400-500 ккал. Считаю что завтракать надо плотно.

4. Далее поездка на работу. Часть пути около 4000-5000 шагов я прохожу пешком. До остановки 1500 шагов, потом выхожу на пару остановок до работы и иду пешком еще около 2500 шагов

5. Вода. Много воды. Около 2-3 литров воды в день. Всегда с собой в рюкзаке есть вода. На работе, дома, на прогулке вода.

6. Всегда есть второй завтрак около 11 часов утра. Тут может быть яблоко, груша, еще какие-то фрукты объемом с яблоко, сушеное мясо (собственного приготовления), йогурт, творог, легкий овощной салатик... да хоть что, но не сильно углеводное.

7. На обед около 13-14 часов просто беру еду в столовой, но всегда суп беру половинку, гарнир тоже половинку - это как правило пареные, тушеные или запеченые овощи, иногда греча или гороховая каша. Стараюсь не брать картошку, картофельное пюре, рис. Макароны не беру совсем. На горячее как правило это телятина или курица около 100 грамм в любом виде. Свинину стараюсь не брать. также к супу беру 1 кусок хлеба. Не могу есть суп без хлеба - хоть убейте )

8. Полдник. Около 17-00 Также как второй завтрак.

9. В течение дня стараюсь каждый час-полтора встать из-за стола и выйти на улицу пройтись шагов 400-500 вокруг офисного здания. Т.к. работа сидячая, это надо делать.

10. Домой с работы иду также пару остановок пешком. Пока иду с работы, если уже знаю что вечером прогулки перед сном не будет, стараюсь добить количество шагов до 12 000. Если предстоит прогулка - то можно и меньше, а добиваю до 12к уже на прогулке. Шаги замеряю Xiaomi Аmazfit Bip, не реклама, а так сказать народные электронные часики.

11. Ужин. Как правило это свежий овощной салатик. Можно кусок курицы или индейки грамм 100. Без хлеба. Могу съесть хлебец. Они почти некалорийные - поэтому можно )

12. Сладкое. Очень редко конфетку в течение дня. Или кусочек шоколада. Чай пью без сахара. Только утром кофе с сахаром. В течение дня чай не пью. Вместо этого обычная вода. Намного лучше усваивается организмом и утоляет жажду.

13. Еще могу в 21-22 съесть пол яблока или еще какие-то фрукты немного.

14. Стараюсь не есть совсем булочки, пирожки, пиццу, бургеры, шашлык, пиццу и т.п. Совсем не получается, но стараюсь это съесть до 18 часов и как правило в выходные.

15. Алкоголю нет как и макаронам.

16. Выходные отдельная песня. режим сбивается напрочь и почти ничего с этим не поделать. Ну да ладно - выходные только 2 раза в неделю )

17. Спортом не занимаюсь - потому что лень.

18. Может что и забыл, но это уже не очень существенно.

Сложности

1. Первое время, около недели-полторы, очень хотелось жрать всегда и везде. Запивал водой, съедал что-то низкокалорийное чтобы забить желудок яблоко, грушу и т.п.

2. Выходные, праздники, поездки. Рацион сбивается к чертям. Хоть и стараешься есть меньше, все равно килограммы не уходят а иногда и прибавляются (

3. Килограммы сначала уходят быстро, потом все сложнее и сложнее. Первые минус 5 были примерно за 3 недели, остальные 4 уходили больше месяца. Это иногда демотивирует. Встаешь на весы а там нет уменьшения.

4. Первое время появляется какая-то агрессия. Прям чувствовал это, да и жена отметила это.

Да... Не написал похоже, что теперь я счастливый обладатель всего-то 83 кг. Старая одежда уже висит по бокам. Стали впору джинсы, пролежавшие в шкафу 2 года. Пруфов не будет, т.к. не фоткался до и после как это делают во всяких рекламах. В одежде почти не заметно уменьшения, потому что новый гардероб еще не приобретен.

Цель сейчас 80 кг. А к новому году планирую сделать 75. На большее не расчитываю, но если получится - то будет приятный сюрприз. Также когда доберусь до 75 все же хочу начать заниматься спортом, бегом может или домашним воркаутом, но так, без фанатизма.

Мой первый пост - не пинайте. Оказывается худеть не так и сложно.

Всем бобра!