Эксперимент по улучшению качества жизни. Режим сна. Часть II.
Добрый день, товарищи пикабушники. Выхожу на связь с новой порцией полезной и не очень информации. Этот пост будет посвящен установке правильного режима сна.
Все знают, что правильный режим сна установить очень тяжело. Работа, семья, лень, отсутствие мотивации и многие другие причины зачастую мешают нам жить хорошо. И спать хорошо тоже. Известно множество случаев, когда психологические проблемы мешают хорошему сну. Некоторые их них вытекают в различные расстройства сна. Именно поэтому порой бывает трудно установить правильный режим, ибо внешние и внутренние проблемы возвращают режим "на старые рельсы". Поэтому вот некоторые правила, которые помогли лично мне и, в принципе, должны помочь любому, кто хочет сменить режим сна:
1. Первое и самое главное: режим сна будет трудно поменять если у вас будет куча проблем разного рода и плана. Что именно я имею ввиду: если вы чувствуете в себе некую тревогу, депрессию, апатию, у вас много нерешенных дел, которые грузом давят на вас, то в первую очередь стоит от этого всего добра избавиться. Из плохого железа хороший меч не выковать.
2. Путь в тысячу ли начинает с первого шага. Когда с первым пунктом разобрались, то далее уж немного легче. Разбиваем цель на мелкие задачи и вперед к звездам. Лично я разбил большую цель на мелкие следующим образом. Каждый день-два я вставал на полчаса раньше, чем в предыдущий заход. На третий день я уже без проблем вставал в назначенное время (лучше всё-таки менять режим дня находясь в отпуске или работая во вторую смену). И так мелкими шагами за месяц пришел к заветному результату. Идея в общем ясна.
3. Мотивация. Самый сложный пункт. Говорят, что любая привычка вырабатывается за 3 недели. Проблема, есессно, в том, чтобы продержаться эти 3 недели. Нужен источник мотивации и желательно не один. Существует множество книг/фильмов/аниме/игр и прочего, где главный герой или злодей превозмогают, причем так, что хочется превозмогать самому.
Опять же лично для меня источниками мотивации были 2 вещи: желание просто изменить свою жизнь к лучшему, ну и прохождение сертификации на Cisco инструктора тоже занимает много времени, а с утренца можно много чего сделать, если рано вставать.
Три простых совета, но очень трудных в исполнении. А еще полезно добавить бег по утрам. Можно поставить себе небольшой челлендж. Бегать в стиле нанба пробовали? Пища к размышлению. Опять же небольшой челлендж дает мотивацию и прокачивает скилы.
Вроде все забыл, ничего не сказал. Напоследок скажу, что вторая неделя режима проходит не так гладко, как первая. Сам решим не нарушается, однако, присутствует некий спад мотивации (осень? Недостаток витаминов? у кого было похожее, было бы интересно услышать его опыт). Пока писал заключение пришла в голову мысль, что весь наш организм по сути, как некая крепость, которая, чтобы функционировать подобающе, должна быть крепкой, чтобы от легкой "непогоды" стены не сносило. Поэтому четвертым пунктом в советах следовало бы добавить ежедневный обход свой "крепости", чтобы узнать где остались слабые места, ибо "где тонко там и рвется".
Ну и напоследок добавлю пост в сообщество "Психология", мне кажется там этому посту будет более уместно находится.
