Самое первое, что хочу сказать: поздравляю всех моих читателей с наступившим Новым 2026 Годом!
Мой 2025 год был очень важным, сложным и тернистым, ведь я из 116кг дошел до 83кг! Жирный я и уже похудевший на фото ниже:
П.С: Рост 178см
И вот самая главная фраза, которая мне помогала на всем пути:
Это я к чему? К тому, что за 25 год я похудел, да, круто, да молодец, но 26 год начался и нужно теперь после январских же в строй возвращаться?
Немного отойду от темы: Похудение дало много интересных вещей, например: почки я чувствую прекрасно, тк в июне 25 года впервые в жизни я родил камень из почки. Дополнительно в декабре очень тяжело перенес грипп, на его фоне развился кратковременный пиелонефрит, прокололся цефтриаксоном, отек от него, как собака последняя и как раз хуяк и новогодние.
Возвращаемся: 26 год начинаем с веса 89-90кг, отеки быстро солью неспеша за неделю и дальше возвращаемся к тренировкам в бассейне и подключу тренажерный зал.(Ну ты ж мои мышцы "крутые" видел(-а)?))))
ПОДЫТОЖИМ: От чистого сердца еще раз поздравляю Вас с наступившим годом. Пусть Вас и Ваших близких вопросы здоровья не тревожат, вы больше времени проводили с семьей и чувствовали себя, как можно чаще счастливее!
Всего 3 вещи, чтобы после праздников не было разочарования при взгляде на весы или в зеркало. ЕСЛИ ВАМ ЭТО ВАЖНО!!! Если вам не важно - нет проблем, просто пост не для вас, не напрягайтесь =)
1. Не бухайте так, как будто с 12 января сухой закон, а вы ещё трезвый. Выпили, расслабились, отличненько. Но не превращайте это в запой на 2 недели. А то 7700 ккал из прошлого поста действительно как два пальца.
2. Купите к столу и на 1-2 января ДОХРЕНИЩА фруктов и ягод. Вот чтобы два ЗДОРОВЫХ пакета, чтобы аж спина болела их тащить. Малина, клубника, ананас, голубика. Да дорого, но не дороже алкоголя, что будет за столом по умолчанию, так что не спорьте.
3. Во время застолья (застольев) поставьте будильник на телефон и просто вставайте из-за стола каждые 30 минут, хотя бы на 5 минут. Просто встать и посмотреть в окно — считается.
Всё, вы прекрасны ❤️
Остальное — делайте как хотите, праздник, всё таки! А эти три пункта — просто ваша страховка от перегибов. Пункт 2 и 3 напоминаю каждый год и каждый год это помогает кому-то ещё. Если что-то звучит просто, это не значит, что оно не поможет, скорее наоборот! Не игнорируйте простые действия!
*Пункт со звёздочкой. Убедитесь что план на выходные включает хотя бы несколько поводов выбраться из дома дальше, чем в продуктовый магазин.
Расслабьте булки, поешьте булки. Не забивайте себе голову ерундой. За 7 дней праздников вы не наберёте хоть сколько-нибудь значимого веса. Успокойтесь, Бога ради!
Чтобы прибавить 1 кг жиром надо переесть сверху вашей нормы 7700 ккал. Если взять за период загула неделю, то каждый божий день надо есть на 1100 ккал больше, чем вы привыкли. А это надо прям постараться. Причем 7 дней подряд постараться. Конечно, если проводить праздники в режиме "на зло маме уши отморожу", то можно выполнить этот квест. Но зачем?
Вы спросите, откуда тогда привесы по 2-3 кг после даже пары выходных?
А я вам отвечу пить меньше надо, организм всегда хочет быть в балансе. Если вы своим застольем или выпивкой этот баланс нарушаете (к примеру водно-солевой баланс), то организм включает системы компенсации. Задержит водичку, притянет углеводов в депо и всякое такое.
А ещё не забывайте что 💩 тоже что-то весят, и еда от отверстия до отверстия может путешествовать сильно больше суток. Вот и получается пару кило туда-сюда за день другой. Но это не жир.
А как узнать сколько жира прилипло (или отлипло)?
Встаете на весы 7 дней подряд, потом считаете среднее. Потом ещё 7 дней подряд, опять считаете среднее. И любые выводы делаете только на основании разницы между этими двумя средними значениями. Каждый раз когда прошу вести дневник взвешиваний именно так, сразу столько открытий, рекомендую.
И не забывайте!
Здоровый образ жизни и похудение — это не про то, чтобы любой ценой «не набрать на праздниках» и маниакально себя контролировать по любому поводу.
Это про то, как выглядит ваш обычный будничный режим между праздниками. И про то, как быстро вы после праздников возвращаетесь к этому обычному режиму.
Всё остальное — мишура.
И именно вытачиванием ваших обычных дней, мы займёмся вот прямо в самом начале следующего года! Не переключайтесь! Ниже - небольшая подборка постов за этот год:
Молочный улун — это не чай с молоком, как можно подумать, а улун с мягким сливочным вкусом. Молока там нет, коровы не пострадали, а козы тем более, за лошадей не ручаюсь.
Молочный улун
Откуда он взялся?
Легенды гласят, что однажды мать Луна заметила в небе ярко-алую комету. Это был красный дракон Хонг Лонг, странствующий по Вселенной в поисках смысла. Он был величественен, энергичен и прекрасен, а Луна — нежна и полна милосердия. Между ними сразу вспыхнула любовь: он делился с ней историями своих путешествий, а она открывала ему свою бесконечную заботу о человечестве, наблюдая за ним с высоты небес. Оба не понимали, как люди проходят мимо главного, тратя свои мимолетные жизни на суету.
Но Хонг Лонг, символ вечного движения, не мог остаться и должен был продолжить путь. Луна отпустила его, и когда он исчез за горизонтом, она пролила на Землю большую слезу, наполненную нежностью и печалью. Слеза упала на чайные листья, напоив их энергией этих чувств. Так, говорят, молочный чай получил свою мягкость и особую нежность.
Молочный улун
Возвращаемся в реальность. Сливочный вкус и аромат достигаются двумя способами:
1. Натуральный процесс — в Тайване молочный улун производят из особого сорта чайных кустов, выращенных в условиях перепадов температуры. Это природное "стрессовое" состояние заставляет листья развивать сливочные ноты. 2. Ароматизация — более доступные виды молочного улуна обрабатываются натуральными ароматическими добавками, чтобы усилить сливочные оттенки.
На современном рынке молочный улун часто встречается с ароматизаторами. То есть в пакетике вместе с листом вполне могут лежать добавки, которые призваны усилить "молочный" эффект. Если аромат настолько яркий, будто молоко реально присутствует — скорее всего, оно добавлено искусственно. Большинство настоящих улунов с молочными нотами полагаются на природный запах листьев и качество обработки.
Молочный улун
Этапы производства:
Сбор листьев, их подвяливание на солнце в течение одного часа. Сырье для молочного улуна раскладывают в корзины плотным слоем и оставляют в тени для ферментации, перемешивая листочки каждый час. Листья недолго нагревают. Скрутка, сушка в потоке воздуха. На этом этапе добавляют синтетический ароматизатор.
Как выглядит дегустация настоящего молочного улуна?
Некоторые рекомендации по завариванию молочного улуна: Температура воды — около 80–90 °C. Время первой заварки — обычно 1–2 минуты. Количество листьев — на чайник (200–250 мл) достаточно 5–7 граммов сухого чая. При заваривании в кружке — 2–3 грамма на 150–200 мл воды.
Повторные проливы — молочный улун раскрывает новые оттенки при каждой следующей заварке. Не кипятить — избегать 100 °C, иначе утратить мягкую сливочность напитка.
Хороший улун выдерживает несколько проливов, каждый раз раскрываясь по-новому. Первый — ароматный, второй — вкусный, третий — философский. Дальше уже разговор по душам и путёвка в психиатрический диспансер. В Китае, кстати говоря, его почти не пьют, производят в основном для экспорта. Китайцы не любят ароматизированные сорта, отдавая предпочтение чаю в чистом виде.
Какие ощущения дарит свежая кружка чая?
Спокойствие, уют, ощущение внутренней гармонии. Примерно такие же чувства вызывает молочный улун: он снимает психическое напряжение, помогает сосредоточиться и дарит ощущение полного присутствия в моменте. Этот чай не вызывает чрезмерного возбуждения, поэтому подходит для любого времени дня. Помимо приятного вкуса и аромата, молочный улун особенно полезен, если изготовлен из качественного сырья.
Его польза схожа с эффектом чая средней ферментации: богат антиоксидантами, танинами, эфирными маслами, полифенолами и витаминами. Качественный молочный улун, содержащий около 400 полезных компонентов, помогает предотвращать авитаминоз и усталость в межсезонье. Регулярное употребление способствует улучшению эластичности кожи, нормализации пищеварения, а также помогает контролировать вес.
Рекомендуемая норма — 2–4 кружки в день. Это больше, чем для пуэра, красного чая и других сильнободрящих сортов, но превышать её не стоит. Несмотря на умеренное содержание кофеина, избыток чая может повышать давление.
Меня часто называют «везунчиком». «Тебе все можно, ты не толстеешь!» — слышу я, разворачивая второй перекус за час. Они не видят главного. Они не чувствуют этого ненасытного внутреннего огня, который сжигает все, что я съедаю, и тут же требует новую порцию топлива.
Мой процент жира — 20%. Не суперспортсмена, но и не обычного человека. Я — «сухой» по внешним меркам, но внутри — вечная борьба с голодом. Мой высокий метаболизм — это не суперсила, а условие выживания. Если я пропущу прием пищи, мир тут же теряет краски, а в голове стучит только одна мысль: «ЕДА».
В этом блоге я хочу разрушить миф о том, что «худой = довольный и сытый». Я расскажу:
✨О плюсах: о свободе в выборе еды, быстром восстановлении и энергии (когда сыт).
⚠️О минусах: о зависимости от еды, финансовой нагрузке, сложности набора мышечной массы и социальном давлении («Да что ты все ешь, ты же и так худой!»).
🧠И о лайфхаках: как я учусь дружить со своим метаболизмом, а не быть его заложником.
Добро пожаловать в мою реальность. Где быть «сухим» — не цель, а данность, с которой нужно учиться жить. Без лживых кубиков пресса, но с честным разговором о постоянном голоде.
Давненько меня здесь не было. Хотя, не скрою, намеревался сюда зайти и написать что-либо уже с месяц, наверное.
А то как-то пропал неожиданно. На чем мы там остановились?
Кажется, я уезжал в отпуск и намеревался написать пост уже тогда, когда вернусь.
Ну что ж. Давайте оттуда и начнем.
В летнем отпуске хорошо отдохнул. В принципе, не сдерживал себя в еде. Единственное, что не ел поздно. Этот пункт с повестки каждого дня я не убирал.
Но, рацион существенно изменился и стал примерно обычным, каким был и до челенджа. Именно поэтому в тг я писал, что по ощущениям, за отпуск я набрал килограмма два. А на деле же, все оказалось достаточно лояльно - 85 кг после отпуска.
При условии, что уезжал в отпуск я на отметке в 84.2 кг.
Ну а дальше начался черед событий, которые вырвали меня из привычного ритма жизни и ритма написания постов.
У меня начался большой переезд. До сих пор помню этот ужас, когда все содержимое квартиры, что располагается на восьмом этаже, пришлось перевозить в другую квартиру.
А лифт был сломан. Все нажитое добро на своем горбу спускал вниз, вез в новую квартиру, а потом поднимал на пятый этаж другого дома. Было вообще не до постов, потому что уставал очень сильно. Сами понимаете, как выматывает переезд, особенно неожиданный.
В районе сентября появилась неожиданная подработка. В нашем крае есть очень популярная ниша для зарабротка - сбор дикоросов. Начиная с конца июля и до самого ноября местные и приезжие делают целые состояния на сборе ягод. Это не преувеличение, заработать больше миллиона за этот отрезок - как два пальца. Лично знаю примеры и видел пять с лишним тонн брусники, которые семейная пара собрала за сезон. Это уже больше миллиона деревянных заработанных только на бруснике, а есть же еще черника, морошка и клоква. Ягодная тема - отдельная тема для поста, если кому-то будет интересно.
Но для поста самое главное, что здесь я перестал контролировать себя в еде, потому что за восемь часов активной физической работы смело уходит порядка 1.5к калорий. Если верить часам, конечно. Это и километры, пройденные по пересеченной местности и тысячи наклонов и перетаскивание десятков килограмм ягод за спиной и на руках. Тут целый комплекс физической работы. Первые дни, с непривычки, ломит все тело. Как после хорошей силовой тренировки. Но через неделю вкатываешься. Все же, насколько удивителен и адаптивен наш организм.
Не обращайте внимание на "Отлично" и "Плохо". Это корявый перевод с китайского. Скорее, они тут должны быть поменяны местами.
Вот мои цифры веса за период подработки. 86 кг на момент начала октября. Все еще в пределах цифр, которые меня устраивают.
Дальше была моя попытка вкатиться в написание постов и урвать последний месяц без снега в плане кардио тренировок.
И если я немного успокоился и, вроде как, вкатился в размеренный ритм жизни, то жизнь и не думала останавливаться.
У меня в жизни случились две большие трагедии, прямо одна за одной. С разницей в два дня.
Эмоционально это сильно выбило из колеи и голова точно не была забита тем, чтобы контролировать то, что и когда я ем. Поэтому месяц прошел в какой-то дымке, из которой ничего вычленить я не могу. Но на момент середины ноября мой вес встал в районе 89 кг.
Вес скакнул знатно. Тут я снова взялся за минимальную диету и вновь в вошел в режим интервального голодания, в котором нахождусь и по сей день.
В принципе, оно позволяет даже есть какие-то вольные продукты, типа печенья или сладостей, а утром не видеть прибавки на весах.
Сейчас мой вес уже две недели плавает в районе 89-90 кг. С точностью в пару сотен грамм каждое утро.
Был единственный день, когда вес приблизился к 91 кг, это я хорошо налопался вкусностей на Дне Рождения родственника. Но, буквально через пару дней он снова вернулся к отметке 89 с небольшим кг.
Сегодня утром, 26.12, мой вес составил 89.8 кг. Вчера был 89.7.
Раз уж пост получился таким обобщающим, то, наверное, надо будет подвести итоги года.
Начало моего приключения было очень крутым. Цифры, разумеется, поначалу быстро сменяют одна другую, прогресс спорится. Это мотивирует делать больше, больше контролировать процесс. Ты в него вовлечен и хочешь большего.
Напомню, что изначальная цель была 80 кг на конец лета.
Ее достичь мне не удалось. Причем, на момент начала августа я все еще двигался в том темпе, который бы позволял мне достичь цели.
Сейчас, оглядываясь назад, я могу выделить несколько причин, которые не позволили этого сделать.
Во-первых, именно тогда я, наверное, начал довольствоваться достигнутыми результатами. Это говорили и сухие цифры на весах, мое отражение в зеркале и внешнее подтверждение от родственников и знакомых, которые не видели меня несколько месяцев.. Многие прямо так и говорили: Все, больше скидывать не надо. Сейчас - самое то.
Во-вторых, даже несмотря на то, что прогресс шел, я чувствовал, как мне приходится делать больше для того, чтобы сохранять тот же темп сброса веса. А такой длительный отрезок нахождения в режиме ограничений для организма все же дал о себе знать.
Третий пункт растет из первого и второго. Я начал задумываться над тем, чтобы скорректировать цель. Хотел поправить изначальные 80 кг на 82 или даже 83 кг. В моей голове это выглядело достаточно органично. Я же ставил этот челендж для себя. Цифра в 80 кг была взята как нечто далекое и амбициозное от моих изначальных позиций в 97 кг. 17 кг за три месяца! Наверняка, результат будет ошеломительным и разительным!
Ну и было интересно, а смогу ли?
А оказалось, что уже на отметке 84-85 кг я был доволен своим прогрессом и своим состоянием в рамках этого веса. Примерно так и я представлял итоговый результат, когда начинал челендж. В моих майских планах так я должен был выглядеть к концу лета.
Был бы я доволен больше при достижении отметки в 80 кг? Несомненно. Но для этого, как я и писал выше, надо было делать больше и вводить в свою жизнь больше ограничений. А в то время было попросту не до этого.
А еще мне было интересно направить свою творческую энергию в написание постов. Но, наверное, по последним постам было заметно, как мне это уже поднадоело. Выдерживать заданный темп "пост в день" было тяжело и не хотелось. Это не четвертая причина, а просто, раз уж в посте подвожу какие-то итоги, то и этого аспекта хотелось бы коснуться.
Если снова буду описывать какой-нибудь свой челендж, то учту эти ошибки и посты будут выходить реже. Наверное, еженедельный формат - самое то. Будет лучше виден прогресс и будет пища для написания каждого поста. Не придется высасывать текст из пальца.
Ни в коем случае, не оправдываюсь. Изначальная цель челенджа провалена, но результатами я доволен. И тот опыт, который я получил и те знания о себе и своем организме, которые приобрел, точно стоили того, чтобы пройти этот путь.
Счел должным написать этот пост, в первую очередь, для тех, кто поддерживал и интересовался мной и моими результатами на протяжении всего челенджа. И для тех, кого я смотивировал заняться собой. Мне до сих пор пишут люди и интересуются. Приятно, что уж там.
Спасибо вам огромное! Надеюсь, что у вас все хорошо, и вы побеждаете в своих баталиях.
Отдаю себе отчет и в том, что в комментарии придут те, кто захотят позлорадствовать, жду и вас. Каждое мнение имеет место быть. Главное, будьте конструктивны. Буду рад всем.
Сухая выжимка цифр:
Стартовал (13.05) с веса в 97.2 кг
Минимальная планка, которой мне удалось достичь: 84.1 кг (31.07)
Сбросил 13.1 кг
Сейчас мой вес составляет 89.8 кг.
Доволен ли я цифрами? И да и нет. Буду ли я повторять подобное? Если честно, то хочется. После всех перипетий, что произошли со мной за осень, хочется сделать цифры поменьше.
В идеале, хотелось бы держать вес в районе 85-88 кг. Если я встречу весну в озвученном весе, то я буду доволен. Потому что 88 - это не 97. Разница колоссальна.
С 88 удобнее атаковать позиции тех же 80 кг, которых бы хотелось попробовать достичь, раз уж не получилось с наскока. Все же, сейчас, в состоянии зимнего анабиоза эта цифра мне вновь кажется какой-то манящей. Наверняка, если я вновь отправлюсь в это приключение, то результаты на весе в 85 кг и ниже, вновь покажутся мне достаточными. Не отрицаю, а, скорее, даже уверен в этом.
Опять же, в перспективе хочется поставить себе какой-то челендж. Пока не знаю. Зимой не хочется вообще ничего делать. Поэтому если каким-то чудом, исключительно на диете, у меня получится сделать 88 кг - это будет грандиозным успехом.
