Рад
104 километра позади за 12 часов 50минут. Бегом по степи с температурой воздуха 40°С вокруг солёного озера Эльтон, которое находится в Волгоградской области. Я был рад, что не умер.
Пиздец, это 8.6 км/ч. Я на скорости 9 только 3км вывожу, дальше пульс улетает в облака. И это я ещё бегаю 2-3 раза в неделю. Уважение
раскрыть ветку (20)
Спасибо. Ну, тренировался конечно. Когда начинал бегать тоже 2км,а домой пешком. Если у вас пульс улетает, то попробуйте ходить. В начале не больше 140 чтоб был. Там, конечно всё влияет и вес и возраст
раскрыть ветку (19)
Я стараюсь трёшку бегать, пульс держать до 165, для меня комфортно и по состоянию и по дыхалке. Сейчас только вот на неделе 3км вышел из 20 минут. Возраст не дотягивает до волны постов, вес в верхней норме. Просто бегать ненавижу, но с ним можно вкусняхи всякие от жены лопать)
раскрыть ветку (18)
165 многовато. Это вы на пано всё время бегаете. Вы, наверное, прям Бежите. А вы попробуйте от пульса отталкиваться. Плевать на скорость главное пульс. Ну, конечно, если вам это интересно. На низком пульсе увеличивается объем сердца, оно растягивается, а на высоких утолщается стенка, что есть нехорошо. Скорее всего на низком пульсе вы спокойно пробежите километров 6 или 10.
раскрыть ветку (17)
Бегал 8 км на скорости 7,5. Не очень удобный темп, ещё не бег, но уже не шаг. От такого недотемпа страдает походка и потом болят суставы.
Поповоду уровня ПАНО не знаю, вполне комфортно себя чувствовал, без мышечной усталости. Ну наверно многовато, согласен, ваш опыт внушает доверие. Буду пробовать, спасибо!
Поповоду уровня ПАНО не знаю, вполне комфортно себя чувствовал, без мышечной усталости. Ну наверно многовато, согласен, ваш опыт внушает доверие. Буду пробовать, спасибо!
раскрыть ветку (16)
Много роликов на тему бега на низком пульсе. Бег с Лидьярдом можно почитать. Я бы ещё порекомендовал качать ноги, для профилактики травм.. Хотя надо бы и спину и пресс качать.. Позвоночнику тоже достаётся..))
раскрыть ветку (15)
Бегаю два года, последние полгода сильно мучает надкостница на обеих ногах. И чего уже я только не делал, даже 2 месяца просто исключал бег. Бегал до 8 мин/км и все равно болят, хотя по сути это уже и не бег, а почти ходьба, а тут 100км, завидую белой завистью
раскрыть ветку (14)
раскрыть ветку (2)
Ога, я даже +- представляю этот замечательный диалог: - когда не бегаете не болит? Ну тогда перестаньте бегать,приходите еще, деньги вон туда положите
раскрыть ветку (1)
О, я на работу так хожу, 7,5 мин/900метров, это когда опаздываю, и спереди голени гореть начинает на финишной прямой) 36лет, 193см, 114кг. А кто живёт около работы - вечно опаздывает)
раскрыть ветку (2)
Забейте на абсолютные цифры пульса в беге. Чел бегает по 100км, а не в курсе, что у всех пульс разный и наобум ПАНО не нащупать. Вы лучше бегайте по ощущениям, по разговорному темпу. Чередуйте шаг и бег, если делали перерыв в занятиях и не "разбегались", это важно.
"Болят суставы от недотемпа" и "болит надкостница" это хреновая оценка, и с причинами надо разбираться, не забивать. На правах мимокрокодила ткну пальцем в небо: какой у вас вес и в какой обуви вы бегаете? Как давно она куплена? Из более общих и корректных рекомендаций могу предложить либо самостоятельно вкуривать в биомеханику и понимать источник боли, но это занятие на много часов (на ютубе лекции Демченко, на площадке спортмарафона или альпухи он как раз про любительский бег задвигает), либо сходить к СПОРТИВНОМУ врачу, работающему именно с любителями (если доступен).
Всё вышесказанное ни в коем случае не отменяет общую физическую подготовку (регулярную и комплексную, а не 4 раза в месяц поприседал) и растяжку, миофасциальный релиз и самомассаж. Про которые ни слова, кстати
раскрыть ветку (7)
рост вес 165/62, не жирный, сейчас 2-3 силовые в неделю + 2 беговые. Кросы новые,пробовал разные, сейчас гоняю в 361, набегаю до +- 700км и меняю. Пересмотрел уже все что можно на эту тему и пробовал всякое. Записывал видео со стороны,криминала не увидел. Город маленький, спортивных врачей нема. Есть беговое сообщество, но там ребята ЧСВшные и не отвечают на сообщения с просьбой просто со стороны оценить что не так. Массажи делал, мази мазюкал, даже долбилкой колотил (массажер), кончилось тем что решил просто не бегать 2 месяца, сейчас вернулся к тренировкам, бегаю по 3км, но чувствую что еще чуток и заболит опять
раскрыть ветку (3)
Нихерассе, объемы то есть! Человек набегает по 700 км, и уже не одни кроссовки поменял) рада что вы не в кедах!
Всё, что я выяснила на своих двоих про неострые травмы - это что болеть может в одном месте, а причина может находиться абсолютно не там. Вы не написали, смотрели ли вы лекции именно Владимира Демченко. Я так топлю, потому что у него самый подробный материал для здоровья бегунов-любителей, что можно найти в свободном доступе. Навскидку не помню, было ли у него что-то расширенное про синдром надкостницы, но надеюсь, что вы сможете найти разбор ситуации, похожей на вашу. А ещё мужик как раз книжку про колени (и всё что рядом) дописывает. Сочувствую ситуации, обидно отказываться от бега, не найдя причин :с
не унывайте, может, встретимся на каком старте ещё!
раскрыть ветку (1)
А кроссы мягкие? У меня от мягких все мышцы забиваются. В хоках бегал - поясница начала болеть. Я за жесткие кроссовки.
И ни слова про узнать свои зоны. Умников много. Информации ещё больше. Голова у каждого своя на плечах. Вряд ли 165 аэробная.
раскрыть ветку (2)
Узнавать свои зоны это в наморднике за денешку, всё остальное - тычки пальцем в небо. Аэробная зона при 165 вполне реально. А ещё она может быть узкой, буквально 7-10 ударов, поди удержи её. А ещё пульсометры имеют свойство пиздеть... Поэтому я утверждаю, что в данном случае давать советы по соблюдению конкретного пульса - херня собачья. Лучше бы учили свои ощущения понимать.
раскрыть ветку (1)
Смотря какие часы. Митяев считает, что современные часы зоны достаточно точно показывают. Мы проводили тест на пульсовые зоны соответственно я знаю свои, и мои часы их показывают как надо с погрешностью в несколько ударов. (Часы garmin fenix) Датчик пульса на запястье тоже точный, но лучше нагрудный. На запястье не корректен при ускорениях и зимой. Ощущения да. Я никого не учу, рассказываю, что знаю.
Трейл раннинг головного мозга
28 постов66 подписчиков
Правила сообщества
Хамить, вести себя неадекватно не надо.
Политику можно, но без срача. 🤔Возможно ли такое?!