Полезные привычки перед сном
Полезные привычки перед сном
Перед сном важно создать спокойную и расслабляющую атмосферу, чтобы обеспечить качественный отдых.
Откажитесь от экранов: за час до сна старайтесь избегать использования смартфонов, планшетов и компьютеров. Синий свет, может мешать выработке мелатонина.
Читайте книги: чтение бумажной книги или журнала поможет расслабиться и отвлечься от дневных забот.
Теплый душ или ванна: теплая вода способствует расслаблению мышц и помогает быстрее заснуть.
Медитируйте и дышите: практика медитации или глубокое дыхание помогут снять стресс и подготовить тело ко сну.
Растягивайтесь: простые упражнения на растяжку помогут снять напряжение в мышцах и улучшить качество сна.
Создайте комфорт: убедитесь, что в спальне темно, тихо и прохладно. Используйте плотные шторы и, беруши или маску для сна.
Питайтесь правильно: ужин должен быть легким, а кофеин следует исключить за несколько часов до сна.
ПОДРОБНЕЕ НА МОЕМ ЛИЧНОМ КАНАЛЕ https://t.me/glavanews
