Плюсы высокого роста :з⁠⁠

Углеводы должны быть в первую очередь медленные, самое зашибись это рис и гречка, их ты должен просто ЖРАТЬ, то есть употреблять много, но не больше нормы, конечно же. Общий процент углеводов должен быть не меньше 60, то есть из всей пищи что ты принимаешь 60-65% должны быть углеводы.
Сколько лет? Нужно подсчитать каложар, то есть сколько калл ты должен съедать в день с учетом занятий и набора массы. Соответственно исходя из этих показателей составляем меню. Питание можно увеличить до 6 раз и добавить сюда гейней, в нем особой нужды нет, но если есть возможность, он не помешает вовсе, его тоже включаем в меню что бы не было переизбытка.
Зал, тут все просто, найди хорошего тренера в зале и работай с ним, уверен что часть упражнений выполняется с неправильной техникой, отсюда скромные результаты, так же тренер составит отличный план занятий корректируя его ежемесячно в зависимости от результатов. Не пренебрегай базовыми упражнениями, но следи за техникой, особенно в тягах и приседе. Без зала рост будет только жировой прослойки, да и более медленный. Жри Ебаш Спи))) Собственно это работает, сон важен, растем мы во сне)

Хлеб белый булка перед сном) и минимум пачка творога в день)

а я так люблю высоких и худеньких парней... почему вы все так переживаете по поводу своего веса? :D
не, я серьёзно, зачем вы пытаетесь поправиться?)

так, это же вроде как нормально, или я не понимаю чего-то?