14

Итак, бросаю курить.

Я курю 30 лет. Сейчас мне 51. 3 года назад у меня случился инфаркт и я сразу бросил: реанимация, стентирование, потом 20 дней в санатории. Не курил больше года и считал, что так и должно быть, откурил свое.
Но потом постепенно, сначала тайно, по одной в день, дальше - больше, раскурился снова. Опять по пачке в день.
Понимаю, что глупо это все, но откладываю каждый день. Каждая пачка - последняя. Знакомо?
Недавно забрел на пикабу, посмотрел, как люди пишут, поддержки ищут.
А сегодня вдруг увидел в юбилейной передаче по ТВ, как Кирилл Гундяев перед строем военнослужащих говорил, что дух (смелость и готовность) отдать жизнь за кого-то - только от бога. Что за нах. Т.е. мой атеизм не дает мне даже такую малость сделать, как курить бросить? Да вот уж хрен, есть дух на это у меня не от бога, а исключительно от своей воли, что и намерен доказать себе и заодно Гундяеву.
Докуриваю свою пачку игрушечных Кент-1 и все на этом. Завтра продолжу описание. Это не эксперимент, а жестокий бой с зависимостью.
Всем удачи.

Дубликаты не найдены

+2
У меня стаж 20 лет курения, из них не курил год, просто однажды расхотелось и все. А через год опять потянуло. Сейчас курю, но тоже подумываю бросить. Удачи!
+1

ТС как ты там?

+1

Гундяев тут вообще ни пришей рукав. Но бросать надо

раскрыть ветку 3
+1

Просто странно слышать от человека дифирамбы своей "силе воли", странный пафос, непонятные сравнения с солдатами и упоминание Гундяева.

При том что он все еще ДОКУРИВАЕТ пачку кента. Пхахаха

раскрыть ветку 2
-3
Комментарий удален. Причина: оскорбления, грубое общение и провокации
раскрыть ветку 1
+1
Ничего не поможет, пока сам не решишь. Курил столько же. Бросил как докурил очередную. Сразу, без ломок. 12 лет как уже... Как-то пробовал закурить, себя проверить. Не пошло, говно какое-то... Как я раньше курил ума не приложу. А ведь нравилось.... Удачи! Надейся только на себя ;)
раскрыть ветку 2
+1

Раньше табак был лучше.

раскрыть ветку 1
0
Это однозначно
0

Десять дней прошло. Ждем

0
Как допстимул рекомендую приложение "не курю".Я когда бросил,ввёл там цену,данные о смоле с пачки и сколько штук в день курил:
Иллюстрация к комментарию
0
Алена Кара уже советовали?есть фильм еще.Кому то помогает.
А еще помогает осознание того, что чем старше , тем губительнее для сосудов и сердца.Есть примеры.
потерпите три дня , потом пройдет.
раскрыть ветку 2
0
После А.Кара не курил около 2 недель
раскрыть ветку 1
+1
Я бросала несколько раз и по несколько лет не курила.
Кстати да, хороший способ с одной стороны лежать в больнице, особенно если родственники не знают что ты куришь.Главное потом не начать.
По себе знаю, что три дня продержаться нужно.Потом не тянет.И спустя время если начинаете курить, то сигарета и дым на вкус не такие как когда мы курим и не приносит никакого удовольствия, если можно так выразиться. Вот в очередной раз тоже надо бросать.
0
Тебе поможет Фахреев в.а. на Ютубе есть видео его курсов в Магнитогорске. Посмотри, не пожалеешь!
0
Пардон, конечно, но нах столько пафоса, просто перестань курить и все.
раскрыть ветку 14
0

Ага . Пафосно , напыщенно. И что вы хотите вашим постом нам сказать?

раскрыть ветку 11
-2
А сколько вас?
раскрыть ветку 10
-2
Мне так нахваливали пикабу - это другой уровень, интеллект, адекваты все... Напиздели, как обычно.
раскрыть ветку 1
-1

Кто вам нахваливал? Вам не сказали, что на пикабу  видят насквозь людей?

Похожие посты
558

Моя алкогольная история

Всем привет! Хотелось бы поделиться с вами моей историей и, возможно,кому-то помочь или вдохновить)

Мне 24 года, начала курить я где-то в 15, а выпивать в 12-13 (Ну, как обычно, ради интереса, по приколу, яжевзрослая и т.д., не задумываясь о последствиях). Как и у обычного человека, доза сигарет и алкоголя начала со временем нарастать и вот, в 17-18 лет, моя норма никотина дошла до привычной 1 пачки (+-3-5 сигарет) в день, с алкоголем дела пока обстояли более менее нормально (как мне тогда казалось), мой бухломеханизм срабатывал только во времена кутежа с друзьями, на вписках, по праздникам, ну и просто, когда выезжали в центр города погулять. Все в пределах «нормальности» обычного пьющего человека, без опохмела с утра, драк, случайных связей (только на уровне целовашек/обнимашек) и диких ночных похождений - бухали и тусили, как это всегда делала среднестатистическая молодёжь. Потом мою жизнь внезапно сковала череда вселенских депрессий на пустом месте, пи@достраданий, обиды, одиночества и неразделенной любви. Ни для кого не новость, что сей пакет всегда предоставляется в наборе с единственным «другом», который никогда не кинет, всегда поддержит, в отличие от остальных друзей, - алкоголем. Я тогда переехала в отдельную от родителей квартиру, благо она находилась в соседнем доме, и потом, всё, пошло-поехало.. Собственно, отсюда начался мой марафон. Изначально это было пиво 2 бутылочки перед сном, пару раз в неделю, чаще всего в выходные, после работы. (к слову, оставаться наедине я любила исключительно с пивом, крепкие напитки я пила только с друзьями) Ну и, естественно, доза нарастала с каждой неделей. Я работала тогда на пиво и сигареты, абсолютно не догоняя, что у меня появились большие проблемы.. Со временем, после каждой алкогольной встречи с друзьями, мне необходимо было догнаться, и я не могла спокойно приходить домой без 1,5 литра пива, чтобы довести себя до нужной прожарки уже в одиночестве. Спустя пару лет, когда мне было уже 21-22 года, я начала подозревать неладное, когда, мало того, что мои деньги куда-то улетучиваются со свистом, так ещё и спать не могу нормально без привычной дозы пива. На тот момент моя доза была 2-4 литра пива КАЖДЫЙ ДЕНЬ. То есть, чтобы пересчитать дни, когда я не пила мне хватит пальцев одной руки..

Когда деньги заканчивались, (это ещё при учёте, что я курила) я просила кидать друзей мне на карту по 200-300р, соответственно, таким образом копился долг. И вот, все это время я жила одновременно в страхе за своё будущее, потом заливала литр-другой за шиворот и вроде всё становилось нормально. Не хорошо, а вот нормально. У меня в голове не было этой излюбленной фразой всех умеренно пьющих «Да все норм, я могу пить, могу вообще не пить, наливай!», но так же я не считала себя алкоголиком, наверное, просто боялась себе в этом признаться. Я постепенно теряла связь со всеми друзьями, родственниками, мне было просто лень с кем-то видеться, общаться, уделять время.. мне по кайфу было придти домой, включить ютубчик и попивать пивко литрами, за просмотром смешных пранков и летсплеев. Моя жизнь крутилась в чертовом колесе, состоящем из нескольких частей: работа, дом, пиво, ютуб, сон, работа. Родители, живущие в соседнем доме, особо ни о чем не подозревали. То есть они знали, что я могу иногда могу выпить, но масштабы трагедии были им неизвестны. Что удивительно, на работе никто ничего не замечал, а может они просто делали вид, но, как ни странно, во мне (пока что) не наблюдалось каких-либо изменений, присущих алкоголикам, может только еле заметные припухлости по утрам и небольшие мешки под глазами, но для офисного работника эти проявления входили в норму. В целом, в обществе, я не создавала впечатления опущенного алкоголика, коим я на тот момент являлась. Человек, как человек, ничего необычного. Так я и жила до того момента, как мои родители купили дачу..

Это было в 2018 году. Тогда я уже уволилась с основной работы и пошла работать на разливуху. Там, во первых, платили так, что мне, в принципе, хватало на жизнь, во вторых, в силу безалаберности директора этой точки, всегда можно было налевачить литр-другой пива, чему я была безмерно рада, в третьих, график был свободный! То есть нужны были деньги или (и) пиво, приходи и работай сколько надо. Благодаря этому, я могла жить на даче, приезжая на работу за пивом, как бы под видом работы. И так пару раз в неделю.

На даче мы жили вдвоём с мамой, а папа с бабушкой приезжали по праздникам и выходным, привозя с собой бонусное пиво для меня. На даче пить каждый день и оставаться незамеченной было сложнее, так как теперь я жила не одна, однако у меня каким-то образом это получалось.. вместо привычных 2-4 литров обычного лагера (4,8 оборотов) я перешла на 1,5-2л. крепкого пива (6,8гр.) и мне, в принципе, хватало, чтобы с утра встать без перегара (у меня на даче отдельный этаж, поэтому делать могла что хотела, поэтому спала до обеда) Так продолжалось до лета 2019 года. Я уже  примерно год, как не работала на разливухе, придумала новую тактику, как проносить пиво к себе на второй этаж, находила подработки и была вполне довольна своей жизнью. Потом, в августе прошлого года (2019), то ли свежий воздух повлиял меня, то ли мозги проветрились, в общем я внезапно решила бросить курить (пила я всё так же, ничего не менялось). При чем это решение было максимально спонтанное, я, на тот момент, работала, заливала пол бетоном (да) на очередной подработке и тут в середине дня, по моему, когда я смешивала цемент с песком и водой ко мне целенаправленно в голову залетела мысль о том, что я хочу бросить курить. Я очень этого захотела и, по приезду домой, в тот же день начла искать в интернете способы. Наткнулась на книгу, про которую слышала с самого детства (по ней мои родители бросали) и решила попробовать, чем черт не шутит. «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра оказался чудодейственным методом. Я отвечаю, я бросила курить сразу же. Потом долго ходила и не понимала, как такое вообще возможно. Тут скорее всего, 40 процентов, желание сыграло свою роль, потому что я не могла дождаться, когда закончится книга, чтобы наконец бросить, в то время, как многие бросающие, наоборот, растягивают последнюю главу, чтобы подольше покурить.. В общем, прошёл ровно месяц с тех пор, как я выкурила последнюю сигарету и тут меня внезапно заинтересовала вторая книга Аллена Карра «легкий способ бросить пить» Я начала ее слушать с желанием ограничить потребление пива до раза в неделю, хотя бы. Но меня напугала фраза из книги, что «меньше пить не получится, или все или ничего», потому что, на тот момент, я не хотела бросать пить полностью, а всего лишь хотела ограничиться двумя-тремя бутылочками в неделю. Ну я и решила забить и пить дальше, как пила (2 литра крепкого пива каждый день). Меня хватило на полторы недели, потому что желание бросить пить набирало свои обороты. Я решила попробовать, хотя бы просто попробовать прыгнуть в неизвестность и начать свой путь исцеления. Выбрала день, выпила последнюю бутылку пива, и на утро проснулась с бешеной мотивацией не пить сегодня. Конечно, к вечеру желание постепенно испарилось. На часах 11 ночи, пива нет, мотивации нет, ну и что делать?

Это была очень тяжелая ночь, как и последующие 3, потому что в последний раз без пива я засыпала в 2016 году..

В общем, с горем пополам прошла моя первая трезвая неделя и тут появился повод выпить! Приехали друзья моих родителей, привезли крепкий алкоголь и вкусную закуску, но в тот день я не сорвалась, держалась кремнём. Зато следующим вечером я побежала, сверкая пятками в магазин за пивом, потому что желание выпить приносило неприятные ощущения уже на физическом уровне. Таким образом, в мой счётчик запоев добавилась ещё одна неделя и 2 дня. У меня началась депрессия на почве того, что я обречена и никогда не смогу бросить пить. А потом начала искать информацию в интернете по этому поводу: рассказы людей, переживших то, что я тогда испытывала, каналы блогеров ЗОЖников, всякие семинары, стримы на тему абстиненции и как с ней бороться, книги, аудиокниги, рецепты правильного питания и вот, спустя долгие 3 месяца упорного изучения информации о таком звере, как алкоголь, пережив пару срывов и ненависть к себе на утро после них, я пришла к тому дню, когда я окончательно и бесповоротно бросила пить. Это было 14 ноября 2019 года - день, когда мной перестали управлять вредные привычки и я, наконец, обрела долгожданную свободу. Я поняла, что в компании друзей совсем не обязательно пить, чтобы казаться обаятельной, что Новый год, день рождения, свадьба, встреча с другом, с которым не виделись 3 года, приобретение машины и т.д. абсолютно не повод заправляться алкоголем, что бы тебе общество не пыталось внушить под маркой «норма». Сейчас, оглядываясь назад, я очень жалею, что впустую потратила несколько лет своей жизни и нервных клеток на алкоголь и процессы его распада, оно действительно того не стоило..

Сейчас у меня значительно больше денег в кармане, меня больше не грызёт совесть, здоровье поправилось, больше времени начала уделять родственникам и друзьям, появилось бесконечное множество интересов, которые приносят удовольствие гораздо больше чем пластиковая бутылка с плескающимся ядом внутри неё.

Вот.

Спасибо тем, кто прочитал до конца)) И я буду очень рада, если вдохновила кого-нибудь))

Конечно, 8 месяцев - это не 8 лет, но все равно это маленькая победа над собой. Дальше-больше :)

Показать полностью
96

Как я бросила курить

В 30 лет я наконец захотела бросить курить. До этого, будучи беременной, я старалась бросить, потому что НАДО, а не потому что хочу. Сводилось это к уменьшению выкуриваемых сигарет, часто даже по несколько дней вообще проводила без них. Конечно, совесть ела меня, и беспокойство за ребёнка не покидало, но от того хотелось покурить ещё больше. Я не бросила.

Однажды наступил момент, когда дочка (5 лет) заметила меня на балконе и спросила, что я там делаю. Ответила, что смотрела, какая погода на улице. И тут я задумалась, что ведь дети растут, и скоро будет трудно "смотреть погоду" в тайне от них. А плохой пример подавать нельзя же. Со временем к не желанию вечно прятаться добавилось "кто будет растить моих детей, если я умру? ". Может сработала пропаганда на пачках с инсультами и импотенцией, но о своём здоровье я прям реально начала париться. Где-то что-то кольнёт, и я пол ночи не могу уснуть, потому что "госпади, у меня рак наверное". Ведь курение вызывает рак! В итоге я себя просто извела: курить я старалась меньше, и каждая сигарета была не в радость, но, черт возьми!

Я наконец захотела бросить, и мне нужна была помощь, ведь как не покурить, выходя из дома? Разговаривая по телефону? Выполнить объем работы и не перекурить это дело? А в компании как, выпивая особенно?
И я начала читать Лёгкий способ бросить курить А. Кара. Кто-то скажет, что всё фуфло, кто-то читал 5 раз, другой уснул... А я дочитала, и это именно то, что было нужно. Было желание бросить, а книга направила его в нужное русло. Бросая курить, часто человек думает "как же хочется покурить, хоть одну затяжечку, но нельзя, я ж бросаю". Когда меня пыталась посетить подобная мысль, я тут же, по рекомендации Карра, начинала перебивать эти мысли позитивом, типа "я не курю уже два дня, я молодец, это же так здорово - не курить! Я теперь не трачу деньги на отраву, я не воняю сигаретами, я не заболею раком! (очень надеюсь :-) Свою последнюю сигарету я выкурила во вторник, и пару дней я ни о чем не могла думать, руки работали на автомате, а в голове, как черт с ангелом, боролись мысли "покурить бы" - "нееет, я ж не курю, я молодец!". А в пятницу я вдруг осознала, что пол дня думала о планах на выходные, а про сигареты вспомнила вот сейчас только. И дальше уже дни проходили легче и легче.

Курила около 15 лет. Перестала 5 февраля 2019. И очень горжусь собой!
Хочу рассказать свои изменения и ощущения за год без сигарет в следующем посте, потому что тут и так уже много слов. Если не заминусите.

3803

О том, как страшно умирать

В ноябре 2013 года я пришел как обычно с работы и как обычно лег спать в положенные 10 часов вечера. В 3 часа ночи я проснулся от странного ощущения - я очень сильно кашляю и что-то откашливается. Когда я выплюнул то, что откашлял в раковину я очень испугался -там была кровь. Вся раковина была в крови и я решил, что мне пора прощаться с этим миром. Вызвал скорую, приехавший врач смерил температуру, прослушал мою грудную клетку и сказал, что пора собираться на обследование. В голове проплыли страшные мысли. Меня привезли в дежурившую больницу и оставили в приемном покое. Там, на кушетке был человек, что с ним было я не знаю, но было ощущение, что он вот-вот отдаст концы. Меня повели на рентген и взяли кровь и мочу на анализ. После этого я ждал долгий час ( который мне казался вечностью). В итоге мне сказали, что это не туберкулез и можно ехать домой. На утро я пошел в свою поликлинику и там терапевт сказал, что ничего страшного не произошло. Но в обед все повторилось. Я опять вызвал скорую и меня привезли уже в другую поликлинику, там были все те же процедуры и ЭКГ, но опять все в порядке и меня отправили домой. Дальше я выпросил у своего терапевта направление на бронхоскопию и записался на прием к пульмонологу. Но бронхоскопия не выявила ничего страшного ( после процедуры я часа 4 ощущал себя Джигурдой или Лепсом). Пульмонолог отправил меня сразу на КТ, но и там не выявили никаких отклонений. Пульмонолог посоветовал сходить к ЛОРу и каково было мое удивление, когда ЛОР за 2 минуты нашел проблему. Сосуд лопнувший в моей носоглотке, кровь из него стекала по задней стенке носоглотки и вызывала и так не стихающий от курения кашель. Я благодарен каждому из врачей, которые приняли участие в диагностике моего недуга. И после этого я решил проверить свой организм на наличие гипертензии, которую конечно выявили  и выписали нужные лекарства.

Прошло 7 лет, я бросил курить и проблемы с кашлем ушли совсем, так же гипертензия стала значительно легче.

Ребят не курите не укорачивайте свою и так не очень долгую жизнь

160

"Машину времени ещё не изобрели". Моя история боли и отказа от пьянства

Когда, мы принимаем решение перестать пить, в душе мы мечтаем не бросать пить полностью, а всё же делать это изредка. Мы боимся потерять такого "хорошего" друга несмотря на все беды и боль, которые он нам причинил.

В моем случае, я очень боялся расстаться с алкоголем навсегда. Я просто хотел порвать этот цикл, повторяющийся каждый день с апогеем пьянства на выходных. Я не представлял как смогу уснуть без спиртного. Боялся остаться вечером наедине с собой и думать чем заняться, вместо привычного "ничем" с бутылкой спиртного. Каждый вечер я убеждал себя, что именно сегодня мне это нужно, а завтра я уже начну трезвую жизнь. Так шли годы. Стали появляться мысли о собственной никчемности и жалости к себе. Я писал себе записки на зеркале с обещанием не пить сегодня, которые, выпив вечером, постыдно смывал.

Я попал в сосудистое отделение на "скорой помощи" в 32 года! В скорую меня несли на носилках двое взрослых людей! Но даже операция и последующее восстановление не заставили меня бросить пить. Строгий запрет врачей, имплант внутри меня, ограниченные физические способности - ерунда, я хочу выпивки! Что ещё должно случиться, чтоб понять, что спиртное убивает нас и просто перестать пить? Я ещё плохо ходил, но уже стоял в очереди на кассу с коньяком на ленте.

Так продолжалось ещё три года. Пока я не наткнулся на англоязычное сообщество, где тысячи людей страдали от того же, от чего и я. Я жадно читал истории других людей: одни - полные боли и отчаяния, другие же - успешные примеры по выходу из этого ада. Под каждым постом были комментарии поддержки и понимания, советы или просто сочувствие. Без осуждения, без зла, все сражались с одним общим врагом. Через месяц я решил. ДЕНЬ ПЕРВЫЙ. Было тяжело, было больно. Как это было я расскажу потом и дам советы начинающим. В этом же посте я хочу сказать, что сейчас я хотел бы вернуть всё, хотел бы явиться в прошлое к этому мальчику, отвесить ему леща и трясти его крича - "Остановись прям сейчас! Посмотри что ты сделал с собой! От тебя ушла жена с ребенком! Ты потерял здоровье! Ты не смог накопить ни копейки и упустил много шансов в жизни! Очнись и сделай свое будущее лучше!"

Мы живём сегодня, а будет ли завтра мы не знаем. Я думал, что уверен в завтра, пока в одну ночь не изменилось всё. Три раза меня откачивали, пока мой разум улетал и начинались конвульсии. Я лежал в отделении среди пенсионеров и никто не мог поверить, как я попал туда, ведь я "такой молодой".


Машину времени ещё не изобрели. Нам нужно научиться жить так, чтобы меньше сожалеть о своих делах в будущем. Одно из таких дел - это привычка пить спиртное. Я не стал святым, раз в месяц-два я выпиваю, но все реже и реже. Я не могу остановиться на двух бокалах, как и многие. Пью жадно и потом долго болею. Но я научился принимать это как очередной урок и продолжать свой путь трезвости и здоровья. После долгого перерыва, выпив, ты ощущаешь на себе всю негативную силу алкоголя, он выбивает из жизни, он делает больным все твое тело и сознание.

Я решил организовать сообщество русскоговорящих людей, чтобы помочь хоть кому-то изменить свою жизнь. Если вы задумались, что вам стоит отказаться от алкоголя, добро пожаловать, мы сделаем это вместе.

https://www.reddit.com/r/brosaemvmeste/

Будьте здоровы, друзья.

"Машину времени ещё не изобрели". Моя история боли и отказа от пьянства Вредные привычки, Алкоголизм, Здоровье, Без рейтинга, Длиннопост
Показать полностью 1
1752

Благодаря "сидимдома" бросил курить

Неделю не курю совсем. Не ломает, не колбасит. Начал забывать зачем и почему я раньше курил много лет.
Как оказалось - без стрессов по работе, гулянок и встреч с курящими, сидя дома с запасами хавчика и проплаченным интернетом - перестать курить не сложно.
Полагаю, эта мысль возникла не только у меня и из плена самоизоляции выйдет много "побросавших". Это таки плюс.

742

Бросил курить. 10 лет - полет нормальный

У меня сегодня своего рода юбилей.
10 лет как бросил курить. После 11 лет жизни с этой вредной привычкой.
Кратко накидаю основные результаты. Может кому будет полезно и интересно:
1. Курить не хочется. Совсем. Хочется просто иногда подержать сигарету в пальцах, покрутить, повертеть, понюхать.
2. Сны снятся как курю с периодичностью раз-два в год. Первые два года снились регулярно.
3. После того как бросил-набрал за полгода 10 кг. Заедал нехватку никотина. В течение следующего года вес стабилизировался, но привычка много жрать была ещё несколько лет. Потом прошло.
4. Бросал сразу. Резко. Три дня шпарила вегетативка. Как ломка была. Не мог спать. Раздражительность, агрессия, даже плаксивость. За три недели симптомы ушли.
5. Качество жизни улучшилось. Вернулись вкусы и обаняние. Нормализовался сон. Пищеварение. Стул. Это где-то в районе двух-трёх месяцев.
6. Стали напрягать курящие. Точнее стал обращать на них внимание. Получается, что курящих полно вокруг и они курят постоянно и где хотят. Раньше на этом не акцентировал внимание.
7. Очень жалею, что не бросил раньше. Передёргивает от мыслей сколько же всякого говна запихивал насильно в свой организм.
8. Когда выпиваю (очень редко) - курить не хочется. Вообще. Но это нормализовалось окончательно года через три. Когда понял, что от алкоголя хочется сильно курить, исключил употребление алкоголя на два года. Это на самом деле очень помогло.
9. Бросал не потому что на тот момент считал, что это очень вредно, а потому что перестал получать от этого удовольствие. Точнее тот минимальный кайф от сигареты уже не компенсировал последствия регулярного курения. Ухудшилось качество жизни. Там болит, здесь колит, кашель, дыхалка никакая и т.д. Перестал видеть в этом смысл.
Как-то так.

Если кто-то собирается бросать - желаю вам удачи. Это на самом деле не сложно. Всем добра.
P.S. против курильщиков ничего особо не имею. Мое раздражение в ваш адрес - сугубо моя проблема, продиктованная сформировавшимся отвращением к табачному дыму.

97

История одной зависимости. Ч.2

Страх всегда мне мешал бросить курить. Как же я буду без сигарет? Ведь они мне так помогают. Я боялся того, что, бросив, я всю оставшуюся жизнь буду хотеть покурить, буду нервничать без сигарет. В этот раз я договорился с собой, что это лишь проба, если вдруг я начну мучаться, сильно хотеть курить то я тут же закурю и всё кончится. Мне нечего терять. Не получится и ладно. Но тогда я должен был самому себе определить, что я и правда мучаюсь. И тогда мои мучения не продлятся дольше, чем путь до магазина.

Как я писал ранее, бросил курить я в воскресенье, после пары утренних сигарет. Первый день прошёл, наступил новый. Обычно утром я первым делом шёл в туалет, и медитировал там с сигаретой, пока окончательно не просыпался. Туалет был уличный, с ямой. Я смотрел как лучи солнца пробиваются через щели, слушал как поют птицы. Как и в этот раз. Только не было сигарет. Я попытался нащупать разницу. Солнце не изменилось, птицы трещат не меньше, но внутри туалета больше не клубится вонючий дым и мать после меня заходя в туалет не орет, что я навонял ужасно. Мне не стало плохо оттого, что я не покурил в этот раз и я, пожав плечами, пошел пить чай и собираться на работу.

В течении дня я обдумывал своё состояние. В течении следующих за этим днём. Всё меньше и меньше раз мне приходилось это делать. Так пролетело две недели, а я так ни разу и не мучался. Я понял за эти дни, что то чего я боялся, хотеть всю жизнь курить итак всё время было со мной. Когда я курил я всё время хотел курить, закурив те первые сигареты я обрёк себя на свой страх - хотеть курить. Я выкуривал одну сигарету, но это было не на долго, я вновь чувствовал зуд. Но теперь я не курил уже две недели и ничего страшного не произошло. Мне не хотелось ни курить, ни пить дальше таблетки, но я решил допить их до конца как положено.

Прошел месяц, я закончил таблетки и продолжил жить новой жизнью без сигарет. Иногда мне снилось, что я курю. Просыпался я с облегчением. Иногда мне хотелось закурить наяву, желание длилось недолго. Я уверял себя, что одна сигарета мне ничем не поможет, а курить постоянно я больше не хочу. Месяца через два у коллеги был день рождения. Мы поели, и, конечно, немного выпили. Уйдя с работы в поддатом виде, я шёл через парк и мысли и желание закурить стали очень сильными, я спорил сам с собой. Первый говорил: "мы расслабляемся, выпили, нам хорошо, почему сейчас не выкурить одну сигаретку? Мы никому не скажем, никто ее узнает". Второй отвечал: "эта сигарета ничего не решит, нам надо насладиться этим полупьяным состоянием без неё". Искушение было сильным, но в этот раз я не сдался. Сдался в другой. Я выпил, но не удержался. Компания вокруг курила, и было просто попросить сигаретку. Я выкурил три сигареты, а потом я сломал ногу. Это был знак, как я тогда думал. Больше всего, вернувшись домой с гипсом, я боялся, что, проснувшись на следующее утро, я снова почувствую тот самый зуд. Но слава всем богам, я был чист. Я восстановился, и в следующий раз, когда я выпил, желания курить не было. Наверное, где-то после 10 месяцев я перестал даже изредка хотеть закурить.


В следующий раз я расскажу какие изменения произошли со мной, разница между мной курящим и мной настоящим. Это было самым главным подарком мне за то, что я смог бросить.

312

Как правильно есть яблоки

В мае этого года в Annals of Internal Medicine опубликовали результаты десятилетнего наблюдения за 30,9к взрослыми американцами, часть из которых употребляла пищевые добавки, а остальные — нет. Ученые выяснили, что люди, в рационе которых было много витаминов А, К, магния и цинка реже умирали от сердечных приступов и других заболеваний. Но только при условии, что полезные вещества поступали в организм именно из продуктов, а не из БАДов.


Вообще-то я не имею ничего против синтетических витаминов (в том смысле, что они идентичны натуральным, тут без обмана). Но глобально исправить с их помощью погрешности в питании по большему счету ни у кого не выходит. Вспомните обогащенные кукурузные хлопья для завтрака, доширак с ламинарией и другие продукты глубокой переработки: исследования указывают, что налегать на такую еду себе дороже. А все почему? Там нет клетчатки.


Представьте, что вы — загончик с морской свинкой внутри. Ей нужно есть сено и овощи, а не кошачий корм (ничего личного, кошечки!) или манную кашу. И даже если вы вдобавок к каше будете заботливо пичкать свинку таблетками с пробиотиками, она скорее всего быстро покинет этот мир.

С микробиотой кишечника та же история. Да, бактерий можно задабривать (или удобрять?) ферментированными продуктами, можно отправлять к ним десант из «правильных» микробов, можно и вовсе устраивать великое переселение народов посредством фекалотрансплантации. Но все это похоже на биохаки, в то время как природа давно придумала все за нас.

Как правильно есть яблоки Яблоки, Еда, Дисбактериоз, Правильное питание, Кишечник, Здоровье, Пробиотики, Вредные привычки, Длиннопост

Сейчас будет шок-контент. Вы в курсе, что даже вымытое с мылом и протертое чистым полотенцем яблоко не стерильно? Ученые тут недавно обнаружили, что средний фрукт содержит около 100 миллионов бактерий. Причем сидят они не на кожуре, а в сердцевине, вокруг косточек. Да-да, именно в волокнистом огрызке, который многие предпочитают обкусывать или вырезать. Что примечательно, бактерии эти довольно разные по составу (в отличие от пробиотических БАДов) и в подавляющем большинстве безобидны для человека. Исследователи предполагают, что ежедневный приток таких микроорганизмов вкупе с порцией клетчатки поддерживает кишечную микрофлору куда эффективнее сложных схем приема биодобавок.


А как же косточки, спросите вы? Там же синильная кислота!

Это правда, природа добавила в косточки амигдалин в качестве защиты от разжевывания животными (как в той старой сценке из «Городка» — «Папа, это внуки!»). Но идея, кажется, была не в том, чтобы животное тут же погибало в корчах, а в том, чтобы, почувствовав горький вкус, предпочло либо выплюнуть, либо проглотить косточку. Так что от пары-тройки яблок в день вам точно не поплохеет, концентрации не те. Ну или выплевывайте, чего уж.


И вообще, эта присказка по «съедай по яблоку в день» — не лишена научной основы: одно финское исследование показало, что количество съеденных за жизнь яблок обратно пропорционально вероятности стать жертвой инсульта.


Наконец, самый последний аргумент в пользу поедания яблок целиком. Вообще-то огрызок — это тоже еда, которая фактически отправляется на помойку. В массовом отношении это примерно треть яблока, которая могла бы утолить ваш голод и удержать от поедания чего-то еще. Представьте, что вы выбрасываете в мусорное ведро треть упаковки сливочного масла и треть буханки хлеба, а сверху заливаете их третью бутылки пива. Нелепость же. И дело тут не в том, что так ведут себя только зажравшиеся буржуи. Каждый огрызок, отвоеванный у Бога гиперпотребления, — это маленькая победа здравого смысла над Тьмой египетской.


Хрум.

Показать полностью
4894

О вредных привычках.

Добрый вечер пикабу!

Ещё два месяца назад я выкуривал по 1,5-2 пачки чёрного собрания в день с высоким содержанием никотина и смолы. Как то прогуливаясь с подругой , которая так же является студенткой медицинского и учится на психолога, меня взял ужасный приступ кашля. И я судорожно потянулся за пачкой и достал очередную сигарету.

Подруга спросила зачем же я курю, если меня от сигарет уже разносит и по мне скоро будет плакать онкологическое отделение какой нибудь больницы. Дальше диалог был таков.

-Да бешусь , вот и курю

- ты же понимаешь, что чем больше ты куришь , чем сильнее будут проблемы и тем больше ты будешь курить.

Дальше прошла небольшая лекция о том что курение по сути ничего человеку не даёт, от слова совсем. Мы сами придаём значение сигарете и привязываем её к своему образу жизни. Выпил кофе- надо покурить. Ждёшь автобус - покури. И так далее. Она предложила свою помощь в борьбе с сией вредной привычкой. Я отнёсся весьма скептически, но всё-таки обещал выполнять её распоряжения и мы договорились, что в первый месяц когда я не выкурю ни одной сигареты, мы идём в хороший ресторан и оставляем там 8к (сумма которую я тратил ежемесячно на сигареты). Дальше к её методу и хронологии.

Она не требовала чтобы я резко перестал. Первую неделю я должен был стараться записывать распорядок дня и в каких обстоятельствах я выкуривал каждую сигарету. Список поначалу был довольно длинный, с самого подъема с сигаретой на голодный желудок, до последней после душа ночью. Дальше я должен был распределить моменты из списка на свой взгляд. От какой сигареты мне труднее всего отказаться. Самой трудной для отказа оказались сигареты после употребления пищи, затем после пары бокалов пива после тяжелого дня. Их мы оставили и начали бороться с ядом который проникал ко мне автоматически, даже полурефлексорно. Сошёл с автобуса и идёшь пешком 5 минут до универа? Рука автоматом тянулась к пачке. С этим мы боролись заменой. Я жевал жвачку или грыз семечки заместо курения в эти моменты. Затем снизив норму до одной пачки, она велела плавно переходить на более легкие , но при условии не повышать количества т.е. не больше 20-ти штук. Затем началась борьба ассоциативного курения. Вроде в перерывах между пар или перекур на работе. Само собой привычка что раз на рабочем месте настала тишина, можно выйти на свежий воздух и затянуться долгожданной сигаретой. Действие заключалось в том, чтобы я всё равно делал перерывы в рабочих процессах , но это не было связано с курением. Ибо сама сигарета ассоциируется с отдыхом и это не есмь хорошо. Это было очень странно встречено со стороны коллег и товарищей по учебе, которые удивлённо наблюдали как я просто стою на улице и дышу, никак не понимая зачем же я вышел раз не курю. Снизив норму до 10-ти сигарет в день, я перешёл на самые легкие сигареты с содержание 1мг никотина /  сигарета. И каждый день убавлял по одной. Теперь у меня последний шаг. Я должен перестать курить после употребления пищи и назначить точную дату того когда же я брошу. По совету всё той же подруги я социализирую свою борьбу, ибо как она сказала, так человек чувствуют некую ответственность не только перед собой, а ещё перед кем то. Брошу курить в это воскресенье от слова совсем. Надеюсь кто-то ещё избавиться от этой привычки благодаря этому посту.

P.S. Отпишусь через месяц и четыре дня , когда сходим в ресторан

1131

Как я бросил курить

Как-то затихли на Пикабу бросающие курить. Надеюсь что бросили, а не умерли ))) (мой черный юмор)

Вот я и решил заполнить эту пустоту рассказом о своей истории отказа от сигарет.

В далеком 1981 году, по окончании 8-го класса, я сдав вступительные экзамены, поступил в Политехнический техникум.

Учиться мне было несложно (гигант мысли и отец русской демократии)), соответственно мне была назначена повышенная стипендия в 36 рублей.

Для понимания, мама на заводе получала 126 рублей.

Конечно же мы  с пацанами сразу стали чувствовать себя взрослыми. Студенты же, не школота какая-то!!!

Стипендия позволяла не просить у родителей карманные деньги. На сигареты и выпивку хватало.

На первом курсе я и начал курить за компанию. Никогда не задумывался о вреде или пользе этого процесса, просто курил, потому что большинство вокруг тоже курило. Курение помогало социализации.

Первый раз бросил, после того как призвали в армию в мае 1985 года. Решение, как оказалось было правильным, потому что первые полгода было много физподготовки и бега. Но по прошествии полгода службы я "забурел", времени свободного стало больше и я опять начал курить. Опять же безо всякого сожаления, о вреде для здоровья.

Не буду описывать подробно остальные годы. Скажу одно - все это время я курил, даже и не пытался бросать. Здоровье отличное, меня все устраивало.

Время было тяжелое, но и интересное. Где я только не работал и кем только не работал. Жизнь мотала и по стране и по разного рода профессиям. И всегда сигареты были со мной.

В 2003 году я получил повышение и бонусом отдельный рабочий кабинет.

Но за все приходится платить. Мой рабочий день начинался в 07:30 утра с чашки кофе и сигареты, чтобы завести непроснувшийся мозг. За день выкуривалось 1,5-2 пачки сигарет. И опять повторюсь, что о вреде здоровью я не задумывался. Пока гром не грянет, мужик не перекрестится.

Напомню, что тогда не было запретов курения в административных местах, рабочих кабинетах, местах общего пользования.

Вы спросите меня, а зачем тогда я захотел бросить если все было не так уж плохо?

Как я уже написал, у меня был отдельный кабинет. На столе стояла пепельница, я мог курить в любое время. Опять же коллеги могли зайти покурить и так далее.

Через некоторое время, я открыл утром дома шкаф чтобы одеться и отправиться на работу, и мне аж глаза резанул стойкий табачный дух. Я представил каково общаться со мной людям когда от меня так воняет.

В те года тонкие сигаретки только входили в моду, и в основном народ курил отечественные крепкие сигареты или LM, Парламент и тд.

У меня воняла вся одежда, волосы, кожа. Попытки оставлять открытую форточку, проветривать регулярно,  выносить мусор за дверь и не держать в кабинете наполненную окурками пепельницу, особо не помогали.

Как следствие, к вечеру от такого количества выкуренных сигарет приходилось выпивать водки, чтобы хоть как-то снять спазм сосудов головного мозга. Но здоровья мне хватало, даже не было по утрам "бронхита курильщика".

Проработав в в таком режиме полгода, я решил что нужно что-то изменить в жизни и стал делать попытки бросить курить. Курение мешало моей работе, и как ни странно карьерному росту.

Я был уверен в себе и в своей силе воли. Я подготовился теоретически. Я испробовал на себе все известные мне в то время способы. От резкого отказа, перерывах в выходные, курения китайских сигарет сорта "цужие", выкидывания по одной из пачки ежедневно и т.д...

Ничего не помогало. Удавалось продержаться в лучшем случае пару дней.

Один из способов отказа от курения подразумевает бросать в поездке - смена привычной обстановки, отсутствие привычных раздражителей.

И вот, в мае 2004 года мне выпала путевка в санаторий в Сочи. "Вот он мой шанс! Теперь то точно я справлюсь!".

Провожавшим меня друзьям, я на вокзале сказал, что они видят как я докуриваю последнюю сигарету, потому что в поезде я курить не буду и через 21 день они увидят нового розовощекого меня. Мой оптимизм бился об волны их скептицизма - да ты не сможешь, один бокал вина и ты закуришь!

По приезду в санаторий, надо посетить врача, который посмотрев направление и поговорив назначает процедуры. Процедуры можно и не проходить, но все равно все до обеда на процедурах, да и здоровье у меня одно. А у меня были проблемы со спиной - остеохондроз. Соответственно ванны, массаж, души Шарко и тд.

При этом я каждый вечер не отказываю себе выпить вина. Не курю и не тянет!

Отдых же - солнце, море, вкусная еда, вино. Сотового нет - с работы не донимают. Релакс.

Через неделю обязательное посещение врача. И врач спрашивает - может еще каких процедур подкинуть?

Я отвечаю, что прохожу этап отказа от курения, и мед помощь хотя и не требуется, но и не помешает.

На иглоукалывание пойдете? - Да!

А к психотерапевту пойдете - Да!

Иглоукалывание продлилось три дня. До сих пор, когда об этом вспоминаю начинают "гореть" места уколов.

Курить тянет - Нет! Значит хватит колоть.

Психотерапевт занял больше времени - 10 дней. Вначале беседа, проверка на внушаемость.

Затем уже десять сеансов терапии.

Выглядело это так. Комната метров 30 квадратных. стоит несколько кроватей и кресел. У всех есть одеяла. Народ занимает свои места (первые три сеанса в кресле, потом кровать), плавно гаснет свет, дымят какие-то курильницы с ароматами лугов Кавказа, цветомузыка плавно меняет цвета. Заходит психотерапевт и начинает настраивать народ на свой голос, затем включается запись и под аудиотренинг мы лежим и расслабляемся)))

Я в эту байду никогда не верил. От слова ВООБЩЕ! О чем я и сказал, вначале вводной беседы терапевту. Что я не смогу заснуть. Я днем никогда не сплю, а уж сидя вообще без вариантов. Терапевт меня заверил, что все так говорят, а потом храпят на всю комнату)) Все болезни от нервов и только сифилис от любви.

На втором же сеансе, я осознал что ошибся. По моим внутренним ощущениям свет только выключили и через пять минут включили. Но я то знал, что сеанс длился 45 минут! Да и часы не врут.

Короче, я перестал бороться с собой и благополучно засыпал накрывшись одеялом, при второй фразе терапевта. Друзья мои, ощущения после 45 минутного сеанса, будто спал добрых 9 часов. Встаешь бодрый и отдохнувший. Короче стресс сняли отлично.

У меня даже сохранилась где-то аудиозапись сеанса )))

Но отпуск и лечение имеют свойство заканчиваться. За весь отпуск я ни разу не закурил и не хотелось. В полной уверенности, что я свободен, гордый своей победой я вышел на работу.

Через неделю я курил чуть-ли не больше чем до отпуска (((

Полностью сдавшись, махнув на себя рукой, диагностировав у себя отсутствие силы воли и рабскую зависимость я впал в отчаяние и начал деградировать.

Прошло лето, почти прошла осень. И как-то ноябрьским утром, еду я на работу и слышу по радио, в новостях говорят об международном дне отказа от курения. Попробуйте один день не покурить, поддержите движение.

Я подумал, что уж один то день я смогу. И продержался один день. Затем неделю, месяц, год и не курю до сих пор.

Как не трудно посчитать, мой стаж курильщика составляет 23 года. Не курю с момента "завязки" 15 лет.

Рад ли я тому , что мне удалось "завязать"? Безумно!!!

Первые моменты на которые я сам обратил внимание, и их отметили окружающие:

- от меня стало пахнуть хорошим парфюмом, а не "как-будто кто под елкой насрал";

- я стал лучше чувствовать запахи, исчезли проблемы с насморками;

- я стал различать тонкие вкусы в еде;

- на сэкономленные деньги мог позволить себе ежедневно покупать пару банок пива;

- я стал более спокойным, менее нервным;

- после любой серьезной пьянки у меня, в отличие от курящих товарищей отсутствовало похмелье.

Я никогда не жалел о том времени что я курил - такие были времена. Но я очень рад, что мне удалось бросить. Вы сами убедились, что это далось мне очень непросто. Именно это меня всегда сдерживает. Не буду скрывать, бывают иногда мысли закурить после выпитого, но я их гоню от себя, так как четко осознаю - выкурю одну, через неделю буду курить две пачки. А оно мне надо? Потом опять все по новой?

Один мой товарищ вынужден был бросить курить более радикальным способом. Он попал в ДТП и сломал четыре ребра. Доктор ему сказал, что курить нельзя, чтобы хорошо срослось, а человек он мнительный. При этом у него был очень мощный "бронхит курильщика" который усилился после отказа от сигарет. Парень мучался три недели. Ни кашлять, ни смеяться ни пернуть... После выписки, я его спросил, он не боится , что если опять будет курить, еще раз сломать ребра и по новой проходить этот ад? До сих пор не курит.

Курить или не курить решать вам.

Спросите мое мнение - без сигарет жизнь более свободная и интересная. Даже у алкоголиков))))

Надеюсь, если кто-то задумывается чтобы отказаться от сигарет, то мой рассказ будет полезен.

Тем у кого всегда все начинается "с утра или с понедельника", любителям нумерологии, сообщаю - сегодня первое сентября - есть повод бросить. Завтра понедельник - есть повод бросить.

А всемирный день отказа от курения приходится на каждый третий четверг ноября. В этом году он выпадает на 21 ноября.

Так что у желающих или не справившихся есть время накуриться, собраться с духом и ПОПЫТАТЬСЯ! А вдруг поможет не только мне?

Всем добра и здоровья!

Показать полностью
1223

Две пачки сигарет в день на протяжении 50лет

В кабинете зазвонил телефон. На том конце сообщают, что на первом этаже "мужчине плохо".  Спускаемся с медсестрой и видим картину: мужичок лет 60 сидит на корточках и тяжело дышит, на вопросы отвечает по существу. С его слов беспокоит боль в пояснице, переходящая на заднюю поверхность левого бедра, по этому поводу месяц назад проходил лечение в стационаре. А дышать ну просто тяжело, наверное от сигарет. В выписке из стационара, в разделе "рекомендации" видим скромное : контроль ФЛГ по месту жительства. Судя по толщине амбулаторной карты мужчина особо не обращался, не наблюдался.


АД стабильное, ЧСС 90. При осмотре левая половина грудной клетки "не дышит". Ведём мужичка делать общий анализ крови, снимок лёгких.

В ОАК лейкоцитоз 16тыс. На снимке ЭТО.

Две пачки сигарет в день на протяжении 50лет Медицина, Онкология, Бесплатная медицина, Здоровье, Борьба с курением, Негатив, Вредные привычки

Справа ( на картинке слева) в проекции 3-4 ребер образование неправильной формы, в нижних отделах мелкая диссеменация. Слева затемнение (то что на рентгене выглядит белым называется затемнением, т.к эта область сильнее задерживает излучение, типа тень короче).


Боковой снимок к сожалению не сохранился в телефоне, на словах там на фоне все такой же тени, находящейся "за сердцем" проглядывали очертания округлого образования.

По снимкам предполагаем сочетание периферического  рака лёгкого ( растет в толще лёгкого, скажем так,справа) и центрального (растет в просвет бронха) слева.


Из-за размеров опухоли? слева мог произойти ателектаз (схлопывпние) одного из сегментов (s4), что на снимке выглядит белой тенью. Без КТ точно не сказать.

Скорую на себя, направляем на госпитализацию. Дальнейшая судьба пациента пока, к сожалению, не известна.

Почему выписали из стационара явно видя признаки запущенного процесса? Оптимизация. Они не занимаются диагностикой, с удовольствием перекладывают это на поликлиники.


То что вы увидели на снимке растет не так быстро, год-два точно, а может и больше.

Проходите флюорографию один раз в год!

Берегите себя.

Показать полностью
86

Как я бросил курить

Вдогонку к https://pikabu.ru/story/priyomyi_dlya_mozga_dlya_brosayushch...


Значится курил я 10 лет с небольшими перерывами. Бросал исключительно на силе воли, и как всем известно, кто пытался бросать курить, возвращался к этому чз пару месяцев на какой-нибудь пьянке, где мозг или другое место думает: "да ничо не будет от одной сигареты. Я ж смог бросить". Ну и все. Пару раз читал Карра. И в конце-концов я решил, а что если заняться усиленным аутотренингом. Ведь Карр в принципе делает то же самое на страницах книги. И после этого в любую свободную от мыслей минуту я повторял про себя фразы "я не хочу курить", "я не люблю курить", "курить вредно" и тп. На автомате, не вдумываясь в них, без эмоций... В пробке, в перерывах на совещаниях, перед сном. И чз 2 месяца я бросил. Звучит, может быть, странно, но я бросил безо всяких усилий, не как до этого. Я просто проснулся и не закурил с утра. Собственно, 3 года победы над сигаретами прошло. вдруг, кому пригодится. Да ещё нюанс есть, до начала я понял, что курение не приносит той радости как раньше, как минимум утренние прокашливания и респираторные болячки каждые два-три месяца стоили мне гораздо больше, чем сигареты после обеда или чашки кофе. Я думаю, если бы мне нравилось курить также как раньше, может, и не помог бы аутотренинг. Но если вы пришли к тому, что надо бросать, но ещё хочется покурить, можете попробовать мой метод. Это бесплатно и без смс :)

530

На волне постов про курение

Вспомнилось как в детстве батя отучил курить меня. Жили тогда в деревне, была середина 90-ых, многие делали бани, для этого покупали лес. Обычно привозили бревна, это все вываливалось возле дома, и иногда так удачно, что между бревнами были промежутки, которые мы использовали типа как шалаш, играли в прятки и прочие игры 

Однажды наша компания пацанов  откуда-то достала сигарет, и решили покурить. Конечно же решили спрятаться в "шалаше". Кстати, всем было по 7-9 лет в то время. Курили по очереди, очередь почти дошла до меня, как раздался отборный мат откуда-то снаружи,  и чьи-то руки за шкирку выдергивали по одному начинающих курильщиков и раздавался такой хлесткий звук, оказалось потом, что был ремень. Меня также вытащили за шкирку и понесли как щенка домой вместе с моим другом. Другие пацаны разбежались. Дома,за дверью я слышал как выпороли моего друга, и отвели потом домой. От его предков ему тоже досталось. В те времена другие нравы были в деревне. Не то, что сейчас.

Мне не досталось ремня, потому что прошел тест "ну-ка дыхни", но глядя на то, что друг не пошел в школу на следущий день и долго не мог сидеть прямо - курить мне категорически расхотелось. Не курю до сих пор. Магия пятой точки, чтоль, хз. Друг кстати закурил спустя пару лет. Во всех семьях по разному воспитывают..

Когда подрос, спросил у отца, как он нас спалил. Он сказал, что увидел в окно как дымятся дрова и выбежал спасать будущую баню, а тут вы как индейцы в своем шалаше, курили табак, меры были приняты тут же.


Не курите, господа. Это вредно. И дорого.

Похожие посты закончились. Возможно, вас заинтересуют другие посты по тегам: