Боль и йога.⁠⁠

Больно, даже не так - ОЧЕНЬ БОЛЬНО! Это и были мои впечатления от занятий йогой более двух десятилетий назад. Напряженные долгими годами спортивных тренировок мышцы никак не хотели тянуться и расслабляться, доставляя кучу неприятных ощущений. С проблемой боли сталкивается, наверное, каждый, кто приступал к тренировкам по йоге. Надо ли терпеть боль и, если надо, то до какого момента? Одни начинают сразу себя жалеть – я же пришел за здоровьем, а не за болью и… прекращают тренировки. Другие готовы идти к цели, не смотря ни на какие препятствия – у меня есть характер, я смогу преодолеть боль и… получают травму, после чего тоже прекращают тренировки. Крайности сходятся и, как капитуляция перед болью, так и попытка игнорировать ее, ни к чему хорошему в процессе тренировок по йоге не приводят.

Чтобы разобраться с этой проблемой, надо понять, что говорит нам наш организм, когда испытывает болевые ощущения. По жизни наш организм находится в состоянии равновесия. Это равновесие может нам не нравится (иначе мы не пришли бы на йогу), но оно есть. Начиная тренироваться, мы выводим организм из зоны «комфорта» и он, естественно, реагирует на это болью. Если у организма хватает ресурсов для адаптации, он перестраивается и выходит на новый уровень (положительный стресс), если не хватает, он разрушается (отрицательный стресс). Какой уровень боли говорит о полезной перестройке организма, а какой о близости порога, за которым начинается разрушение (травма), сказать сложно. Люди разные и чувствительность разная, но, как правило, боль не должна быть резкой, особенно в районе позвоночника и в локтевых и коленных суставах. С годами же и опытом тренировок по йоге вы научитесь достаточно точно отличать одну боль от другой. И больше расслабляйтесь. Болевые ощущения часто идут от того, что мы тянем напряженные мышцы. Если удастся их расслабить, боль снижается до приемлемого уровня, когда больно, но не ОЧЕНЬ БОЛЬНО.

Оригинал http://www.plamya.info/schedule/blog14.html#20